Kini Omega-3 Fatty Acids?
Awọn acids eru-3-Omega-3 jẹ pataki fun awọn nọmba iṣẹ kan ninu ara. Awọn iṣẹ wọnyi pẹlu:
- isinmi ati ihamọ ti awọn isan
- ẹjẹ didi
- tito nkan lẹsẹsẹ
- ilora
- sẹẹli alagbeka
- Idagba
- išipopada ti kalisiomu ati awọn omiiran miiran ninu ati jade ninu awọn sẹẹli
Awọn orisun ti Omega-3 Fatty Acids
Ti o wa ni afikun fọọmu ti ijẹun, awọn omega-3 ni a ri ni pato ninu awọn ounjẹ kan.
Oja eja, gẹgẹbi iru ẹja nla ati ejakereli, ni awọn omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA). Awọn eso, gẹgẹbi awọn walnuts ti Ilu Gẹẹsi, ati awọn ohun elo epo (flaxseed, canola, ati soybe), ni bayi, ni omega-3 ti a npe ni alpha-linolenic acid (ALA).
Awọn anfani Ilera ti Omega-3 Fatty Acids
Iwadi ṣe imọran pe gbigbe ti omega-3 ọra-acids le pese awọn anfani wọnyi:
1) Ilera Ilera
Awọn ipele ti o pọju DHA ati EPA (boya nipa jijẹ eja tabi gbigba awọn afikun epo epo) ti a rii lati mu awọn nọmba ti o ni ewu arun inu ọkan ọkan dara. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe ti Omega-3 le dinku idaabobo awọ, titẹ kekere titẹ diẹ, fa fifalẹ ilọsiwaju atherosclerosis (ìşọn awọn abawọn), ati dinku ipalara ti okan, igun-ara, ati iku laarin awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ.
2) Arthritia Rheumatoid
Ijẹmọ deede ti awọn afikun epo epo le dinku wiwọ owurọ, nọmba awọn isẹpo famu, ati nilo fun awọn oloro corticosteroid ni awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid.
Awọn igbelaruge egboogi-epo ti epo loja le jẹ bọtini si ipa rẹ ninu itọju arthritis rheumatoid, gẹgẹbi ayẹwo atunyẹwo ti a gbejade ni 2003.
Afikun Afikun
Awọn nọmba-ẹrọ ti fihan pe Omega-3s tun le jẹ anfani fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro ilera wọnyi. Sibẹsibẹ, Ile-išẹ Ile-išẹ fun Imọlẹ Afikun ati Itọju Ẹjẹ miiran ti o nilo diẹ sii ni iwadi ṣaaju ki awọn ipinnu le fa nipa lilo awọn Omega-3 ni itọju awọn ipo wọnyi.
- ikọ-fèé
- dementia
- àtọgbẹ
- arun aisan aiṣan
- lupus
- osteoporosis
- arun kidirin
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi fihan pe gbigbe ti ounjẹ ti omega-3 ọra-fatty acids le dinku ewu rẹ lati ṣe agbekalẹ awọn ara kan ti aarun kan (eyiti o jẹ pẹlu akàn ti igbaya , agbọn, ati prostate). Sibẹsibẹ, awọn idanwo iṣakoso ti a darukọ gbọdọ nilo ni iṣaju ṣaaju ki awọn onimo ijinlẹ sayensi le fa awọn ipinnu nipa awọn egboogi-akàn ti awọn omega-3s.
Awọn oju-iwe
Biotilejepe awọn afikun awọn omega-3 ni a kà ni ailewu nigba ti a mu ni awọn oogun kekere, ti wọn le fa awọn aami aiṣan wọnyi ni awọn igba miiran:
- gbuuru
- heartburn
- ipalara
- ikun ti inu inu
Agbejade ẹja lẹhinna jẹ ipa ti o wọpọ ti awọn afikun epo epo. Gbigba afikun ṣaaju ki o to jẹun le dinku awọn atẹle tabi awọn ohun ọdẹ.
Ni awọn aarọ giga, epo epo lo le ṣe pẹlu awọn oogun kan, pẹlu egbogi-apọnirita ati awọn oogun-itọnisọna ati awọn oògùn ti a lo fun titẹ ẹjẹ giga.
Ranti pe awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni abẹ ofin, akoonu ti awọn ọja miiran le yato si ohun ti o wa lori ami ọja. Pẹlupẹlu, ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn abojuto abojuto, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto.
O le gba awọn itọnisọna miiran lori lilo awọn afikun nibi.
Lilo Epo Epo fun Ilera
Ti o ba n ṣakiyesi lilo awọn afikun afikun epo, sọ pẹlu olupese olupese akọkọ rẹ akọkọ. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
Awọn orisun:
Calviello G, Serini S, Picchii E. "Awọn ohun elo amu-pupọ ti ajẹsara poly-polyethsaturated ati idena ti aarun akàn colorectal: awọn ilana iṣelọpọ ti o lowo." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Awọn ipa ti awọn epo epo ni itọju ti arthritis rheumatoid." Oògùn. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "O ṣeeṣe anfani ipa ti eja ati eja-n-3 polyunsaturated fatty acids ni igbaya ati ounjẹ ti iṣan." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy ati P. Venugopal. "Awọn ilana fun idena arun kan ti pirositeti: Atunwo awọn iwe iwe." India J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Ile-iṣẹ Apapọ Ile-iṣẹ fun Imudararan D iwosan D. "Omega-3 Awọn afikun: Ifihan kan." Ikede NCCAM No. D436 Keje 2009.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.