Ṣayẹwo O rọrun!
Ọpọ ninu wa gbe awọn ofin ni ayika (tabi awọn itọnisọna) nipa ounje ni ori wa. Ni otitọ, awọn ofin le wulo pupọ nigbati o ba wa si aṣayan awọn ounjẹ - fojuinu boya a ni lati yan lẹẹkansi ninu awọn ẹgbẹẹgbẹrun ounjẹ ni ile itaja ọjà ni gbogbo igba ti a ba ta silẹ! Ohun pataki ni lati rii daju pe ofin awọn ounjẹ rẹ n ṣiṣẹ fun ọ, ko ṣiṣẹ lodi si ọ.
Ko ṣe awọn ofin nikan ṣe deedee awọn aṣayan ounjẹ, ṣugbọn bi akoko ba n lọ sibẹ wọn le di apakan ti idẹjẹjẹ rẹ.
Eyi n gbe ipa ara rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju lati ṣe awọn igbayọ ọlọgbọn. Nitorina ohun ti o bẹrẹ bi ofin morphs mimọ si "nikan ni ọna ti mo jẹun," pẹlu ero diẹ ti a beere. Ko si ẹdun diẹ lori apakan ibi-idẹ dipo, iwọ ko ni itọju gangan lori isọdi ẹnu. Awọn kuki o kan ma ṣe ori mọ.
Eyi ni diẹ ninu awọn ofin agbara-kekere fun awọn ọja ti o niyanju lati ṣafikun si ifarahan rẹ. Ṣe akiyesi pe awọn ofin wọnyi ko ṣe pataki lati wa ni gbogbo rẹ ati opin-gbogbo, awọn itọnisọna ti o wulo. Awọn ofin ti o dara julọ julọ ni awọn ti o wa pẹlu ara rẹ, ti o ṣe oye fun ọ.
1. Awọn ọti ni Ọrẹ rẹ
Awọn Swedes ni o tọ - Mo nifẹ awọn T-shirts LCHF Mo ti ri wọn wọ. Ọra to gaju kekere! Bẹẹni! Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, eyi ni ofin ti o wulo julọ ti a le fa.
Ọpọlọpọ eniyan ni AMẸRIKA gbe ni ayika ofin ti a ko mọ ti o jẹ idakeji eyi - pe awọn ọti ni lati yee. Eyi jẹ ewu ti o lewu si ọna ti njẹ nitori pe o yẹra fun awọn onibajẹ ni o jẹwọn ẹri pe iwọ yoo jẹ diẹ ẹ sii carbohydrate ni ipo wọn.
Dajudaju, o ṣe pataki lati yago fun awọn ọmu ti ko ni ailera. Gige awọn ohun ti o kọja jẹ pataki, ati awọn amoye kekere ti o gbagbọ ko gbagbọ pe ko ṣe afikun awọn omega-6 fọọmu (epo soy, epo ikunra, ati bẹbẹ lọ) jẹ pataki fun ounjẹ ala-kekere ti ilera. Ni apa keji, awọn ti a ti dapọ pupọ ni a ko ri pe ko ni iṣoro ti a ti ro tẹlẹ, ati ọpọlọpọ awọn orisun sanra jẹ dara julọ fun wa .
2. Mu Suga ṣiṣẹ bi majẹmu
Biotilẹjẹpe awọn kan yoo wa ti yoo jiyan pe gaari jẹ majele ti ọrọ gangan, kii ṣe ipalara ni ori aṣa. Ṣugbọn fun awọn ti ara wa ti awọn ara wọn ko ni ilana sugars daradara, awọn abajade gaari ninu ara wa le jẹ iparun pupo lori gigun gun. Fun idi eyi, o le wulo lati ronu gaari bi majele.
3. Sitẹdi = Sugar
Idẹ sitẹrio ko dun, nitorina o rọrun lati gbagbe pe ohun ti o wa ninu apo ọdun ti a yan ni nìkan ni awọn glucose, ṣetan lati ṣubu si suga ninu ara wa.
