Awọn irun ti o dara fun okan rẹ ni ilera, ati pe wọn le tun dara fun ọpọlọ rẹ. Gegebi iwadi, awọn walnuts ti njẹ le ṣe atunṣe iṣẹ lori awọn ayẹwo iṣẹ-iṣẹ, pẹlu awọn fun iranti, ifojusi ati ṣiṣe iyara alaye. Boya nitori awọn walnuts wa ni awọn antioxidants, ni ogun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati pe wọn nikan ni nut ti o ni awọn orisun pataki ti alpha-linolenic acid, ti o jẹ omega-3 fatty acid .
1 - Awọn irin-ajo fun Brain Smart ati Health Heart
Walnuts jẹ pipe fun ipanu ti o rọrun, ṣugbọn o le ṣe bẹ bẹ sii pẹlu wọn. Wo awọn ẹẹrin meje ti o ni ẹwà ti o dara julọ ati ti ilera ti o ni walnuts, lati California Walnuts.
2 - Wara Wara Pẹlu Awọn Walnuts ati Honey
Simplistic ati ki o lẹwa. Sisọdi yii daapọ velvety dan waini Greek ti o ni awọn ti n bẹ walnuts ati awọn ọṣọ luscious. O ti pari pẹlu ifọwọkan ti oyin goolu. A ko le ṣe akiyesi ọna ti o dara julọ lati gbe soke lori kalisiomu, amuaradagba, ati omega-3 acids eru.
Die e sii
3 - Toasted Wolinoti, Quinoa, Kale Saladi ati Lẹmọọn Vinaigrette
A ti woye pe kale ti di aami nla pẹlu awọn ololufẹ saladi. Ati fun idi ti o dara - o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Pẹlupẹlu o ṣeun lasan. Eyi kale ni idapo pẹlu quinoa, eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn irugbin oyinbo ti o fẹran julọ julọ, ati awọn walnuts toasted. Ẹnu ti ko dara ati ounjẹ ti o dara julọ o fẹ pa awọn shatti. .
Die e sii
4 - Ounje Quinoa Pẹlu Walnut Ipara ati Blueberries
Blueberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati quinoa jẹ ga ni amuaradagba ati okun. Ipara Wolinoti ko ni awọn ọbẹ-wara - o ṣe lati awọn walnuts ati omi pẹlu kekere kan omi ati omi ṣuga oyinbo. Ọnà pipe lati bẹrẹ owurọ rẹ.
Die e sii
5 - Awọn oyinbo adie Pẹlu Walordia Walnutalia
Eyi ni ero ti o dara ati idẹ ti o ni walnuts (dajudaju), adiye adie ati ọpọlọpọ owo, eyi ti o jẹ ki o kun fun Vitamin A ati ki o folate. O le jade kuro ni adie ati ayipada iyọ tabi oyin malu, ati pe o yoo jẹ ohun ti o dara.
Die e sii
6 - Awọn Walnuts Parmesan Herbed
Walnuts ṣe okan ti o ni ẹru - ati ipanu iṣọn-ọpọlọ nigbakugba ti ọjọ. Yi ohunelo ṣe afikun kan ti nhu savory adun ati kan ifọwọkan ti ooru pẹlu kekere kan cayenne ata. Wọn tun jẹ pipe bi fifọ saladi.
Die e sii
7 - Oṣupa Orange Citrus Halibut Pẹlu Wolinoti, Pomegranate Relish
Halibut jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, awọn o dara to dara, ati potasiomu. O tun jẹ orisun ti Vitamin D, ti o mu ki ẹrọ yii ṣe pataki. Ohunelo yii yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn orisi eja funfun miiran.
Die e sii
8 - Gigun Shallot, Wolinoti, Sage, ati Goat Cheese Pizza
Awọn ounjẹ ti ilera jẹ ihamọ fun pizza nitori pe o ni awọn ti ko ni ilera ati awọn kalori. Ṣugbọn eyi jẹ ẹri pe pizza le jẹ awọn ti o dara ati ti o dara fun ọ. Sisetẹ idẹ yii jẹ ounjẹ nla - kan fi saladi ẹgbẹ kan ati ọti oyinbo ayanfẹ rẹ.
Die e sii