1 - Yipada Agbegbe Rẹ
Mo mọ iyipada atijọ, awọn iwa aiṣedede ti ko dara julọ jẹ alakikanju, ati pe o jẹ akoko pipẹ fun awọn iwa iṣunwọn titun lati di idiwọn. Ṣugbọn ṣe ko ṣe ju idiju. Belu bi buburu ti onje rẹ jẹ bayi - nibi ni awọn ohun rọrun marun ti o le ṣe ni bayi lati mu ọna ti o jẹun dara.
2 - Fi Ewebe Afikun sii si Ẹjẹ Nkan Rẹ
Emi ko bikita bi ounjẹ ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan tabi ounjẹ, o le ṣe atunṣe igbadun rẹ ni kiakia nipa jijẹ afikun ohun elo. Mu ọkan ti o ni alawọ ewe tabi awọ ti o ni awọ fun idiyele ti o dara ju. Gbiyanju diẹ ninu awọn broccoli lati lọ pẹlu ounjẹ ipanu rẹ ni ounjẹ ọsan, ki o si ṣe awọn ọna iyẹfun meji fun alẹ dipo ọkan. Tabi jẹun saladi nla kan. Eyi paapaa ṣiṣẹ fun ounjẹ owurọ - fi owo si awọn ọṣọ rẹ ti o ni ẹju tabi ṣe alawọ smoothie.
3 - Je Eso Fresh
Nigbamii ti o ba wa ni ila ni ọpa ọsan, gba ohun apple kan tabi eso pia dipo kuki tabi nkan akara oyinbo kan. Tabi, ti o ba njẹun ounjẹ ni ile, gbadun ọpọn ti awọn eso-ajara fun asọ ounjẹ. O ko ni lati fi apadun rẹ silẹ bi o ba n lo si ọpọn iyẹfun ti yinyin. O kan ge sẹhin - sin to iwọn idaji ti o jẹun nigbagbogbo ki o si kún iyokù ti ekan pẹlu awọn eso alabapade gẹgẹbi awọn strawberries, awọn blueberries, tabi awọn eso ẹyẹ igi ti a ge wẹwẹ. Iwọ yoo ṣe afẹyinti lori awọn kalori, pẹlu dara iye iye ounjẹ . Ati pe o tun jẹ ohun iyanu.
4 - Mu Diẹ Omi
Ọpọlọpọ awọn kalori lati inu gaari ati ọra wa lati inu ohun mimu ti o jẹ. Mimu omi diẹ sii le ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo ti o ba mu ni ibi ti awọn ohun mimu asọ mimu. Ati pe ti o ba mu ọti-lile, fi sinu gilasi omi kan laarin awọn ohun mimu. Ti o ba korira ohun itọwo omi, o le ṣe iyipada rẹ pẹlu kikọbẹ ti lẹmọọn, orombo wewe, kukumba tabi eso oyinbo tuntun.
5 - Ṣe Ki Ọgbẹ Gboju Rẹ Ni Gbogbo Ẹjẹ
Gbogbo oka ni o ga ni okun ju awọn irugbin funfun funfun ti a ti mọ, ati pe nitori ọpọlọpọ eniyan le lo okun diẹ sii, o le jẹ akoko lati yipada. Nigbamii ti o ba jẹ akara, rii daju lati yan 100-ogorun gbogbo irugbin tabi 100-ogorun gbogbo akara alikama. Ṣapa jade rẹ ounjẹ ounjẹ kan fun ekan kan ti oatmeal tabi 100-ogorun gbogbo ounjẹ ọkà ounjẹ ni ounjẹ owurọ. Yan iresi brown tabi gbogbo alikama alikama fun ale.
6 - San ifojusi si Iwọn apakan
O wa ọrọ atijọ kan nipa oju rẹ tobi ju ikun rẹ lọ. Biotilejepe ni imọ-ẹrọ ti o jẹ otitọ ko daju, o rorun lati ṣe fifuye ipin diẹ ti ounje ju ti o nilo, paapaa nigbati o ba npa. Nitorina, ni ounjẹ ounjẹ miiran, da iṣẹju diẹ lati ronu nipa bi o ṣe jẹun .
Awọn orisun amuaradagba rẹ (eran, adie, eja, ati bẹbẹ lọ) yẹ ki o gba to iwọn mẹẹdogun ti awo rẹ, ati awọn ounjẹ ti o jẹ ti o jẹ ti o jẹun bi poteto, iresi tabi pasita, o yẹ ki o gba mẹẹdogun miiran. Idaji miiran ti awo rẹ le kún pẹlu awọn eso-ẹri kekere-kalori-ẹri ati ẹfọ bi awọn tomati, broccoli, ori ododo ododo, asparagus, Ewa, awọn ewa alawọ ewe, tabi saladi ọgba. Eyi yoo jẹ ti o to lati kun ọ, ṣugbọn ti o ba jẹ ebi npa, lọ fun afikun ẹfọ.