Paapa iṣoro ni awọn ọna ti a ṣe ilana, eyi ti o fẹrẹjẹ tẹlẹ-digested fun wa. Ti mo ba le yọ awọn aisles meji ninu ile itaja ọjà, Mo bẹrẹ pẹlu awọn ohun mimu sugary ati lẹhinna yarayara lọ si ibẹrẹ ounjẹ ounjẹ. O fẹrẹ GBOGBO gbogbo awọn iru ounjẹ ti a ti ṣe awọn oka ti a ti ṣe itọju sinu ọkan ninu awọn aye wọn, paapaa ti a ba pe wọn ni "gbogbo ọkà." Eyi ti o mu mi wá si ...
4. Yẹra fun Ounjẹ Alara-Alara ti a Gbọ, Awọn Alẹ-Gluten-Free, Protein-High-Up, ati bẹbẹ lọ.
Bakannaa, awọn akole bi eleyi jẹ a) ifihan agbara pe eyi jẹ ounjẹ ti a ṣelọpọ ati nitori naa o ṣeese lati jẹ irọra-kún ati b) ifihan agbara ti ayọkasi olupese. Awọn ounjẹ wọnyi ni o maa n ga julọ ni awọn sugars ati awọn girage ti o ti fọ.
Paapaa nigbati aami ba jẹ "kekere-carb" wọn le ni ọpọlọpọ awọn eroja aifọwọyi ti diẹ ninu awọn eniyan n ṣe aiṣe si (fun apẹẹrẹ awọn oludoti ti o jẹ "okun" imọ-ẹrọ ni iseda ṣugbọn nipasẹ akoko ti wọn fi sori ẹrọ ni ounjẹ ti a ti n ṣatunṣe lati mu ẹjẹ glucose ni ọpọlọpọ awọn eniyan).
Oluṣọ: Bi ẹni ti o gbọdọ tẹle ounjẹ gluten-free, o wa diẹ ninu awọn ounjẹ ti a npe ni gluten-free ti emi yoo jẹ, fun apẹẹrẹ soy obe. Ṣugbọn awọn ọpọlọpọ ninu akoko naa, aami alailowaya ti gluten tumọ si pe o jẹ ounjẹ giga.
5. Je Epo rẹ
Ati awọn miiran ti kii-starchy ẹfọ . Ti o ko ba jẹ onijẹ onjẹ, eyi ni akoko lati gbiyanju lati mu diẹ sii sinu ounjẹ rẹ.
Wọn ko ni awọn ohun elo ti o ni ẹrù nikan ati pe o le ṣe idiwọ awọn oogun ti o bẹru, ṣugbọn wọn le jẹ awọn iyipada nla nla fun awọn alarinrin, bi awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun awọn igbi, awọn itankale, pasta sauces , etc.
6. Ronu "Ọra, Fiber, Amuaradagba"
Ni igbakugba ti o ba jẹun, gbiyanju lati ni awọn orisun ti awọn eroja mẹta wọnyi, eyi ti yoo fun ọ ni itọju ati ki o mu ọ ni idunnu.
7. Ko ni Awọn Opo Ọpọlọpọ Ofin
Pa awọn ofin rẹ mọ, ati diẹ. Ti o ba ni ọpọlọpọ, o dabi pe o ni awọn ofin idiju, ti ko ṣiṣẹ daradara.
Pẹlupẹlu, awọn ofin fifọ ni igba lẹẹkan! Ti o ba ro pe o ti ṣakoso nipasẹ awọn ofin rẹ, o le ṣọtẹ. Ranti ìlépa rẹ: pe awọn ofin di apa adayeba ti bi o ṣe jẹun. O le yànu ni bi o ṣe le yara to le ṣẹlẹ bi o ba fun ni ni anfani.