Gẹgẹbi olutọju ẹlẹgbẹ ati ẹlẹsin ilera pẹlu aami-ẹkọ igbimọ, Mo nifẹ alaye. Imọye jẹ agbara. A le ya ohun ti a kọ ki o lo o lati gbe igbesi aye daradara ati ilera. Ipenija ni iye alaye ti o wa nibe ati bi a ṣe le ṣajọpọ gbogbo rẹ. Lati fadọ titun si awọn otitọ ti a ti tu silẹ, bawo ni o ṣe mọ ohun ti o tẹle?
Ohun ti Mo fẹ ki o mọ ni pe gbigbe igbesi aye ilera ni ko ni lati ni idiju. Ko ṣe nkan ti o wa ni "tan tabi pa" gẹgẹbi ọrọ "ounjẹ" Emi ko ṣe alagbawi. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣe awọn afojusun idaraya rẹ, Mo ti sọ awọn ẹtan mẹsan ti mo ṣe gẹgẹbi olukọni ti o ni agbara ati pe o le ṣe ju. Rii setan lati gbe igbesi aye ilera rẹ ni ṣiṣe.
1 - Tẹle ofin 80/20
Je ilera 80 ogorun, tabi julọ igba naa. Ofin yii jẹ rọrun lati tẹle nitori o le ṣayẹwo ọjọ rẹ tabi ọsẹ ati ki o mọ bi ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o n ṣe ni ilera.
Yan lati jẹun mọ (ounjẹ gidi!) Julọ ninu akoko naa ati lo 20 ogorun bi yara rẹ. Mo jasi diẹ sii bi 90/10 ṣugbọn bi o ba le ṣe ifọkansi fun 80/20, iyẹn dara. Ti o ba jẹun eso titun ati awọn ọlọjẹ ti o pọ julọ julọ ninu akoko naa ati ki o ni ẹja yinyin kan ni ipari ose, iwọ n tẹle ofin naa. Gbero fun awọn ibẹrẹ.
2 - Stick si Ilana Ọjọ meji
Mo ko lọ ju ọjọ meji lọ laini idaraya, paapaa bi mo ba rin irin-ajo. Ti mo ba padanu ọjọ meji ni ọna kan, emi yoo ṣe ohunkohun ti o nilo lati ṣe adaṣe ni ọjọ kẹta naa, paapaa ti o ba n gbe awọn atẹgun ni inu ile kan.
Lilo imulo ofin yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbasilẹ ati ipa ni ayika awọn adaṣe rẹ. O le foju-irin-ajo-ẹṣẹ eyikeyi ti o fun ara rẹ ati pe o yẹ ki o pada si idaraya ni ọjọ mẹta. Bayi o ni eto ere idaniloju kan lati tọju ọ ni lilo fun gigun pipẹ. Awọn ofin ti o ni ibamu si otitọ ti "igbesi aye n ṣẹlẹ" ni awọn ofin ti o le ṣiṣẹ sinu igbesi aye rẹ.
3 - Agbara ipa
Ikẹkọ ikunlẹ nmu iṣan, ṣe iduro, ṣe okunkun egungun egungun, ati ki o mu ki igbẹkẹle ati didara aye. Nini awọn iṣọn jẹ bọtini lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ (ọgbà, atunṣe ile, fifa awọn kiddos) ati pe o ni ton ti awọn anfani lati ni okun sii ati siwaju sii ni igboya bi eniyan.
Ikẹkọ ikunra le dinku awọn ewu ti awọn arun degenerative ati didara didara aye. Bi a ti n lọ, awọn ipele agbara wa ati idiyele ti iṣelọpọ agbara. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe itọju ara rẹ nipasẹ idaraya ki o le dagba sii ni okun sii. Pẹlupẹlu, diẹ iṣan ti o jèrè, awọn kalori diẹ ti o sun ni isinmi!
4 - Ma ṣe Furo Irun didun
Ounjẹrojumọ ṣeto ohun orin fun ọjọ rẹ. Nigbati o ba fofin owurọ tabi ko jẹun titi di awọn wakati pupọ lẹhin ti o ba n ṣọna, o ni o ṣee ṣe diẹ sii ni ounjẹ ni ounjẹ ọsan tabi ṣe awọn ti o dara ju awọn aṣayan ilera lọ nitori pe ebi rẹ n wa ọkọ ayọkẹlẹ naa. Je ounjẹ ounjẹ amuaradagba ti o ni itẹlọrun lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni pipa ati lagbara. O ko ni lati ni idiju-diẹ ninu awọn igbadun ti o dara ju ko ni-ṣiṣe!
5 - Wa Ohun Idaraya Ti o nifẹ
Awọn eniyan fẹràn idaraya ati pe ko le gbe laisi rẹ ati pe awọn eniyan nperare pe o korira rẹ ... ati pe gbogbo awọn ero wa ni arin.
