Bi o ṣe le lo Awọn Oṣiṣẹ to wọpọ julọ Awọn ẹrọ
Lilọ kiri ọna rẹ nipasẹ awọn aisles ti awọn ohun elo idaraya ti o wuju ti a samisi pẹlu knobs, awọn ọwọ, awọn ẹmu, ati awọn kebulu le lero diẹ sii ju ibanujẹ diẹ. Awọn "ti o mọ" ṣe agbara ikẹkọ lori awọn ero wọnyi wo iṣiṣẹ, ṣugbọn ti o ba jẹ tuntun si idaraya, bawo ni o ṣe yẹ lati mọ ibi ti o joko, bawo ni o ṣe gbe, tabi awọn atunṣe wo ni o yẹ lati ṣe?
Ni ipilẹja ni ipenija ni pe gbogbo ẹrọ-ṣiṣe ati ere-idaraya nmu ohun-elo wọn di pupọ. Gbogbo awọn ẹrọ titẹ apoti ti yoo ṣiṣẹ diẹ ẹ sii tabi kere si ni ọna kanna, ṣugbọn awọn knobs, awọn ọwọ, ati awọn atunṣe kii yoo jẹ aami kanna nigbati o ba nlo Eto Agbara Agbara tabi Cybex awoṣe. Eyi le fi awọn olutọ-ori tuntun ṣe ni idiwọn diẹ. Awọn ero iṣiri tẹtẹ yoo ṣiṣẹ diẹ ẹ sii tabi kere si ni ọna kanna, ṣugbọn awọn knobs, awọn ọwọ, ati awọn atunṣe kii yoo jẹ aami kanna nigbati o ba n lo Eto Agbara Ara Amọdaju tabi awoṣe Cybex. Eyi le fi awọn olutọ-ori tuntun ṣe ni idiwọn diẹ.
Awọn Itọnisọna Ipilẹ fun Ṣiṣeto Ohun-idaraya Gym
Irohin ti o dara ni, ikẹkọ agbara lori ẹrọ kii ṣe imọ-igun-ika. A ṣe apẹrẹ awọn eroja lati ṣe agbara ikẹkọ ti o rọrun rọrun nipasẹ didari ara rẹ nipasẹ awọn iṣakoso iṣakoso ti išipopada, kuku ju ki o mu ọ mu ṣakoso awọn iṣaro ara rẹ pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ . Ati awọn olupese ti o ni agbara ti o fẹ lati ṣe ilana naa bi o rọrun fun ọ lati tẹle bi o ti ṣee ṣe, nitorina pa awọn itọnisọna wọnyi ni imọran:
- Awọn ẹrọ wa pẹlu awọn itọnisọna . Wa fun awọn igbimọ ti awọn itọnisọna lori gbogbo ẹrọ ti a ti yan ti o wa si. Awọn itọnisọna wọnyi jẹ igbagbogbo sọ fun ọ kini awọn ẹgbẹ iṣan ti a ṣe apẹrẹ ẹrọ lati afojusun, bi ẹrọ naa ṣe n ṣiṣẹ, ati nibiti awọn atunṣe atunṣe wa lori ẹrọ naa. Nigbati o ba ṣe iyemeji, wa awọn itọnisọna wọnyi ki o si mu akoko lati ka nipasẹ wọn. Ti o ba lero korọrun kika awọn itọnisọna ni ẹrọ naa, yọ awọ aworan ti awọn itọnisọna pẹlu foonu rẹ, rin irin-ajo lati ka nipasẹ wọn, lẹhinna pada si ẹrọ nigbati o ba ṣetan.
- Awọn ojuaye atunṣe jẹ nigbagbogbo awọ imọlẹ kan . Ko si ọkan ti ara jẹ gangan-diẹ ninu awọn eniyan ni o pọju, awọn miran ni kukuru, diẹ ninu awọn ni awọn ohun gun ati ẹsẹ, awọn ẹlomiran ni kukuru kukuru. Abajade ni pe gbogbo igbiyanju ti awọn eniyan ati awọn iṣeduro fun idaraya pato ko yẹ ki o jẹ kanna-wọn gbọdọ ṣe atunṣe da lori awọn ohun ti ara ẹni. Awọn olupese ẹrọ ẹrọ gbiyanju lati gba awọn eniyan ni gbogbo awọn ati awọn titobi nipa fifun awọn atunṣe awọn itọnisọna lori ẹrọ. Ni igbagbogbo, a le rii awọn ojuami atunṣe lori awọn ijoko, alaga agbada, tabi da lori boya ẹrọ jẹ fun ara oke tabi isalẹ, ipo ti awọn ẹya ti a fi npa. Lati ṣe awọn ipo atunṣe bi kedere bi o ti ṣee ṣe, wọn maa n samisi pẹlu awọn eeka awọ-awọ fun imudani kiakia.
- Bẹrẹ pẹlu ina mọnamọna lati ṣe idanwo fun ibiti o ti rọ . Fun awọn ohun elo ti a yan, gbogbo awọn ti o ṣe lati yan irẹwọn kan ni fa jade ni PIN lori akopọ idiwo ki o si fi sii sinu akopọ ni iye ti o fẹ lati gbe. Ti o ko ba mọ pẹlu ẹrọ kan, tabi o ko mọ boya o ti ṣe awọn atunṣe ti o yẹ fun ẹrọ naa fun iga rẹ, yan ina mọnamọna kan ati ki o ṣe idanwo awọn ibiti o ti gbero.
- Ipo rẹ yẹ ki o ni itara . Ti o ba lero bi awọn isẹpo rẹ ti wa ni igbasilẹ nigba ti o n ṣe igbiyanju, tabi ti o ba fẹ pe o ni lati fi ipalara sẹhin rẹ lati ṣe lodi si ijoko naa, tabi ti o ba lero bi awọn òṣuwọn ti n ṣọnṣo pọ si apopọ ti o pọju ṣaaju ki o to lọ nipasẹ kan ni kikun ibiti o ti išipopada, tabi ti o ba lero bi awọn paadi ti ẹrọ naa kọlu awọn isẹpo rẹ ni ipo ti ko ni aifọwọyi, awọn ayanfẹ ni nkan lori ẹrọ naa gbọdọ nilo atunṣe lati gba ara rẹ. Ara rẹ gbọdọ ni igbẹkẹle ati itura nigba ti o nṣe idaraya kọọkan, nitorina ṣayẹwo awọn ipele atunṣe ati gbiyanju ipo ti o yatọ lati rii bi o ba ṣe iranlọwọ. Ati, nigbati o ba ṣe iyemeji, beere lọwọ olukọ kan tabi ile-iṣẹ isinmi fun iranlọwọ.
Bi o ṣe le Lo Awọn Ohun elo Tito
Lọgan ti o ba ṣeto ẹrọ naa ni ọna ti o tọ, yan àdánù ti o nira laya. O yẹ ki o ni anfani lati ṣe deede 10 si 12 repetitions ni ọna kan, ni ibi ti awọn ti o kẹhin ọkan tabi meji reps nmu ọ si awọn ifilelẹ rẹ. Ti o ba le ṣe afẹfẹ nipasẹ awọn atunṣe 12 laisi iṣoro, o jẹ akoko lati mu iye ti iwuwo ti o n gbe soke. Ti o ba ni akoko lile lati gba nipasẹ atunṣe mẹrin tabi marun, o le fẹ lati ṣe akiyesi lọ kekere diẹ. Bibẹkọ ti, pa awọn itọnisọna gbígbé wọnyi ni lokan:
- Jeki awọn iṣaro rẹ ṣakoso ati dada . O yẹ ki o ko gbongbo ara rẹ tabi lo ipa lati ṣe agbara ipa. Pẹlupẹlu, ṣakoso awọn ifojusi ati gbigbe awọn ifarahan ifarahan-itumọ fun apakan kọọkan lati ya ni aijọju meji aaya lati pari.
- Exhale bi o gbe, yọ bi o ti isalẹ . Breathing jẹ pataki nigba ikẹkọ agbara-o fẹ lati pa itọju rẹ jinlẹ ati dada. Pawọn bi o ṣe gbe awọn iwọnwọn, ki o si mu bi o ti sọ wọn silẹ.
- Maṣe ṣe iwọn awọn odiwọn . Ti awọn iwọn naa ti kọlu apọju ti o lagbara pẹlu "bang" ti npariwo ni opin ti atunṣe kọọkan, lẹhinna ọkan ninu awọn ohun mẹta le jẹ ẹbi. Ni akọkọ, awọn ipinnu atunṣe ko le ṣeto daradara lori ẹrọ rẹ, ati pe o le ma ṣe ni kikun iṣipopada pẹlu igbọnwọ kọọkan, ti o nmu ki o ṣaṣe pipadanu idiwo laipe. Ti eyi jẹ ọran naa, da duro, ki o ṣe awọn atunṣe si ẹrọ ṣaaju ki o to tẹsiwaju. Ti ẹrọ ba tunṣe ni atunṣe, lẹhinna o ṣeeṣe ni pe iwọ n gbe soke ni yarayara tabi lilo iwọn ti o pọ julọ, boya eyi ti o le fa ki o padanu iṣakoso ti igbiyanju bi o ba dinku iwuwo. Gbiyanju lati dẹkun igbiyanju rẹ tabi yiyan iwọn ti o fẹẹrẹfẹ.
- Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe šaaju ṣiṣe awọn adaṣe ipinya . Awọn iṣẹ adaṣe ni awọn ti o ṣe afojusun ọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna. Awọn apẹẹrẹ pẹlu titẹ akọọlẹ, tẹ itọju, iranlọwọ ẹrọ mimuuṣiṣẹpọ, ati ẹrọ mimuuṣi-isalẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn oniruuru awọn eroja eroja ṣaaju ki o to lọ si awọn ti o sọ awọn ẹgbẹ iṣan pato , bi apẹrẹ ẹsẹ, ẹsẹ ẹsẹ, biceps, tabi awọn ẹrọ triceps.
1 - Ẹrọ Ti a Yan Ti Yan Ti Tẹ Yan Tẹ
Ẹrọ ikọsẹ ẹsẹ ti o joko ni ọna ti o dara julọ lati ṣe atokun awọn ogoji rẹ, awọn abẹ, ati awọn okunkun ni ọna iṣakoso diẹ sii ju fifẹ tabi awọn iṣunju . Ẹtan naa n ṣatunṣe ẹrọ naa ni ọna ti o tọ.
- Joko lori ẹsẹ tẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ẹsẹ atẹsẹ ki wọn ba ni ilọwu ju lọpọlọpọ ẹhin-ọwọ, awọn ika ẹsẹ rẹ ni ilọsiwaju diẹ si ita.
- Ni ipo ti o bẹrẹ, o yẹ ki o tẹ awọn ẽkún rẹ ni 90-ẹsẹ, tabi diẹ sẹhin, ati awọn ekunkun rẹ ko yẹ ki o yọ si ika ẹsẹ rẹ. O yẹ ki o ni irọrun itura titẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ lati bẹrẹ iṣeto ikunkun rẹ. Ti o ba ni lati ṣii nipasẹ awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati gbe ẹsẹ rẹ ga julọ lori apẹrẹ ẹsẹ.
- Nigbati o ba n ṣe idaraya, o yẹ ki o ni anfani lati fa awọn orokun rẹ kun ni kikun, lilo awọn igigirisẹ rẹ lati tẹ ara rẹ si itẹsiwaju kikun.
O le ṣe awọn atunṣe deede si ipo ti ẹsẹ tabi ijoko lati gba awọn giga oriṣiriṣi. O tun le ni atunṣe ijoko pada lati gba aaye igun ara diẹ sii.
2 - Ẹrọ Ẹrọ Tẹli Pẹlu Lilo Awọn Oṣuwọn ọfẹ
Awọn apẹrẹ ẹsẹ ti a ti kojọpọ ni awoṣe jẹ ẹya miiran ti o ni imọran ati anfani fun awọn ere-idaraya titun, ṣugbọn awọn nkan pataki kan ni o wa lati ṣe iranti:
- Bẹrẹ pẹlu ina mọnamọna lati rii daju pe o ni itunu pẹlu itọsọna.
- O ni ojuse fun mu "aabo" kuro ki o si fi i pada ni ibẹrẹ ati opin ti awọn ṣeto kọọkan. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ titẹ tẹ ni idaniloju abojuto ti o ni idiwọ ti o ni lati lọ kuro ni ọna lati bẹrẹ iṣẹ naa. Nigbati o ba pari ipese kan, o ṣe pataki ki o gbe idaniloju mu pada sinu ibi lati ṣe idiyele awọn òṣuwọn lati ṣubu lori rẹ.
- O ni ẹtọ fun sisẹ awọn odiwọn rẹ lẹhin ti o ba ti ṣe pẹlu awọn eroja. Maṣe ro pe ẹnikan yoo ṣe o fun ọ.
Awọn eroja tẹtẹ ti a fi ṣọwọ ti a fi ṣan ti ko nira lati lo, ati ọpọlọpọ julọ ko ni ọpọlọpọ awọn atunṣe lati ronu nipa.
- Dada sẹhin apada pẹlu awọn idaraya rẹ lori ijoko ijoko ati ki o gbe ẹsẹ rẹ si apẹrẹ ẹsẹ.
