Ṣe ṣayẹwo awọn nọmba rẹ ni iṣe ilera
Ti o ba kan ra Fit Fit tabi smartwatch lati ṣe atẹle iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o nilo lati ṣe awọn igbesẹ lati rii daju pe o yoo tesiwaju lati wọ. Laibikita iye owo ti o jẹ, iyeye iyọọda fun awọn olutọda ti ara ẹni ti o nira jẹ 75 ogorun ninu osu mẹta akọkọ, ni ibamu si Dan Kinsbourne ti YOO Fitness . Lati ṣe iṣaro lori idoko-owo ti o ni agbara ti o ni agbara, Kinsbourne n ko ọ niyanju lati lo o ni iṣaro fun ọjọ 66 ti iwadi iwadi kan sọ pe o nilo lati ṣe iduro ti o jẹ. Awọn apani aye meje wọnyi le ṣe iranlọwọ.
1 - Gige: Ka Afowoyi
O rorun lati fi iṣẹ abẹda ti o wọpọ silẹ nigbati o ko mọ awọn orisun ti ohun ti o le ṣe ati bi a ṣe le gba o lati ṣe.
Ṣugbọn "ka iwe itọnisọna" rọrun ju wi pe a ṣe ọpọlọpọ awọn ti o wa pẹlu iwe-iṣowo ti o ṣeto ni kiakia. A ma kọ wọn ni oriṣiṣiṣiṣiṣiṣiṣiṣiṣiṣiṣiṣi ati ni awọ-ofeefee ti o kere si funfun. Diẹ ninu awọn ti o ni awọn aworan ti o han. Gba jade awọn gilasi kika ati ki o si ori si aaye ayelujara tabi app lati gba alaye sii.
O nilo lati wo nipasẹ awọn akojọ aṣayan ati aaye ayelujara lati wa alaye itọnisọna. Lọgan ti o ba ri wọn, gba lati ayelujara, bukumaaki tabi tẹ wọn jade lati ṣe iwadi.
Ni aaye ti o kere ju, o nilo lati mọ:
- Bi o ṣe le gba agbara si tabi muu batiri šišẹ, ati igba melo lati ṣafipamọ tabi ropo batiri naa
- Bi o ṣe le ṣiṣẹpọ pẹlu app lori ẹrọ alagbeka rẹ tabi kọmputa
- Bi a ṣe le ṣeto rẹ ki o si ṣe idiwọn rẹ pẹlu iga rẹ, iwuwo, ọjọ ori ati gigun gigun. Awọn wọnyi nilo lati wa ni deede lati gba awọn kika ti o dara julọ fun awọn kalori, ijinna ati iyara.
- Ohun ti o jẹ orin ati bi o ṣe le wo data naa lori tracker, app, ati / tabi aaye ayelujara ti o yẹ
Lọgan ti o ti ka nipasẹ iwe-itọnisọna, iwọ kii yoo ni idamu bi ibanujẹ tabi ibanujẹ. Mọ awọn ipilẹ, o le lọ si lẹhinna kẹkọọ awọn ẹya to ti ni ilọsiwaju sii.
2 - Gige: Ṣeto Awọn Ifojusi ati Ṣayẹwo Awọn NỌMBA rẹ
Ti o ba ni idiyele rẹ lati gba idaraya diẹ sii, ipinnu rẹ nilo lati ni pato. O le ṣe iyọrisi 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan tabi ọkan ninu awọn nọmba miiran awọn iwe igbasilẹ ẹrọ rẹ, gẹgẹbi awọn iṣẹju ti nṣiṣe lọwọ, awọn kalori, tabi awọn mile. Aṣeyọri nọmba naa jẹ afikun imudaniloju lati rin tabi ṣiṣe diẹ diẹ tabi to jade kuro ninu alaga rẹ nigbagbogbo.
