Awọn Kalori ni Melon Meji ati Awọn Ilera Ilera wọn
Awọn melons ti o ni ẹyẹ ni o tobi ati awọn ti o ni irun ti o dara pẹlu awọ ti o fẹlẹfẹlẹ ti o wa ni awọ lati funfun si alawọ ewe. Awọ ara maa n jẹ alawọ ewe alawọ bakanna, biotilejepe diẹ ninu awọn orisirisi ni eran ara goolu.
Awọn oṣupa jẹ ọlọrọ ninu omi ati ni diẹ ninu awọn carbohydrates ju awọn eso miiran lọ. Ṣugbọn, bi pẹlu ọpọlọpọ ounjẹ, o ṣe pataki lati ṣe akoso iṣakoso.
Ọja ti o wa ni titun ni gbogbo ọdun, pẹlu akoko akoko lati Okudu si Oṣu Kẹwa.
| Awọn Ounje Ti Nmu Ounjẹ Ounjẹ | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 ago, awọn boolu (177 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 64 | |
| Awọn kalori lati Ọra 2 | |
| Lapapọ Ọra 0.2g | 0% |
| Ooru ti o nira 0,1g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 32mg | 1% |
| Potasiomu 403.56mg | 12% |
| Awọn carbohydrates 16.1g | 5% |
| Dietary Fiber 1.4g | 6% |
| Sugars 14.4g | |
| Amuaradagba 1g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 53% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan Ọkan ago ti awọn melon boolu ni awọn kalori 64 ati 16 giramu ti carbohydrate, awọn deede si ọkan ti nṣiṣẹ eso. Ti o ba ni adun suga tabi ti wa ni nwa lati yi iyipada gbigbe carbohydrate rẹ pada o jasi julọ lati tọju ipin rẹ si ọkan ṣiṣẹ. Ti o ba fẹ lati fa fifalẹ bi o ti tete tete suga ẹjẹ rẹ, ṣe atunṣe oyinbo rẹ pẹlu amuaradagba, gẹgẹbi ọwọ ọwọ ti awọn eso, Wara wara kekere, tabi warankasi kekere kekere. | |
Awọn anfani ilera ti Honeydew
Awọn melons amọ oyinbo jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, ti o pese diẹ sii ju idaji ọjọ lọ (53%) ni idaji idaji kan.
Vitamin C n ṣe bi apakokoro ninu ẹjẹ ati awọn ẹyin, n ṣe ipa ninu igbelaruge ajesara, ati iranlọwọ ninu awọn iṣelọpọ awọn ọmọ wẹwẹ, ti o ṣe pataki ni egboogi-ogbologbo.
Honeydew jẹ tun orisun ti potasiomu. Potasiomu ni agbara lati din titẹ titẹ ẹjẹ. O tun ntọju iṣan ati idiwọn electrolyte ati pe o nilo fun ifasilẹ irọra to dara ati isinku iṣan.
Awọn ibeere to wọpọ Niti Honeydew
Ṣe oyinbo ti o yatọ lati inu iṣelọpọ ni ilera?
Iyato nla julọ laarin awọn cantaloupes ati meloni oyinbo ni akoonu Vitamin A. Cantaloupe ni diẹ ẹ sii ju iye owo ti Vitamin A lọ , ti o jẹ pe awọn ohun elo oyinbo kan ni idasi meji.
Bi awọn kalori ati awọn carbohydrates, ohun elo onise ati oṣelọpọ jọ pọ fere. Honeydew ni diẹ ẹ sii diẹ awọn kalori (nipa mẹrin) ati diẹ diẹ sii carbohydrates (nipa 1,5) bi akawe si oṣuwọn.
Wiwa ati Iboju akopo
Yan awọn melons ti o wuwo fun iwọn wọn ati pe o ni didan, ti a ko ni idojukọ pẹlu kan waxy lero si wọn. Yẹra fun awọn melons ti o jẹ asọ ti o ni irun tabi ni irun ọrun ni opin ipilẹ.
Din owo oyin rẹ silẹ. O yẹ ki o funni ni arora ti o lagbara, ti o dun.
Fọwọ kan ohun elo mimu. O yẹ ki o mu ni diẹdiẹ ati ki o pada sẹhin nigbati o ba tẹ opin irun (eyiti o jẹ idakeji opin opin).
Ti melon rẹ ko ba ti pọn sibẹsibẹ, tọju rẹ ni iwọn otutu. Ṣe atunse o ni kete bi o ti ṣan to lati yago fun u lati di ẹrun ju.
Lehin ti a ti ge igi ti o yẹ ki o wa ni ipamọ ni inu firiji ati ki o le ṣiṣe ni ọjọ diẹ.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Iyẹwo
Nitori awọn melons ni iru ogorun ti o ga julọ ti omi ti wọn n ṣe pa wọn run, ṣiṣe wọn mushy.
Nitorina, oyinbo ti o dara julọ ti o wa ni kiakia ti a ti ge wẹwẹ tabi ṣe pọ pẹlu amuaradagba bii, Wara wara kekere, koriko ile kekere, tabi ricotta. O tun le lo awọn ologun bi garnish tabi lo ninu awọn salads eso ati awọn smoothies. Purewe honeydew lati ṣe tutu, afẹra itura.
Awọn ilana Pẹlu Ologun
Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ipilẹ ati igbadun didùn ti a ṣe pẹlu ohun elo oyinbo tabi pa awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn ege diẹ lati fun ọ ni didùn ti o nilo lati ni itẹlọrun rẹ ti o dùn. Honeydew jẹ aropo nla fun tọkọtaya.
- Mimo Mint Mimọ
- Ofin ti a fi pamọ pẹlu Ibẹru, Awọn itanna, Jicama ati awọn Ija
> Awọn orisun:
> Labensky, SR, Hause, AM. Lori Awọn Ẹjẹ: Iwe-ẹkọ kika ti Awọn ipilẹṣẹ Culinary. 3rd ed. Odò Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 797.
> Linus Pauling Institute. Awọn eleyii fun Ilera. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf