Eyi ni Ohun gbogbo ti O le Je lori Awọn Oluṣe Sugar Diet
Awọn ounjẹ Sugar Busters ṣe idojukọ lori imukuro awọn carbohydrates ti a ti mọ ati awọn ounjẹ iṣeduro glycemic. O ti ṣe agbejade ninu iwe ti o dara julọ, "Awọn oṣiṣẹ Sugar! Ge Sugar lati Owo Ọra" nipasẹ H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, ati Luis A. Balart. Mọ awọn orisun pataki ti ounjẹ yii ati akojọ awọn ounjẹ ti a ti dinku tabi gba laaye.
Awọn orisun ti Awọn Olutọ Sugar Diet
Awọn onkọwe "Sugar Busters" ṣe afihan nipa iwọn 40 ti awọn kalori ni ounjẹ wa lati okun ti o ga, giramu ti glycemic kekere , 30 ogorun lati amuaradagba, ati nipa ọgbọn oṣuwọn (ṣugbọn eyiti o to 40 ogorun) lati orisun pupọ (unsaturated).
Ni apa keji, wọn sọ pe awọn eniyan le jẹun to iwọn 50 si 55 ogorun carbohydrate ati pe o si tun wa laarin awọn ifilelẹ ti onje. Sibẹsibẹ, wọn ko sọ ibi ti afikun 10 si 15 ogorun ti awọn carbs ti wa ni yẹ lati wa lati, fun awọn amuaradagba ati awọn iṣeduro lagbara.
Awọn carbohydrates: Ti dawọ la.a gba
Ounjẹ ni akojọ kan awọn ounjẹ ti o wa ni gẹpọ ti o yẹ ki a yee, pẹlu akara funfun, iresi funfun, iyẹfun funfun, suga, awọn ọja pẹlu gaari ti o kun , diẹ ninu awọn eso glycemic kan (bananas, raisins, ope oyinbo), ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ (poteto, beets, parsnips), ati oka. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a gba wọle ni awọn ẹfọ, awọn ọja ọkà gbogbo, ati awọn ọja ti o wara-alara ti ko ni gaari.
Wo akojọ aṣayan ti o wa ni isalẹ.
Eran, Eja, ati Eyin
Ijẹẹri naa nranran njẹ awọn ẹran ọgbẹ , yọ awọ kuro lati adie ati fifọ ọra lati ẹran malu, ọdọ aguntan, ati ẹran ẹlẹdẹ. Gbogbo eja ati eja ni a gba laaye, gẹgẹbi awọn ọmọ wẹwẹ. Sibẹsibẹ, ko si ounjẹ onjẹ laaye.
Fats
A ko tẹnumọ ọra ti a ko ni itọsi, ṣugbọn o jẹ pe a ko ni itọra ti ko ni idasilẹ bi o ti wa ni awọn ounjẹ Awọn Ipinle ati South Beach .
Bọti jẹ itẹwọgba ni ifunwọn, fun apẹẹrẹ. Iwe akojọ awọn akojọ ori kekere wa ni warankasi lori rẹ. Bibẹkọkọ, kora ti o wa nipo ko yẹ ki o ni diẹ sii ju ida mẹwa ninu ounjẹ (ṣugbọn ko si itọnisọna gidi ti awọn onkọwe fun ni bi o ṣe le ṣe aṣeyọri).
Idinku Ọti ati Kafiini
Gilasi kan ti ohun mimu ọti-waini pẹlu ounjẹ jẹ itẹwọgba, pẹlu waini pupa ti o fẹ julọ. Ọti jẹ awọn ifilelẹ lọ. Mu kafinini pọ si meji si mẹta agolo ti ohun mimu caffeinated fun ọjọ kan, ati diẹ jẹ dara.
Akoko ti Ounjẹ
Awọn eniyan le pin wọn jẹ laarin nibikibi lati awọn ounjẹ mẹta si mẹfa ọjọ kan, da lori iṣeto ati ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ẹni kọọkan. Wọn ni imọran ko jẹun lẹhin 8 pm Awọn eso ati awọn juices yẹ ki o jẹun ni apẹẹrẹ lati lọtọ lati awọn ounjẹ miiran, ṣugbọn wọn ko ni idojukọ nipa eyi.
