Chia Seeds jẹ orisun rere ti okun ati Omega-3 Fatty Acids
Awọn irugbin Chia le jẹ aami, ṣugbọn wọn n pese ounjẹ nla ni ori awọn acids fatty omega-3 ati okun ti onjẹ. Ṣe awọn eyikeyi ipa ẹgbẹ lati njẹ awọn irugbin chia?
Awọn ifarahan si boya awọn irugbin chia ni eyikeyi awọn ipa ti o ni idibajẹ ti a le ṣajọpọ lati awọn idanwo idanimọ ti a sọtọ ti n ṣawari awọn agbara ti awọn irugbin lati se alekun agbara tabi ipadanu pipadanu .
Iwadi lori Chia Seeds
Oludari akọle ti awọn idanwo meji, Oludari Alakoso Ipinle Ilu Abpalachian ti iṣiro ṣiṣe Awọn eniyan ti Dafidi Nieman, sọ pe awọn koko-ọrọ ni idaduro kan ni a fun 6 tbsp (50 g) ti ilẹ tabi gbogbo awọn irugbin chia ni omi lojoojumọ - ni awọn itọju 25 g lori ikun ti o ṣofo .
Lakoko ọsẹ kẹkọọ ọsẹ kẹsan, awọn alabaṣepọ ti wa ni wiwọn nipa iyàn ati agbara awọn ipele, ati fun awọn aami aiṣedede ti ipalara gẹgẹbi awọn heartburn, àìrígbẹyà, bloating, ríru tabi gbuuru.
Biotilẹjẹpe iwọn lilo ti awọn irugbin chia ti jẹ fere 19 giramu ti afikun okun ni ọjọ kọọkan, ẹgbẹ Nieman kọwe pe awọn akọle ko jiya awọn iṣoro digesamu boya wọn ni awọn irugbin chia gẹgẹbi afikun, tabi ibibo ti o ni ilẹ tabi gbogbo awọn irugbin poppy .
Iwadii 2009, ti a tẹjade ni Iwadi Nutrition , ṣe ayẹwo boya o gba 50 giramu ti awọn irugbin chia ni ọjọ kọọkan yoo mu ki idibajẹ to pọju . O ṣe ko.
Gẹgẹbi Wayne Coates, olukọ ati onkọwe ti Chia: Itọsọna pipe fun Superfood Super Cook kowe pe okunkun naa le ja lati jẹun nla ti awọn irugbin chia nitori awọn irugbin fa omi lati inu ikun nigba tito nkan lẹsẹsẹ. O ṣe iṣeduro lati pọ si gbigbemi omi rẹ lati ṣe aiṣedeede yi.
Kini Nipa Awọn Imudara Ẹgbẹ?
Eyi ti o ni anfani ti fifi awọn irugbin chia kun si ounjẹ rẹ ni pe ki wọn le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ẹjẹ ti diẹ ninu awọn ohun elo ti o ni ilera daradara, gẹgẹbi a ṣe imọran ninu ọkan ninu awọn ẹkọ Nieman, iwadi ti a ṣe jade ni 2012 ni Iwe Iroyin Yiyan ati Isegun Imọ .
Ninu iwọn awọn ayabawọn ọdun 62 ṣugbọn awọn obirin ti o ni ilera ti o ni ilera lẹhin ti awọn obirin, awọn ti n gba 25 giramu ti awọn irugbin chia ni ojoojumọ ko ni awọn ipele ti o pọju ti alpha-linolenic acid (ALA) ati eicosapentaenoic acid (EPA) ninu ẹjẹ wọn. Awọn aami atẹgun siwaju sii, sibẹsibẹ (bii titẹ ẹjẹ tabi igbona) ko yatọ laarin awọn ti n gba awọn ilẹ, gbogbo, tabi ko si awọn irugbin chia rara.
Isalẹ isalẹ?
Awọn irugbin Chia jẹ orisun orisun ti okun ati omega-3 ọra-amọra ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu idiwọn nitori pe wọn fa omi, ati omi ninu ounjẹ ti han lati ni itẹlọrun ju ooru lọ pẹlu ounjẹ. O le ni idaniloju lati ṣe afikun awọn irugbin chia si aṣalẹ oyinbo ti ogbologbo tabi alawọ laisi alawọ , laisi ẹru ti awọn iṣoro ounjẹ ni nigbamii. Sibẹsibẹ, ti wọn ba fa ijabọ tabi ikunra inu iṣan, atunṣe pada lori iye ti o jẹ ni ojojumọ, gbiyanju lati pọ si gbigbemi omi rẹ , ki o si jẹ ki ara rẹ ṣatunṣe si okun sii ti o pọ sii siwaju sii.
Awọn ibatan kan:
- Idi ti o njẹ omi rẹ jẹ itẹlọrun diẹ sii ju mimu rẹ lọ
- Ewo ni o dara julọ: awọn irugbin funfun tabi dudu chia?
- Bawo ni lati ṣe anfani awọn anfani ilera ti awọn irugbin chia
Awọn orisun:
Coates, Wayne. Chia: Itọsọna pipe fun Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Oludari ti Iwadi Awọn Imọ-Eniyan, Ilu Ipinle Appalachian. Igbadun ibere ti o waye ni Ọjọ Kẹrin 30, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Irufẹ Chia ko ṣe igbelaruge idibajẹ pipadanu tabi paarọ awọn okunfa ewu ewu ni awọn agbalagba apanirun." Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Imunikun afikun irugbin ati awọn idiyele arun ni awọn iwọn apanirun: iwadi idanimọ." J Altern Complement Med. 2012 Oṣu Keje; 18 (7): 700-8.