Hyponatremia, ti a npe ni ifunra omi, ni gbogbo abajade ti mimu omi ti o pọju ti omi ti o n fa idalẹnu kekere ti iṣuu soda ninu ẹjẹ. Lọgan ti iṣẹlẹ to ṣe pataki ni awọn iṣẹlẹ idaraya, o ti di diẹ sii bi awọn ilọsiwaju ikopa ati diẹ sii awọn adaṣe alakobere n tẹ awọn iṣẹlẹ idaniloju sii.
Awọn okunfa
Nigba iṣeduro giga-ikunra, a ṣe sisonu soda pẹlu lagun.
Ẹni ẹlẹsẹ kan ti o rọpo omi ti o sọnu nikan ni omi yoo ni iṣeduro iṣuu ẹjẹ-iṣuu soda. Fun apẹẹrẹ, wo gilasi kikun ti omi iyọ. Ti o ba yọ idaji awọn akoonu ti gilasi (bi o ti sọnu ni igbunirin) ati ki o rọpo pẹlu omi nikan, iṣeduro iṣuu soda ninu gilasi jẹ kere sibẹ ati omi jẹ diẹ dilute. Eyi le šẹlẹ ni ibẹrẹ ẹjẹ ti elere-ije kan ti o fi omi pamọ pẹlu omi nigba igbasilẹ ti o pọju. Abajade jẹ hyponatremia.
Dede deedee iṣuu sodium jẹ dandan fun gbigbe awọn imunra nerve ati iṣẹ iṣan to dara, ati paapa idinku diẹ ninu iṣaro yii le fa awọn iṣoro. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn elere-giga-elere eleyi le padanu to 2 giramu ti iyo fun lita ti ọfin. Rirọpo yi lakoko iṣẹlẹ jẹ pataki si išẹ ati ailewu.
Awọn iṣẹlẹ titọju
Gbigbọn ati gbigbe jija pupọ o mu ki ewu ti o jẹ pe elere kan yoo yi iyipada ti iṣeduro iṣuu ẹjẹ ṣe.
Nitoripe iṣuu soda ti sọnu ni lagun o ṣe pataki fun awọn ti o lo ni awọn ohun ti o ga julọ fun igba pipẹ lati paarọ eyikeyi ti sọnu.
Iwadi ti ri pe awọn iṣẹlẹ ti o gun pipẹ, gẹgẹbi awọn ọgbọn triathlons Ironman, nigbagbogbo ni awọn finishers pẹlu awọn iṣuu soda iṣuu kekere. Awọn ti o wa ninu ewu julọ ni awọn ti o wa ni ọna gun julọ nitori pe wọn maa n mu omi pupọ julọ nigba iṣẹlẹ naa.
Awọn alakoso ti n mu omi diẹ ninu awọn ọjọ ṣaaju ki ije tabi awọn ti o duro ni idaduro omi ni akoko ije naa tun wa ni ewu ti o pọju ti hyponatremia.
Ni otitọ, iwadi ti a gbejade ni New England Journal of Medicine ri pe 13 ogorun ti awọn aṣarin Boston Marathon idagbasoke hyponatremia lati mimu omi pupọ. Lakoko ti iwadi miiran ti a gbejade ninu akosile kanna ti ri pe 10.6 ogorun ti awọn olukopa Ironman European Championship ti mu idagbasoke omi. Ni pato, awọn triathlet ti awọn obirin pẹlu akoko akoko-ije ti wakati 9 tabi diẹ sii han lati wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to hyponatremia.
Awọn aami aisan
Awọn ami ìkìlọ tete ni igbagbogbo ati ki o le jẹ irufẹ gbigbẹ ati pe pẹlu ọgbun, awọn iṣan ni iṣan, iṣọra, ọrọ sisọ, ati iporuru. Ni aaye yii, ọpọlọpọ awọn elere idaraya mu diẹ sii omi nitori wọn ro pe wọn ti wa ni dehydrated. Laanu, omi nikan yoo mu isoro ti hyponatremia ṣe. Ni awọn pupọ julọ elere idaraya le ni iriri awọn ijakoko, coma, tabi iku.
Itoju
Ni ami akọkọ ti awọn aami aisan, elere kan yẹ ki o mu ọmu iṣuu kan ti o ni awọn idaraya idaraya tabi jẹun awọn ounjẹ. Bi o ṣe yẹ, elere idaraya yẹ ki o gbero siwaju ati ki o ṣe iṣiro idibajẹ omi rẹ ati pe o nilo fun rirọpo iṣuu lakoko iṣẹlẹ naa, ki o si duro lori iṣeto fifọ ni akoko ije.
Ti awọn aami aisan ba wa ni awọn iwọn, o yẹ ki o ri ogbon ọjọgbọn kan.
Idena
Ọna ti o dara julọ fun elere idaraya lati yago fun awọn iru iṣoro bẹẹ ni lati ṣe ipinnu siwaju nipa ikẹkọ ni awọn ipo kanna ti o yoo pade nigba ọjọ idaraya. Awọn iṣeduro Hydration ni:
- Ṣe iṣiro gbigbemi omi rẹ pẹlu agbekalẹ yii .
- Lo iṣuu iṣuu kan ti o ni awọn ohun idaraya idaraya nigba ijinna pipẹ, awọn iṣẹlẹ ti o gaju-ga-gun ti o to gun iṣẹju 60-90 ni iye.
- Ṣe afikun ipinnu iyọ fun ọjọ kan ni ọjọ pupọ ṣaaju idije, ayafi ti o ba ni igbasun ga. Awọn ounjẹ ti o pese afikun iṣuu soda pẹlu bimo ti nudulu, adie oyinbo, warankasi, pretzels, ati oje tomati.
- Gbiyanju lati ma mu diẹ lẹhinna o lagun.
- Nigba ijọn Ere-ije, ilana to tọ ti atanpako ni lati mu nipa 1 ife omi ni gbogbo iṣẹju 20.
- Yẹra fun lilo awọn oogun egboogi-anti-inflammatory (NSAIDS) ti o ni iṣuu soda. Iwadi ṣe imọran pe awọn oògùn wọnyi le ṣe ipinnu awọn aṣaju si hyponatremia.
Ranti pe gbogbo awọn elere idaraya dahun yatọ si lati lo; eyi ti tun tumọ si pe omi ati iṣuu sodium nilo olukuluku.
Gẹgẹbi nigbagbogbo, o ṣe pataki lati kan si alagbawo rẹ fun awọn pataki ti o ṣe pataki ti o ba ni itan ti awọn iṣoro ilera eyikeyi tabi ti o mu eyikeyi oogun fun ipo ilera kan.
Awọn orisun:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia laarin awọn aṣaju ni Ere-ije gigun Boston. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Gbólóhùn Agbegbe ti 1st International Exercise-Associated Hyponatremia, Apero Idagbasoke Agbegbe, Cape Town, South Africa 2005. Akosile Akosile ti Sports Isegun. 15 (4): 208-213, Keje 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia laarin awọn Triathletes ni Ironman European Championship. N Engl J Med. 2016 Okun 10; 374 (10): 997-8.