Sizesọ Pii
Awọn iwe naa ko fun awọn wiwọn pato fun awọn ipin, ṣugbọn sọkalẹ nikan ni awo kan ti ounje, ṣugbọn kii ṣe ẹyọ. Fi awọn ipinnu ti o rọrun lori apata ati ki o ko pada fun awọn aaya.
Awọn atokun ounjẹ fun awọn ti nṣiṣẹ Ọga Onjẹ
Awọn wọnyi ni awọn akojọ ti awọn ounjẹ ti a ni idinamọ lori Awọn ounjẹ Sugar Busters Diet, ati awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro, ati awọn miran "lati jẹ ni ilọtunwọnwọn."
Awọn ounjẹ Carbohydrate ti ko ni idiwọ
- Bọdi funfun (pẹlu eyikeyi akara pẹlu iyẹfun funfun ninu rẹ)
- Pasita, ayafi ti gbogbo eso ọkà
- Funfun funfun
- Iyẹfun funfun ati awọn ọja ti a ṣe pẹlu rẹ gẹgẹbi akara oyinbo, awọn kuki, awọn apọnju, awọn pretzels, awọn donuts, bagels, ati awọn muffins
- Poteto ati awọn eerun igi ọdunkun
- Oka ati awọn eerun igi
- Suga ati awọn ọja pẹlu gaari ti a fi kun, fun apẹẹrẹ awọn eso igi ti a le sinu omi ṣuga oyinbo
- Jams ati awọn jellies ti o ni awọn afikun sugars
- Ebi ti a fi kun (OKO alawọ)
- Awọn eso ajara
- Ope oyinbo
- Beets
- Parsnips
- Honey
- Awọn omi ṣuga oyinbo
- Ṣọṣọ saladi ati awọn sauces pẹlu gaari ti a fi kun, bii teriyaki obe
- Awọn ohun mimu ti o ni awọn ohun ti a fi kun
- Awọn ohun mimu awọn ohun mimu ti o dùn
- Awọn ounjẹ ologbo-ṣe itọju (fun apẹẹrẹ, eran ati ẹran ara ẹlẹdẹ ni a ma ṣe itọju pẹlu iyo ati suga)
- Oti bia
Niyanju Awọn ounjẹ Carbohydrate
- Gbogbo oka, bi iresi brown ati oatmeal
- Iyẹfun iyẹfun gbogbo
- Awọn ọja ti o ni 100 ogorun gbogbo iyẹfun ọkà (akiyesi pe "iyẹfun alikama" kii ṣe irugbin ni gbogbo-o ni lati sọ 100 ogorun gbogbo alikama), niwọn igba ti wọn ko ba fi kun awọn sugars
- Awọn ewa
- Dun poteto
Awọn ounjẹ miiran ti a ṣe iṣeduro
- Lean meats (yọ awọ kuro lati adie, gige awọn gbigbe ti awọn ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati ọdọ aguntan) Ko si ohun ti o ni itọda.
- Eja ati eja (kii ṣe ounjẹ)
- Eyin
- Eso ati nut bota
- Awọn irugbin Flax
- Olifi ati awọn epo canola
- Wara wara-alara ati awọn ọja ifunwara miiran (ọra-kekere ekan ipara, wara, ati be be lo, lai fi kun suga)
- Mayonnaise ati awọn miiran sauces ati awọn dressings lai fi kun suga
- Artificial sweeteners
Awọn ounjẹ lati Je ni Iwọnwọn
- Eso eso ti ko fi kun suga
- Awọn iṣọ ti itọsi lasan ti aṣeju ti aṣeju (ko o jẹ iṣeduro niyanju dipo awọn awọ)
- Chocolate (o kere 60 ogorun kaakiri)
- Awọn ododo eso jams ati awọn jellies lai fi kun suga
- Karooti
- Bota, ipara, ati koriko ti o wa nigbagbogbo
- Awọn ohun mimu pẹlu caffeine
- Awọn ipin kekere ti yinyin-free ice cream, "ti o ba ti jẹun kekere glycemic ti ko ni eran pupa"
Awọn anfani ti awọn Olutọ Sugar Diet
Awọn wọnyi ni awọn ojuami ni ojurere ti onje:
- Super-simplicity: Yi onje ko le jẹ rọrun. Ko si awọn ifarahan, ko si kika, ko si idiwon, ati imọran kekere ti o nilo. Lati tẹle awọn ounjẹ ipilẹ, o nilo lati ni idanimọ awọn ohun elo ati awọn ounjẹ diẹ lati lọ kuro (lati dajudaju, awọn ounjẹ wa nibi gbogbo, nitorina ko ṣe rọrun, ṣugbọn o rọrun).