Oju ipa itọju rẹ le ni iṣẹ-iṣojumọ kan ti o le ṣe ti ara ẹni pẹlu ohun ti o ṣe oye lati ibi ti o ti bẹrẹ. Ti o ba ti nṣiṣẹ, tẹle atilẹyin ipilẹ rẹ fun ọjọ kan tabi meji ati lẹhinna ṣeto ipinnu ti awọn igbesẹ 2000 diẹ sii fun ọjọ kan , iṣẹju mẹẹdogun diẹ sii ti aṣayan iṣẹ, tabi ọkan diẹ mile ti ijinna. Eyi yoo ṣe aṣeyọri ati lẹhinna o le gbe igi naa leyin ti o ba ṣe e ni igbagbogbo.
Awọn afojusun idaraya ti o wọpọ wọpọ ni:
- 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan
- 30 iṣẹju fun ọjọ kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ-si-vigorous fun ilera
- 60 iṣẹju fun ọjọ kan ti iṣẹ-ṣiṣe dede-to-vigorous fun pipadanu iwuwo
- 300 awọn kalori iná ni iṣẹ iṣe ti ara
Ṣayẹwo Ọlọsiwaju Ilọsiwaju rẹ
Lọgan ti o ba ṣeto ifojusi rẹ, ṣayẹwo lori ilọsiwaju rẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣe ayẹwo ọjọ ti o ṣaju ni owurọ ati ọjọ meloo ti o ṣe o ni ọsẹ kọọkan. Ipa kan yoo ru ọ nikan bi o ba ṣayẹwo boya o n gba o.
3 - Gige: Ranti lati Ṣi Ipa-ije Itọju Ẹda Rẹ
Iwọ yoo padanu ifẹkufẹ ni atẹsẹ ti o tọju ti o ba lọ kuro ni ile. Rii daju pe o ko fi ile silẹ lai rẹ nipa ṣiṣe deede.
- Tọju ọlọgbọn: Nigbati o ba yọ kuro, ṣeto ni awọn aaye ibi ti o gbe awọn ohun miiran ti o fi sii ni owurọ, gẹgẹbi foonu alagbeka rẹ, iṣọ, awọn gilaasi, apamọwọ tabi awọn bọtini.
- Ẹya fifa : Ti o ba nilo lati ṣaja atẹgun ti o tọju rẹ, ṣeto o ni atẹle awọn ohun pataki ti o nilo gbigba agbara, gẹgẹbi foonu alagbeka rẹ. Tabi gba ẹ si ni baluwe ti o tẹle si irun ori-ori rẹ tabi fifaji. Lo okun-ina itanna USB dipo ki o so pọ si kọmputa kan lati gba agbara (ibiti o le jẹ rọrun lati gbagbe rẹ).
- Alamọ oorun : Ti itẹ-itọda ti o tọju rẹ tun n ṣalara orun , gbe e ni alẹ ati ki o yọ kuro nikan si iyẹ.
- Ṣe i gberaga : Gbe ọna rẹ ni ibi ti o han ki o ranti rẹ nigba ti ko ba si.
- Ranti lati ṣe atẹle orin kan : Ti o ba lo okun atẹgun rẹ nikan nigbati o ba lo idaraya, tọju rẹ pẹlu ohun miiran ti o wọ nigbagbogbo tabi lo fun awọn adaṣe rẹ, bii awọn bata ẹlẹsẹ rẹ. Ṣeto iṣe kan lati ṣafiri o lẹhin lilo kọọkan ki o šetan nigbati o ba wa.
- Ranti lati bẹrẹ ibudo rẹ : Ti o ba lo ohun elo ti o ni itẹlọrun dipo ju ẹrọ ti o yatọ, ṣe agbekalẹ kan lati rii daju pe o bẹrẹ ati da iṣẹ iṣẹ titele nigba ti o yẹ. Ko si ohunkan ti o buru ju fifi iranti ni agbedemeji nipasẹ kan sere ise, ati pe o le ja si awọn igbasilẹ titele rẹ.
Awọn Igbesẹ Aṣiṣe ati Awọn Ipaṣe
Ti o ba ṣe iwari o fi ọna rẹ silẹ ni ile, ṣayẹwo ohun elo alagbeka rẹ tabi oju-iwe ayelujara ti tracker lati rii boya o le fi awọn data ti o padanu ṣe pẹlu ọwọ.