- Ṣatunṣe ẹsẹ rẹ ki wọn ba ni ilọkan diẹ sii ju igun-iha-meji lọtọ, pẹlu ẹsẹ rẹ ki o le tẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ lati gbe ẹsẹ kọja lọ bi o ti n gbọrọ awọn orokun rẹ.
- Tẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ ki o si fa ese rẹ ni kikun bi o ti gbe ọwọ kuro ni ọna pẹlu ọwọ.
- Fi ẹsẹ rẹ tẹ awọn ẽkun rẹ, tẹ wọn pa pọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ, bi o ti sọ idiwọn silẹ si isalẹ, ti fa awọn ẽkun rẹ si oju rẹ.
- Nigbati o ba ti sọ idiwo naa silẹ bi o ti le, tẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ ki o si fa ẹsẹ rẹ siwaju sii.
3 - Ẹrọ Ifaagun Ẹsẹ
Ẹrọ ẹrọ atẹgun ti nfa awọn isanmọ rẹ quadriceps kuro. Igbiyanju ara rẹ ni o rọrun ni ọna, ṣugbọn ẹrọ le jẹ diẹ laya lati ṣatunṣe.
Aṣeyọri jẹ fun afẹyinti lati wa ni ipo ni ipo kan ti o jẹ ki ikun rẹ tẹ lati kọja ti o ti kọja iwaju ijoko naa-iwọ ko fẹ ki itan rẹ ti kọja ju eti ti ijoko naa, iwọ ko fẹran ijoko lati wa ni ẹhin awọn ọmọde rẹ.
- Ṣatunṣe ijoko pada bi o ti nilo lati gbera si ẹhin afẹyinti.
- Lọgan ti o ba ti tunše ijoko pada ni ifarahan, rii daju pe ibi ti ideri ti shin ti o jẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ kọja ni kikun iṣipopada. Ṣe idanwo fun ọ pẹlu iwọn imole-bi awọn idiwọn ṣe lodi si pipadii ipilẹ ṣaaju ki o to dabi pe o ti gbe nipasẹ gbogbo iṣipopada iṣaro, satunṣe ideri ti o padanu sẹhin.
- Diẹ ninu awọn ẹrọ tun gba ọ laaye lati lo bọtini kan lati fa ideri ti o wa ni iwaju ki o wa ni ipo ti o wa ni itunu ni iwaju awọn oju-igi rẹ dipo kọja awọn kokosẹ rẹ. Atunṣe yii le ma ni titiipa ni ipo. Dipo, o le ni lati tẹ awọn ẹṣọ rẹ si ideri lati gba lati duro ni ibiti o fẹ.
Lẹhin awọn atunṣe ti o yẹ ti o wa lori ẹrọ, yan apakan kan, ki o si ṣe idaraya nipasẹ sisun etikun rẹ ni kikun, lẹhinna ṣe atunse wọn lẹẹkansi lati dinku awọn iwọnwọn. Ṣakoso iṣoro nipasẹ itẹsiwaju ati awọn ifarahan isalẹ.
4 - Sii ẹsẹ Curl Machine
Ẹrọ ikọsẹ ẹsẹ ti o kọsẹ nfa awọn irun abẹ. Gẹgẹbi ẹrọ atẹgun ẹsẹ, idaraya naa jẹ ọna ti o rọrun, ṣugbọn atunṣe ẹrọ naa le jẹ diẹ ninu ipenija.
Idi ti o jẹ fun ọ lati dubulẹ lori ikun rẹ lori awọn paadi ti ẹrọ pẹlu paadi ọmọde ti o wa ni ipo ti o wa loke awọn ẹrẹkẹ rẹ ni ibi giga ti ko jẹ ki awọn ẽkun rẹ lero bi wọn ti n ṣe itọju. Ni ipo ti o bẹrẹ, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni gígùn lati ibadi rẹ si igigirisẹ rẹ.
Ni igbagbogbo awọn ọna meji ti o wa ni atunṣe lori wiwa ẹsẹ-ẹsẹ ni ibi ti apamọwọ ọmọde ti jẹ, ti o jẹ ki o gbe o sunmọ si ara rẹ tabi ju lọ lọ, ti o da lori iga rẹ, ati ekeji ni aaye ifunkun ti orokun ti o jẹ ki o gbe igbadun pajawiri soke tabi isalẹ bi o ti nilo.
Nigbati o ba ti ṣe awọn atunṣe ti o yẹ, idaraya naa rọrun:
- Dina lori ẹrọ pẹlu ọmọdekunrin alade ti o wa ni ipo ti o wa loke awọn kokosẹ rẹ.