- Giga ni okun ati awọn ohun elo ti ara: Ngba 40 ogorun awọn kalori rẹ lati ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo jẹ ki o rọrun lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ti o ni eroja ti o ga ni okun ati awọn ipilẹ ti ara .
- Kekere ninu ọra ti a lopolopo: Biotilẹjẹpe "Olutọ Sugar" ko ni itọkasi kanna lori eyi bi ounjẹ gẹgẹbi Zone tabi South Beach, awọn onkọwe "Sugar Busters" ṣe sọrọ nipa jijẹ dinku ti ko nira. Bi o ti jẹ pe awọn imomopaniyan ṣi wa lori diẹ ninu awọn ohun ati awọn ti njade ti awọn ounjẹ ti a ti dapọ ati awọn ounjẹ kekere kekere, eyi ni o jẹ ohun ti o dara julọ ni ounjẹ ti o dara julọ.
Awọn Opo ti Awọn Olutọju Sugar Diet
Rii daju lati mọ awọn drawbacks wọnyi:
- Iwe naa: Iwe naa ni ọpọlọpọ awọn alaye ti o dara ninu rẹ, ṣugbọn kii ṣe rọrun lati odo ninu ounjẹ. Awọn eniyan yoo lọ nigbagbogbo si ounjẹ ati akojọ awọn ounjẹ akọkọ. Ṣugbọn ọrọ naa ni ọpọlọpọ awọn didaba ti o tako awọn akojọ, tabi kere ju fi alaye pataki sii. Awọn apẹẹrẹ: Awọn akojọ ni bota, ipara, ati warankasi ninu wọn. Lẹhinna o ka pe o yẹ ki o ni iye ti o ti dapọ, ṣugbọn awọn itọnisọna ko ni fun bi o ṣe le ṣe eyi. Awọn akojọ ko sọ fun ọ ohun ti eso lati yago fun, ṣugbọn o wa ninu ọrọ naa.
- Iwọn kan dara gbogbo: Ko si ọna lati ṣatunṣe fun iyatọ kọọkan. Eyi jẹ paapaa ọrọ kan nigbati o ba wa si awọn carbohydrates, nibiti awọn eniyan yatọ si ni itọju ti o yatọ si glucose. Sibẹ awọn iṣeduro kekere ti awọn orisun carb, gbogbo rẹ ni o wa ni isalẹ lati suga ni opin, diẹ ninu awọn kan ko le ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ti o. Iru ironu ni pe ounjẹ ti a npe ni Sugar Busters n jẹ ki o jẹ eso eso, ti o ni ọpọlọpọ awọn suga ati ki o duro lati gbin glucose ẹjẹ pupọ.
- Igbẹkẹle lori itọka glycemic (GI): Ni akọkọ, ipin lẹta glycemic tikararẹ jẹ iṣoro pẹlu awọn iṣoro . Keji, ko si ẹri ti o jẹ pe bi o ba jẹ ounjẹ pupọ ti ounjẹ kekere ti kii yoo fi kun si gaari ẹjẹ ti o ga. Kẹta, ani laarin awọn atọka, Awọn Olutọ Suga ko lo ni deede. Awọn ounjẹ ti a gba laaye ti ibiti GI wa ni sunmo tabi ti o pọju si sucrose, eyi ti o jẹ nla rara-ko si.
A Ọrọ Lati
Awọn Olutọ Sugar ni awọn ipa ati awọn ohun elo ti o wa, ti o jẹ iyatọ si awọn ounjẹ kekere ti awọn ọja kekere ni apapọ. O jẹ ọlọgbọn lati ṣe apejuwe awọn eto ṣiṣe ounjẹ rẹ pẹlu olupese ilera rẹ, paapa ti o ba ni ipo bi aisangbẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga , tabi aisan ọkan.