Awọn ìṣàfilọlẹ naa le ni išẹ ti o yatọ nipa lilo GPS tabi igbesẹ kika accelerometer ti a ṣe sinu ẹrọ alagbeka. Nigba ti eyi le ma fun ọ ni iru kirẹditi kanna gẹgẹbi titele pẹlu tracker ti o tọ, o dara ju ti a ti fi silẹ.
Tí o bá lo ìṣàfilọlẹ Fitbit, o le fi Tọpinpin Mobile bíi ẹrọ kan nínú ìṣàfilọlẹ náà. Lẹhinna o yoo aiyipada si awọn igbesẹ ti o tọpa nipasẹ foonu rẹ ti o ba ti ṣe pe o ko ṣe Fitip rẹ.
4 - Gige: Jẹ ki o rọrun ati atunṣe
O le ni awọn alala nla ati awọn afojusun ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri. Ṣugbọn nigba ti o ba n kọ aṣa tuntun, o nilo lati jẹ ki o jẹ kekere, rọrun ati alaidun. Yi ohun kan pada ni akoko kan.
Jeki O rọrun
Dan Kinsbourne ti YOO Fitness sọ pe ki ipinnu rẹ ojoojumọ jẹ ohun ti o rọrun. Ṣeto nọmba kan ti o le fi oju si. Itọpa rẹ le ni awọn ọna mejila meji, ati awọn ohun le gba idiju. Ṣugbọn lati wọ inu iwa, yan ihuwasi kan.
"Awọn iṣoro diẹ sii iwa, diẹ sii laya ni yoo jẹ lati yi sinu iwa," Kinsbourne sọ. Àkọṣe akọkọ rẹ le ṣe atẹle awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan . Lẹhin ti o ṣe agbekale iwa naa, o le ṣiṣẹ lori iyara. Iyatọ yoo ran ọ lọwọ lati kọ iru iwa tuntun naa ki o jẹ igbesẹ kan ti o sunmọ si awọn afojusun ti o tobi julọ.
Jẹ atunṣe
Kinsbourne sọ pe o gba ọjọ 66 lati ṣe ihuwasi titun sinu iwa, o nilo lati tun ihuwasi tuntun naa ṣe nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ wọnni. "Oriṣiriṣi ko jẹ dandan ja si idagbasoke idagbasoke," Kinsbourne sọ.
Ṣeto awọn igbimọ ati awọn ọna ṣiṣe lati ṣe awọn ohun kanna ni ọjọ kọọkan lakoko ti o n ṣe agbekalẹ ẹya tuntun ti ara ẹni. Ṣe rin irin ajo lori iṣẹ rẹ ki o si jẹun ọsan .
Ṣeto iṣeto ọsẹ kan ki o si firanṣẹ lori kalẹnda kan ti o le rii nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. Ti o ba jẹ Ọjọ Tuesday, o gbọdọ jẹ ọjọ ti a ti tẹ .
Ti itẹlọrun imudaniloju titun rẹ jẹ atunṣe ati iṣiro, o ni o rọrun lati gbagbe lati ṣe. "Boring ko jẹ buburu," Kinsbourne sọ.
5 - Gige: Ṣe Ṣayẹwo kan Ile
Atunwo itọdaju ti ara rẹ nikan yoo rọ ọ lati gbe diẹ sii bi o ba ṣayẹwo rẹ nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn beere pe ki o ṣiṣẹpọ ni wọn, lakoko ti awọn miran ni ifihan nọmba lori tracker, tabi mu ṣiṣẹ ni abẹlẹ. Ṣẹda iwa ti nigbati o ba ṣayẹwo rẹ ni gbogbo ọjọ. Mu u sinu awọn igbesi aye igbesi aye.
- Ṣayẹwo ayẹwo owurọ: Dan Kinsbourne ti YOO Fitness ni imọran ṣiṣe ayẹwo tabi muuṣiṣẹpọ nigbati o ba ṣan awọn eyin rẹ, ṣiṣe pe apakan kan ti o ṣe deede.
