Boya o jẹ ọjọ iṣẹ pipẹ, nṣiṣẹ lẹhin awọn ọmọde tabi o kan ooru ooru, ni igbagbogbo o ni irọrun bi ẹnipe imukuro lojiji gba. O jẹ bi ti o ba nilo lati fi ẹsẹ rẹ si oke ati ki o mu igbadun kukuru tabi ni tabi ni o kere ri ipanu lati fun ọ ni iyara pupọ. Otitọ ni pe ko nigbagbogbo ni akoko deede lati ya isinmi ati ipanu ti ko tọ si le fi ọ silẹ diẹ sii ju ṣaaju lọ.
Oriire ni ojutu rọrun ju ti o le ronu lọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nmu agbara ara rẹ ṣe, ti o tun ni ilera ati ti dun, ju. Nipa fifi awọn ounjẹ wọnyi kun si ọjọ rẹ o dajudaju lati fun ara rẹ ni epo ti o nilo lati lọ. Kii ṣe iwọ yoo ni irọrun diẹ sii ṣugbọn iwọ yoo duro fun igba diẹ lati wa!
Omi
Lilọ hydrated jẹ bọtini lati wa ni ifarabalẹ ati gbigbọn. Pẹlu to iwọn ọgọta ninu ara wa ti omi, ko jẹ ohun iyanu pe ọkan nilo lati tọju mimu lati jẹ awọ ara wọn, ọpọlọ, ati isan. Iwadi fihan pe gbigbọn agbẹ kii ṣe fa fifalẹ iṣọn-ara rẹ ṣugbọn o fa agbara rẹ. Nitorina mimu awọn gilasi gilasi ti omi mẹrin ni ọjọ kan ati pe o ni idaniloju lati gba gilasi nigbati o ba bẹrẹ si ni irọrun, o le ṣe iranlọwọ lati ṣagbe ọ.
Greek Wara
Eyi ti o dara julọ, ounjẹ ọlọrọ ti kalisiomu wa ni amuaradagba ati isalẹ ni gaari ju wara ọti. Nipa fifi eyi kun ọjọ rẹ, o ni idaniloju lati ni itẹlọrun ti o jẹ ki o fun ara rẹ ni igbega agbara lati tọju ọ lọ.
Fun awọn ti o ni aleji ifunwara, o ṣe pataki lati jade fun waini wara ti o wa ni gaari. Fun apẹẹrẹ, wara ti a ni ẹda ti a pese fun amọradagba pipe ti o pese awọn eroja pataki ati agbara agbara bi daradara.
Eso ati Irugbin
Apọju ti awọn almondi, ekun peanut lori apple, awọn eso elegede tabi itọju ipa ọna le kan lu aaye naa.
Gbogbo awọn ipanu wọnyi ni o ga ni amuaradagba ati sanra, ko ṣe afihan itọwo. Ranti pe awọn irugbin ati awọn irugbin pese ara pẹlu orisun nla ti ọra ilera, ohun ti ko jẹ ki o "sanra" ṣugbọn ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu ati ifunni ọpọlọ rẹ. Iṣakoso iṣakoso jẹ bọtini, bi wọn ti wa ni giga ninu awọn kalori, ṣugbọn awọn ipanu wọnyi ni o daju fun afikun si ounjẹ rẹ. Awọn ti o wa ni ailera si awọn eso le ronu pe o ṣe itọlẹ oorun, eyi ti o jẹ iyọọda ti ọpa ti a ṣe lati inu awọn irugbin sunflower. Yiyan bota nut yii yoo pese orisun ọlọrọ ti amuaradagba ati sanra.
Awọn apẹrẹ
Red, ofeefee tabi awọ ewe o ko ni pataki eyi ti apple ti o yan. Awọn ijinlẹ fihan pe apple yoo pese ara ti o ni agbara ti o gun gun ju bọọlu kofi. Awọn apẹrẹ jẹ ọlọrọ ni fructose, eyi ti o gba akoko to gun lati wa ni iṣelọpọ sinu glucose, o jẹ ki o jẹ orisun agbara nla. Njẹ apple yoo fun ọ ni ipese ti glucose ti o nlo ara rẹ fun o kere wakati kan tabi diẹ ẹ sii.
Ibugbe
Ọlọrọ ni potasiomu, eso yii n pese itọwo itẹlọrun ati orisun agbara. Wọn ti ṣafikun pẹlu awọn carbohydrates ati awọn suga adayeba, eyiti o fun ọ ni fifun agbara ti o nilo. Boya o jẹun nikan, ti o darapọ mọ sinu smoothie tabi ti o kun pẹlu bota nut, o dabi pe o lu aaye naa.
Owo tabi Kale
Awọn ọlẹ ṣan ni awọn afikun ọpa ni afikun si eyikeyi ounjẹ, tabi paapa bi ipanu. Ti a ni agbara pẹlu awọn vitamin B ati okun, wọn ṣe okunkun fun ọ bi o ṣe gbadun igbadun wọn. Awọn akoonu ọlọrọ ti awọn antioxidants tun ran lati gbe ọkan ká iṣesi ati ki o dabobo ọpọlọ lodi si awọn radicals.
Dark Chocolate
Idẹra pipe yii yoo ṣe ẹtan ọtun lẹhin ti ọsan tabi ale, tabi paapaa nigba ti o n wa ohun kan fun igbasẹ kiakia. Dudu chocolate ni awọn isobromine, ohun ti o ni agbara ti ara, ti o fun ara rẹ ni igbega. Fun orisun orisun to dara julọ fun ọkan ti o ni 70% tabi diẹ ẹ sii ti kalo. Fun awọn ti ara korira, carob le jẹ iyipada ti o yẹ.
Carob ti wa ni ẹrù ni pectin ati okun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele ti suga ẹjẹ, ati pe o ni itẹlọrun ti o dun kanna.
Oranges
Vitamin C ni a ti fihan lati fi ara rẹ fun agbara rẹ nipa titẹ si atẹgun soke nipasẹ ara rẹ ati si ọpọlọ rẹ. Nitorina ohun ti o dara julọ ju lati yan ẹyọ osun ti o dara julọ bi ipanu nla. Ofin ti oranges ti tun ti ri lati jẹ õrùn, o jẹ ki o lero igbadun ati itura.
Eyin
Agbara agbara nla yii kun fun amuaradagba, sinkii, ati irin. A ti ri amuaradagba yii lati pese agbara ti o ni agbara, bakanna bi satiety ati agbara lati mu awọn iṣan rẹ. Gbọ ẹyin ti o ṣagbe lile bi ara ti arobẹrẹ rẹ, tabi paapa bi ounjẹ ounjẹ ọsan rẹ! Fun awọn ti nṣiṣe si awọn ọmu o le jẹ pataki lati wa awọn aṣayan amuaradagba miiran, gẹgẹbi eja tabi adie, lati fi kun si ounjẹ rẹ gẹgẹbi agbara orisun agbara.
Maṣe joko pada ki o jẹ ki ikuna mu, ṣugbọn yan jade fun ipanu ti nmu ara ati tẹsiwaju!