A Nla Nla lati Bẹrẹ Ọjọ naa
Pranayama jẹ ilana ti o ni imọran ti o wa ni ayika awọn idaraya mimi. Gegebi Yoga Journal sọ: " Prana tumo si agbara aye tabi ẹmi ti n mu ara mọ: Ayama tumọ si" lati fa tabi fa jade. "Papo iṣunra atẹgun mejeeji tabi iṣakoso." Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi pranayama, ati pe kọọkan ni aaye ati ibi ti ara rẹ.
Awọn oriṣiriṣi Pranayama
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe pranayama.
Gbogbo iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala; diẹ ninu awọn iranlọwọ lati ṣe okunkun tabi tunu ara. Awọn imọran fihan pe iwa deede ti pranayama le ṣe iranlọwọ gangan lati ṣe iyipada diẹ ninu awọn aami aisan ikọ-fèé, ibanujẹ, ati aibalẹ.
Diẹ ninu awọn pranayama ti o yatọ ni:
- irọra afẹfẹ miiran (fun agbara ati idakẹjẹ, ṣe igbesi aye rẹ)
- ẹmi iná (ti o mu ara iṣan lagbara; o ṣẹda alaafia)
- ẹmi ara kan (energizing, fojusi, calming)
- igbesi aye sitali (itutu agbaiye, isinmi)
- ẽmi vatskar (fifa afẹfẹ fun agbara ati diduro)
Pranayama yẹ ki o jẹ apakan ti gbogbo iṣe yoga ati pe a ṣe akiyesi pe o jẹ ẹya-ara "iṣilẹbẹrẹ" ti yoga. Nigba ti o jẹ kii ṣe "idaraya" fun ṣe, o jẹ ẹya pataki kan ati pe ko yẹ ki o gbagbe.
Idi
Fun gbogbo akoko ti a lo nina ni gbogbo apa ti ara ni yoga, o jẹ ayidayida toje lati lo akoko pupọ lori oju. Ibọn Bion's relie reliesion and stress by stretching all your face, including the jaw and tongue.
Bi o tilẹ jẹ pe asana kan wa pẹlu ẹmi yii gẹgẹbi Iyengar ṣe alaye ni Imọlẹ lori Yoga , o le ṣee ṣe ni fere eyikeyi ti o duro. Ni afikun, o le ṣee ṣe ni ipo kan, ipo agbelebu tabi ti o dubulẹ.
Kiniun kiniun yoo jẹ aṣiwere; o yoo ṣe agbekale diẹ ninu awọn irọra ati ki o leti o ko lati ya yoga ju isẹ.
Ti o ba ni igbona pupọ, gbiyanju ẹmi yii lati fẹ pa diẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ. O mu ki o wo irikuri, eyi ti o le jẹ apakan ninu idi ti o fi nro ti o dara. O maa n ṣe nkan akọkọ ni owurọ lati mu ọ gbona ati mu agbara rẹ pọ sii.
Bawo ni lati ṣe iṣe Kiniun Bun (Simhasana Pranayama)
- Lati ṣe itọju yii nigba ti o ba wa ni isinmi, wa lati kunlẹ pẹlu awọn akọọlẹ rẹ ti o simi lori ẹsẹ rẹ. Iyengar n gba ọ niyanju lati kilọ-ki o kọja awọn kokosẹ rẹ labẹ ijoko rẹ. Ni idakeji, lo yi ẹmi lakoko ti o wa ni ipo ti o le mu fun akoko kan.
- Fi ọwọ rẹ si awọn ekun rẹ. Ṣe ọwọ rẹ ni ọwọ ati fa ika ọwọ rẹ.
- Mu nipasẹ imu rẹ.
- Exhale lagbara nipasẹ ẹnu, ṣiṣe pipe "ha" kan. Bi o ṣe ṣafihan, ṣii ẹnu rẹ lailewu ki o si fi ahọn rẹ duro bi o ti ṣee ṣe si imunni rẹ.
- Gbiyanju lati mu irun ori rẹ (idojukọ inu) si ọna oju kẹta (aarin ti iwaju rẹ) tabi ipari ti imu rẹ bi o ti yọ.
- Inhale, pada si oju oju dido.
- Tun awọn akoko 4-6 ṣe. Ti awọn ikọsẹ rẹ ti wa ni rekọja, yi awọn ẹsẹ pada ki ẹni idakeji jẹ lori ọna idaji pupọ nipasẹ awọn atunṣe rẹ.
> Awọn orisun:
> Kaplan, G. Imọ ti mimi (pranayama) ati awọn ipa ti o dara lori ilera. Ile-iṣẹ Kaplan fun Isegun Amuṣiṣẹpọ. Oju-iwe ayelujara. 2016.
> Sharma, VK et al. Ipa ti ilọrayara ati fifẹ pranayama lori wiwọ wahala ati awọn ipele inu ẹjẹ ni awọn ọmọ ile-iwosan ilera awọn ọmọde. Ni J Yoga. 2013 Oṣu Keje; 6 (2): 104-10.