- Atunwo isinmi: Šayẹwo itọwo itẹlọrun rẹ ni gbogbo igba ti o ba lo ibi isinmi. (Lẹhin ti o wẹ ọwọ rẹ, dajudaju).
- Ẹjẹ ati ayẹwo ayẹwo: Ṣayẹwo itọwo itẹdajẹ rẹ ni gbogbo igba ti o ba jẹun. Eyi jẹ ẹya ti o dara pupọ bi o ba fẹ lati tọju ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ iṣẹ ti a ṣe sinu apẹrẹ fun awọn olutọpa ti o yẹ .
- Ṣayẹwo ayẹwo: Ṣayẹwo o ni ibẹrẹ ati opin eyikeyi awọn adaṣe ti a fi silẹ. Eyi jẹ ẹya pataki kan bi ẹrọ atẹle rẹ ti ni iṣẹ lati tọju awọn adaṣe pato. O le ni iwuri lati lọ si isinmi pẹ tabi nira lati sunmọ ọdọ rẹ.
- Lẹhin ti iṣayẹwo ile-iṣẹ / ile-iwe: Nigbati ọjọ isinmi ba ti pari, yi iwọle-ni-ni le fa ki o ṣe adaṣe lati gba awọn nọmba rẹ sunmọ si ipinnu rẹ.
- Ṣayẹwo ayẹwo alẹ: Ṣe ayẹwo iwọle ni alẹ nigba ti o ba ṣan awọn eyin rẹ ati abọkura fun ibusun. Eyi yoo ran o lọwọ lati ranti lati bẹrẹ awọn iṣẹ ifunpa-oorun ti wọn ko ba jẹ aifọwọyi tabi lati ṣafọ si ni lati ṣafiri ni aleju.
Ṣe O Ṣayẹwo Pupo Elo?
Awọn iṣayẹwo owo igbagbogbo yoo ran ọ lowo lati ṣe agbekalẹ tuntun kan. Ti o ba ri awọn nọmba naa ni irẹwẹsi ju ki o ṣe iwuri fun, o le ṣeto idi ti o nira pupọ.
Lọ pada si ipilẹṣẹ rẹ ki o si ṣeto igbesẹ ti o jẹ igbesẹ 2000 diẹ sii ju ohun ti o waye ni ipilẹsẹ. Eyi yoo ṣe iwuri fun ọ nigba ti o jẹ ṣiṣe nkankan ti o nilo nikan diẹ iye ti igbẹhin iṣẹ.
6 - Gige: Fi awọn ọrẹ ati Ìdílé kun
O le fi awọn ọrẹ rẹ ati ẹbi rẹ ṣe atilẹyin fun aṣa titun rẹ paapaa bi wọn ko ba wọ itọwo ti ara ẹni kanna. Ti o ba pin awọn afojusun rẹ, iwọ ko le ṣaṣewe.
Nkan Ikanna Amọdaju Ara kanna
Awọn tọkọtaya ti o wa ni papo pọ ni ibamu pọ. Ti o ba wọ itanna kanna tabi lo awọn ohun elo kanna, o ni igbaradi pupọ lati lu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ninu awọn iṣiro naa. O yoo pa ọ ni gbigbe ati ṣiṣe iranti lati wọ ati lo ọna rẹ.
Ọpọlọpọ awọn olutọpa afọju ti ni eto eto ti a ṣe sinu, ki o le pin data rẹ pin pẹlu awọn eniyan ti o yan. Diẹ ninu awọn gba ọ laaye lati wa nipasẹ Facebook rẹ tabi awọn ọrẹ media miiran, tabi fi wọn kun nipasẹ adirẹsi imeeli. Awọn ẹlomiiran ni idinku ifipopada aifọwọyi fun awọn eniyan ti o ni itọsẹ ti ara ẹni kanna. O le wa awọn ọrẹ titun ti amọdaju laarin awọn olumulo miiran, tabi dapọ pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ to jinna.
