Gaasi jẹ afẹfẹ ninu aaye ounjẹ rẹ. O jẹ deede deede, ṣugbọn nini gaasi pupọ le wa ni didamu nigbati o ba ti ni igbasilẹ nipasẹ titẹ kiri tabi nipasẹ fifun iku bi flatulence. O le mu ki a le mu gaasi nipasẹ jijẹ ju sare lọ ati gbe afẹfẹ, iṣiro tabi mimu lori suwiti lile. Tabi o le ṣee ṣe nigbati awọn kokoro arun ti o n gbe inu erun inu rẹ ṣubu awọn alagbẹ ati awọn ijẹri ti o wa lati diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ.
Awọn kokoro arun ṣẹda gaasi bi aṣejade.
Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ carbohydrate maa n fa idibajẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni awọn opo pupọ ati awọn ọlọjẹ ko. Eyi kii ṣe pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ buburu fun ọ-ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera ni o fa gaasi nitoripe wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun.
Ọpọlọpọ igba, nini gaasi kekere kii ko ni idi bi iṣoro egbogi, nitorina o ko nilo lati yi ounjẹ rẹ pada. Ṣugbọn, ti o ba ni itọju ilera bi Celiac aisan, ibajẹ aisan lactose tabi ti awọn aami aisan rẹ ba jẹ lile, lẹhinna iwọ yoo nilo lati yago fun awọn ounjẹ ti o fa iṣoro naa.
Awọn ounjẹ ti o le fa Iasi
Ti o ba fi awọn eso ati ẹfọ diẹ kun si ounjẹ rẹ, o le ṣe akiyesi awọn iṣelọpọ gaasi. O ko dabi itẹ niwon o kosi imudarasi ounjẹ rẹ. Ṣugbọn, gba okan - kii ṣe gbogbo awọn ohun ọgbin jẹ fa gas ni gbogbo eniyan. Pẹlu awọn iwadii kekere ati aṣiṣe, o le mọ iru ounjẹ wo ni awọn aṣiṣe, pẹlu:
- Awọn ewa gẹgẹbi awọn ọpọn ọga, chickpeas, pin awọn ewa ati awọn ewa funfun
- Asparagus, broccoli, Brussels sprouts, eso kabeeji, alubosa, ati awọn olu
- Awọn ẹbẹ, awọn peaches, ati awọn pears
- Poteto, oka, pasita ati alikama ati awọn ounjẹ eyikeyi ti a ṣe pẹlu awọn eroja wọnyi
- Awọn ohun mimu ti o gbona, ati eso ọti oyinbo
- Awọn ohun mimu ti a fi omi mu gẹgẹbi omi onisuga ati ọti
- Awọn ọja ifunwara bi omira, ipara, ati yinyin ipara
- Awọn alcohols suga bi sorbitol, mannitol, ati xylitol
Dena idiyele nla
Olukuluku eniyan nfun diẹ ninu awọn gaasi ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn iṣanjade pupọ le mu ki bloating - eyi ti o le jẹ gidigidi korọrun.
Tọju abala awọn ounjẹ ti o jẹ lati rii boya o le wa awọn atunṣe laarin awọn ounjẹ pataki ati ṣiṣejade gaasi (lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ). O yẹ ki o tun sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ, paapaa ti o ba ni awọn eyikeyi ilera ilera tabi awọn aami ajẹsara ounjẹ. Oun tabi o le ṣe awọn idanwo kan lati ṣe akoso eyikeyi awọn iṣoro ilera ilera.
Awọn ohun elo ti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn enzymu ti ounjẹ jẹ wa ni fọọmu ti o wa lori-counter. Awọn enzymu ran dabaru awọn carbohydrates, eyiti o le dinkujade gaasi. Ti awọn gaasi rẹ jẹ nitori ifarada lactose, o le mu awọn ọja ti o ni lactase, enzymu ti n ṣetọju wara gaari.
Awọn ilana iwulo le tun ṣe iranlọwọ ati pe a le rii ninu awọn ounjẹ bi wara ati sauerkraut, tabi wọn le mu gẹgẹ bi awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
Aisan kekere ti FODMAP ati Irun Tabi Ibiti
FODMAP jẹ kukuru fun Fermentable Oligo, Di- ati Mono-saccharides, ati Polyols. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa lori akojọ iṣeduro ti gaasi ni o wa ninu awọn oriṣiriṣi sugars ati awọn ọti-gaari. Idinku agbara ti awọn ounjẹ FODMAP ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati dinku ikosile gaasi ti o ba ni IBS.
Awọn orisun:
Gastroenterology ati Hepatology. "Awọn Ẹrọ DODE FODMAP kekere fun Itọju Ẹdun Ibọn Ẹnu ati Irun Asun Gastroetestinal." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Alaye ti Arun Ti Nmu Awọn Ti Nmu Ẹjẹ Nilaye (NDDIC). "Gaasi ni Tract Digestive." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.