Awọn Fats ti a ko ni ẹdun ati awọn ti o fẹran
A ṣe agbekalẹ South America Diet lati jẹ ounjẹ ti o dara ni okan, Awọn orisun ti sanra ni ounjẹ jẹ orisun lori awọn ti o ṣe igbelaruge idaabobo awọ ilera ati akọsilẹ lipid. Awọn orisun ti awọn trans transit ati awọn ti a ti danu lopolopo ni a yago fun tabi ni opin ni ayanfẹ fun awọn fats ti ko ni iyasọtọ ati awọn ti ko ni idaniloju. Awọn ounjẹ ti yi awọn iṣeduro rẹ pada nipa awọn ohun ọti oyinbo nitori iwadi ti o ni iyanju awọn ounjẹ ti o wa ni ọra-lile ni aabo.
Ti o ba fẹ lati tẹle ounjẹ, o dara julọ lati ṣayẹwo awọn atẹjade to ṣẹṣẹ julọ ti awọn iwe rẹ nitori awọn ayipada.
Awọn orisun awọn omega-3 ọra-olomi (gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan ati ọra miiran) ti ni iwuri, gẹgẹbi awọn epo ti o ga ni awọn monounsaturates, gẹgẹbi epo olifi. Awọn orisun awọn omega-6 ọra-amọra (bii awọn eso) le tun jẹ, ṣugbọn kii ṣe afikun.
Awọn orisun ti Opo Ọpọlọpọ awọn iwuri lori Okun Gusu Okun
Awọn orisun wọnyi ni a gbagbọ pe o jẹ ti o dara julọ fun ilera ọkan. Ilana naa n yi awọn iṣeduro rẹ pada bi iwadi diẹ sii wa. A gba awọn wọnyi laaye pẹlu iwọn iderun ti 1 tablespoon.
- Olifi epo
- Canola epo
- Olifi (15 si 19)
- Piha oyinbo
- Awọn igi Walnuts ati Wolinoti
- Awọn orisun ti epo epo, bi iru ẹja nla kan
- Awọn irugbin Flax ati epo ororo flax
- Sise awọn sprays
- Atilẹyin ti ntan ati awọn margarin miiran ti a ṣe pẹlu awọn eruku ati awọn stanols ọgbin
Awọn orisun miiran ti a gba wọle ti epo lori Okun Gusu Okun
Awọn wọnyi ni a le gba laaye ni awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti onje, ṣugbọn opin ni iye.
- Eso ati awọn irugbin
- Mayonnaise da lori epo olifi
- Ti n ṣalaye pẹlu ko ni trans fat tabi awọn ẹya-ara hydrogenated
Fats ati Awọn Oro ti o yẹ ki o jẹ opin ni Okun Gusu Okun
Lilo rẹ ti awọn epo ati awọn ọra wọnyi yẹ ki o wa ni awọn iwọn kekere nikan.
- Ogo epo
- Ero ti a fi eso tutu
- Epa epo
- Ọga ọpẹ tabi ọpẹ ekuro ọpẹ
- Ayẹfun safflower
- Epo epo
- Soybean epo
- Epo epo sunflower
- Ina tabi oṣuwọn mayonnaise kekere ti ko ni giga-fructose oka omi ṣuga oyinbo (yago fun oyinbo-free mayonnaise)
- Agbon epo (afikun-wundia)
- Agbon oyin (unsweetened, 1/4 ago sìn)
Fats ati Opo lati Yẹra lori Okun Gusu Okun
Awọn orisun wọnyi ni o ga ni awọn ohun ti a ti dapọ tabi trans.
- Bọtini, gbogbo awọn fọọmu (awọn igbati iyọkura ti ko nira bi Bọọti Butter ti dara)
- Lati, girisi ẹran oyinbo, ati ẹranko eranko to lagbara
- Margarine ati awọn itanran miiran pẹlu awọn trans-fats (awọn ẹya epo-hydrogenated apakan)
- Iyanu iyanu ati awọn iru aṣọ saladi kanna
- Ewebe kikuru
Awọn ifunra Ọra ati Okun Gusu Okun
Okun ti o wa ni ailera ni atilẹba South Beach Diet, pẹlu awọn ọja ifunwa kekere ti ko nira ati awọn ọja ti ko nira. Iwadi ilọsiwaju ti yi pada pe iṣeduro gẹgẹbi ọra-wara ti a ti ni ilọsiwaju ni iwadi lati ni awọn ipa aabo. Gegebi abajade, awọn iṣeduro titun South Beach Diet ni lati jẹ awọn ọrọn ti o kunra ti wara Wara ati wara ju awọn kekere lọ ni ọra. Eyi jẹ iyipada pataki kan ati pe o le ma ri pe o wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti o da lori awọn ẹya ti onje ti tẹlẹ.
Papọ Okun Okun Okun Okun Okun Gusu
Awọn ounjẹ ti a pese silẹ fun Igbese 1 le ni eyiti o to 15 ogorun ninu awọn kalori lati ọrun ti a dapọ ati fun gbogbo awọn ipele to 10 ogorun.
Awọn ile-ọsan ounjẹ ọsan ati ale jẹ aami bi 0 giramu ti awọn gbigbe trans nitori wọn ni kere ju 0,5 giramu fun iṣẹ.
Nipa Okun Gusu South Beach
Awọn Okun South Beach ni a ṣẹda ni ọdun 2003 nipasẹ Arthur Agatston ti o jẹ ọkan ti o jẹ ajẹsara ti o jẹ ọna ti o dara julọ ti njẹun ati isonu-itọju. O kere julọ ninu awọn carbohydrates ati pe o ga julọ ninu amuaradagba ati awọn koriko ti o dara ju eto eto ounjẹ lọ. Awọn iṣeduro carbohydrate da lori itọka glycemic ati pe lati ṣe idinku awọn ipa ti awọn ounjẹ lori gaari ẹjẹ.
Awọn ounjẹ naa ni awọn ipele mẹta. Ninu ipele itọju ikẹhin ti Okun Gusu South Beach, o fẹ fun ọgọọmu mẹwa 140 ti awọn carbohydrates ni ojoojumọ.
Ijẹẹjẹ kekere-kekere kan le gba nikan ni 50 si 100 giramu ti awọn carbohydrates ọjọ kan.
Idi ti South Beach Diet jẹ lati ṣe iwuri fun idibajẹ ati igbesi aye ilera nipasẹ iyipada iwontunwonsi gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ. Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ ounjẹ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi olupese ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idibajẹ-isonu.