Agbejọ Iṣowo Awujọ
Tweet ki o si gbe awọn afojusun rẹ lojoojumọ ojoojumọ lori Twitter, Facebook ati awọn itan awujọ miiran lati inu iṣẹ app tabi aaye ayelujara ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn lw paapaa gba ọ laaye lati pin awọn maapu. Ti awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ko pin pinpin kanna, ọna didara ni lati ṣayẹwo pẹlu wọn ati ki o gba atilẹyin wọn.
Iṣiro iṣeduro ti ara ẹni jẹ agbara ti o lagbara lati fi agbara mu pẹlu lilo iṣẹ atẹle rẹ ati ṣiṣe awọn afojusun rẹ.
Awọn Ẹkùn Dudu ti Agbepọ Ijọpọ
Pipin yẹ ki o ṣe pẹlu iṣọra.
- Frenemies: Ti o ba ṣe awari awọn ọrẹ rẹ ti a npe ni awọn ọrẹ ti n ṣakoro si ọ, o jẹ ọlọgbọn lati fọ pipa pinpin titi ti o fi ṣẹda iwa rẹ patapata.
- Wọn mọ ibiti o ti n gbe (ati pe iwọ ko ni ile): Ṣọra pẹlu bi o ṣe pin ati nigbati. O le ma fẹ lati pin awọn maapu ti o tọka ipo ti isiyi rẹ tabi ipo ti ile rẹ. Irohin ti o dara julọ ni pe awọn nigbagbogbo le ṣe aseṣe, bẹ ka awọn itọnisọna ati ki o duro ailewu.
7 - Gige: Bounce Back Nigbati O kuna
Iwọ yoo ṣe aṣeyọri ifojusi iṣawari itọju rẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 66 akọkọ. Eyi yoo jẹ idibajẹ gidi kan ti o ba dawọ lati wọ ọpa rẹ ni ọjọ keji ki o si wọ sinu ijoko pẹlu apo ti awọn ọra-wara.
Bounce pada. Ṣayẹwo ohun akọkọ ti iṣawari rẹ ni owurọ ki o ṣe atunwo awọn iṣiro naa. Ọpọlọpọ awọn olutọpa ni awọn aworan iṣẹ ojoojumọ ti o fihan nigbati o wa ati pe ko ṣiṣẹ. Bere ara rẹ pe:
- Igba wo ni Mo nṣiṣẹ?
- Nigba wo ni Mo n ṣiṣẹ?
- Kini o le ṣe yatọ si ni lokan?
- Awọn idiwọ wo ni o pa mi mọ lati ṣiṣẹ?
- Kini mo le ṣe ti mo ba tun kọju idena naa lẹẹkansi?
- Ṣe awọn igba kan nigba ti mo le sneak ni awọn igbesẹ diẹ diẹ tabi fa awọn akoko mi ṣiṣẹ nipasẹ iṣẹju diẹ?
- Ṣe akoko kan ti mo le ṣe iṣeto iṣesi ti a fifọ?
- Njẹ itọpa atẹgun mi ti ni awọn itaniji ti ko ṣiṣẹ tabi awọn itaniji ti Mo le ṣeto lati leti mi lati ṣiṣẹ tabi lati ṣe adaṣe kan?
- Njẹ iṣoro imọran pẹlu iṣawari itọda ti mi, ati kini mo le ṣe lati ṣe atunṣe tabi dabobo rẹ lati ṣẹlẹ lẹẹkansi?
Dan Kinsbourne ti YOO Fitness sọ, "Maṣe ṣe anibalẹ ti o padanu ọjọ kan nibi tabi nibẹ, tun bẹrẹ si ibiti o ti lọ kuro."
A Ọrọ Lati
O ti ṣe awọn igbesẹ rere lati mu ilera ati ilera rẹ dara si. Ṣawari awọn iṣẹ igbadun ti yoo pa ọ niyanju lati de ọdọ rẹ ni awọn afojusun ati lati ṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan.
> Awọn orisun:
> Kinsbourne, D. Ibarawe foonu > January, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, HWW Potts, Wardle J. Bawo ni Awọn Aṣa ti Ṣagbekale: Ilana Iṣe-Ifọrọwọrọ ni Ilu Gẹẹsi. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.