Wa iru idaraya ti o nifẹ. Nigbati o ba fẹran iṣẹ-ṣiṣe, ko si ọkan lati ni idaniloju ọ lati ṣe. Iwọ kii yoo ni lati ṣiṣẹ lori ifarada rẹ lati lọ si ile-iṣẹ kọnrin tabi gbe awọn iṣiro to wa ni idaraya bi awọn wọnyi ba jẹ awọn iṣẹ ti o fẹ lati ṣe. Boya o yan idaraya ẹgbẹ. Darapọ mọ idaraya tuntun. Wa awari agba agba. Ṣe yoga eriali ni ile-isise, tabi ikẹkọ ẹgbẹ ẹgbẹ ni ile. O le ṣe iyanu funrararẹ pẹlu ifẹ rẹ ti nṣiṣẹ, tabi awọn kettlebells.
Mo wa kan ti o ni imọran ẹgbẹ amọdaju junkie ati pe ko le ni itọnisọna ti sisọ, awọn kika kika, ati awọn bootcamps. Nitorina kini pipe rẹ? Boya o jẹ iseda, irin-ajo awọn itọpa. O ti ni lati ni idaduro idaraya idaraya titi iwọ o fi ri pe o yẹ fun ọ.
6 - Jeki Iwa rere
Ngbe pẹlu iwa rere jẹ ohun ti mo n waasu ati igbesi aye nitori pe ko si ohun ti o n ṣẹlẹ rara jade kuro ninu aiṣe. Mo ti ni Imọ lori ẹgbẹ mi nitori iwadi fihan pe nigba ti o ba ni alakoko ni akọkọ, o ṣeese lati ṣe aṣeyọri ninu aye. Nini ihuwasi rere ati ireti fun ọ ni agbara lati ṣeto awọn afojusun, gbagbọ ninu ara rẹ ati ki o wa awọn solusan si awọn ọja.
Pẹlu ifarabalẹ ọtun, o ni igbagbo ninu awọn ipa rẹ ati pe o ni anfani lati ṣe igbesẹ igbese lati de awọn afojusun rẹ. Bi ifamọra bi, bẹẹni ti o ba jẹ rere, o dabi lati ṣii ọwọ rẹ soke fun gbogbo awọn ohun rere ti o nbọ pada si ọ.
7 - Mu omi omi lẹmọọn
Ni gbogbo owurọ, ṣaaju ki Mo jẹ tabi mu ohunkohun-ati pe o ni pẹlu kofi mi-Mo de fun gilasi nla ti lẹmọọn omi. Mo fun pọ diẹ ninu lẹmọọn lemoni ni ọsẹ 12 si 16 ti otutu otutu otutu ati omi gbigbona. Nitorina o rọrun, sibẹ bẹ dara fun ara rẹ! Eyi ti nigbagbogbo ti awọn italolobo ayanfẹ mi lati pin pẹlu awọn eniyan ti o beere fun rọrun, bẹrẹ ibẹrẹ oni, fun ilera to dara julọ. Omi omi ṣan jade awọn majele, ṣe iwọwọn awọn ipele pH rẹ, ati ṣe idaabobo ajesara rẹ.
8 - Ṣe HIIT
Daradara, Mo wa ni ọna kan si HIIT (ikẹkọ ikẹkọ giga) nitori Mo nifẹ awọn adaṣe ti o nipọn, ṣugbọn Mo tun fẹràn HIIT nitoripe iwọ yoo ri awọn esi.
HIIT jẹ iru isinmi nibi ti o fi fun ipa ti o pọ julọ nipasẹ awọn igbiyanju ti o yara kiakia ti o tẹle awọn akoko igbadun kukuru. Awọn ile-iṣẹ HIIT ti wa ni irin-ajo ati ki o mu awọn ọna ṣiṣe agbara afẹfẹ ati aeerobic rẹ. O gba okan rẹ soke ki o si ṣe atunṣe ipele ti amọdaju ti ẹjẹ inu rẹ nigba sisun diẹ ẹ sii ati awọn kalori ni akoko ti o kere ju.
Mo nifẹ ṣe ati nkọ awọn adaṣe ti o ga julọ nitori pe wọn jẹ stinkin fun fun. Kọ iṣan, iná awọn kalori, ati igbelaruge iṣelọpọ agbara gbogbo ninu adaṣe kan! Dara julọ ara ni akoko ti o kere? Wọlé mi soke! Ọtun?
9 - Maṣe Lọ si Ẹka tabi Alagbọọkun Okunkun
Ti o ba n wo awọn kalori, o le ro pe fifẹ awọn ounjẹ ti o ṣaju si ẹgbẹ kan le ran o lọwọ lati fipamọ awọn kalori rẹ fun ẹnikẹta, ṣugbọn o n beere fun wahala. Nigbati o ba lọ si idije kan tabi ti o npa ọpa, iwọ o ṣeese lati mu ki o jẹ ki o jẹ gbogbo awọn ohun ti ko tọ.
O dara lati jẹ ebi npa nigbati o ba jade ni ilẹkun, ṣugbọn iwọ ko ni ebi tabi iwọ o jẹ ounjẹ pupọ ti o si banujẹ nigbamii. Ṣe ikunwọ ti awọn eso tabi ohun ti o ni ilera ti o gba eti kuro ni iyàn rẹ ṣaaju ki o to jade.