Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 290
Ọra - 8g
Carbs - 45g
Amuaradagba - 10g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 10 min
Iṣẹ 2 (1 ago kọọkan)
Jazz soke itanna Pasta yii ti a ṣe itumọ ti Italian pẹlu eso fun plethora ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a fi kun. Iwọ yoo ni awọn anfani ilera-ọkan lati awọn vitamin bi iṣuu magnẹsia , pataki fun ailera aisan, ati ki o sọ , eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu aisan inu ẹjẹ. Okun alawọ ewe alawọ tun nfun awọn agbogidi ti o han lati daabobo awọn ẹyin rẹ lati ibajẹ ati igbona ati ọna ti o rọrun lati fi diẹ ninu awọn veggies si onje rẹ.
Ounjẹ yii jẹ ọkan lati ṣe lẹhin ọjọ pipẹ-kii ṣe gẹgẹ bi akoko n gba, o le ṣe alaafia ati din owo ju igbadun, o si funni ni ounjẹ ounje ti o ni itungbe ti o le fẹ ni aṣalẹ.
Eroja
- 4 ounjẹ gbẹ spaghetti
- 4 ata ilẹ cloves, ti ge wẹwẹ
- 1/2 ago parsley leaves, minced
- 1 iyẹfun tablespoon
- 1/2 ago akara akara, minced
- fi awọn ata ilẹ pupa ti a lelẹ
Igbaradi
- Ṣe igbasilẹ spaghetti ṣiṣan ni ibamu si awọn itọnisọna package. Maa ṣe gbagbe si iyọ omi rẹ ati sise lori ṣiṣe awọn ohun elo miiran nigba ti spaghetti wa lori adiro naa.
- Gún epo olifi ni alabọde alabọde lori ooru alabọde. Fi awọn ata ilẹ ati awọn flakes ata pupa ati sautee kun fun o to iṣẹju meji.
- Fikun-jinna ki o si ṣan spaghetti si skillet ati ki o dapọ titi ti a fi dapọ pẹlu epo ati ata ilẹ.
- Fi parsley ati ọbẹ sii, tẹnumọ titi ti o fi darapọ ni idapo. Jẹ ki Cook fun miiran iṣẹju meji ṣaaju titan ooru ati gbigbe.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo oriṣiriṣi oriṣi ti pasta-fettuccine, linguine, ani macaroni tabi iye-iye deedee (4 ounṣi). Okun alawọ ewe alawọ ewe dudu gẹgẹbi Kale , collards, tabi Swiss chard yoo ṣiṣẹ pẹlu.
Sise ati imọran Ibararan
Eyi jẹ apẹja ẹgbẹ pipe fun adie oyinbo ti a ṣe tabi ẹmi-tutu (ti o ba ni akoko). Iṣẹ aṣiṣe, ju.
O tun le gbadun awọn satelaiti lori ara rẹ. Bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o rọrun, o le mu ilọsiwaju naa jẹ ki o ṣe igbadun diẹ sii. Lo awo ti o dara, dida pẹlu awọn parsley leaves miiran, ki o si ṣe deede gbigbona nigba ti o gbadun gbogbo aarun.