- Tẹ awọn ẽkún rẹ, fa awọn igigirisẹ rẹ ni ibiti o sunmọ si giramu rẹ bi o ti ṣeeṣe.
- Fi abojuto sọwọn awọn iwọnwọn pada si ipo ti o bere.
5 - Iranlọwọ Pada-Up ati Dip ẹrọ
Ẹrọ ti a ṣe iranlọwọ fun imọn-n-tẹle ati ẹrọ mimu jẹ ẹya ẹrọ kan ti o wa ni apapo, nibiti o da lori eyi ti o mu ki o mu lakoko idaraya naa, o yi awọn ẹgbẹ iṣan ti o n fojusi. Ti o ba mu awọn igun ti o ga ju ori rẹ lọ, iwọ n foju si oke rẹ, awọn ejika, biceps, ati mojuto, bi o ṣe ṣe iranlọwọ iranlọwọ fifu soke. Ti o ba mu awọn iṣiro ti o wa ni ipo ti o kan si ita ti awọn ibadi rẹ, iwọ n fojusi awọn triceps rẹ, awọn ejika, ati awọn pataki, bi o ṣe ṣe fibọ iranlọwọ.
Ohun akọkọ lati ranti nipa ẹrọ yii ni pe yiyan awọn jẹ idakeji bi o ṣe yan aarọ kan pato. Lori ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti a yan, iwọn ti o yan lati inu akopọ ni iye ti iwuwo ti o n gbe. Lori iranlọwọ iranlọwọ ti nfa-ori ati ideri ẹrọ, iwọ ni o ni idajọ lati gbe igbesoke ara rẹ, nitorina iwọn ti o yan lati inu akopọ jẹ iye ti iwuwo ti o n ṣe iranlọwọ pẹlu.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe iwọn 150-poun, ati pe o yan 20-poun lati akopọ idiwọn, eyi tumọ si pe iwọ nikan ni iranlọwọ pẹlu 20-poun iwuwo, nitorina o ni ẹtọ fun gbígbé 130-poun. Eyi tumọ si ti o ba jẹ tuntun si idaraya naa, o fẹ lati yan idiwo ti o wuwo lati inu apopọ ti o lagbara - o ṣee ṣe ọkan sunmọ iwọn ara rẹ-ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya naa.
Laibikita iru idaraya ti o ṣe, awọn iṣẹ ipilẹ ni o wa kanna:
- Yan ideri ti o yẹ lati apo akopọ.
- Fi awọn orokun rẹ tabi awọn ẹsẹ rẹ si isinmi ti a pese (ti o da lori brand ti ẹrọ)
- Gigun awọn n kapa lailewu.
- Nigbati o ba n ṣe igbiyanju, ṣe atako rẹ, tẹ awọn egungun rẹ, ki o si fa igun ara rẹ soke si awọn eeka titi ti iwọ fi gba ọfin naa kuro. Fi lọra silẹ isalẹ ara rẹ titi ti awọn agbasọ oke rẹ ti gbooro sii patapata.
- Nigbati o ba n ṣe fibọ, ṣe akoso rẹ, tẹ egungun rẹ sẹhin sẹhin, ki o si tẹ iyara rẹ laarin awọn igun titi awọn igbasẹ rẹ yoo fi ni iwọn 90-digita. Tẹ nipasẹ awọn ọpẹ rẹ ki o si fa awọn agbọn rẹ lati pada si ipo ti o bere.
6 - Tẹ ẹrọ lilọ-ẹrọ silẹ
Ẹrọ ti nfa-isalẹ ti n ṣojukọ si oke rẹ, paapaa awọn iṣan latissimus dorssi. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ko ni ọpọlọpọ awọn iṣiro, ṣugbọn o le nilo lati ṣatunṣe iga iduro tabi itan ẹsẹ fun itunu. Ṣayẹwo yii ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya naa. O yẹ ki o ni anfani lati gbin ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ ti o ni itunu; awọn itan ẹsẹ rẹ, loke awọn ẽkún rẹ, o yẹ ki o tẹwọlẹ sinu abẹ itan.
- Duro ti nkọju si ẹrọ ki o yan awọn lati inu akopọ. Gba awọn iṣiro ti ẹrọ ti a fa si isalẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ si ki wọn ba ni anfani ju ijinna lọ-lọtọ.
- Joko joko lori ijoko ki o gbe ẹsẹ rẹ sibẹ ki itan rẹ ni aabo labe abẹ itan. Awọn ejika rẹ yẹ ki o wa siwaju lori ori rẹ.
- Ṣe akọọmọ rẹ ati ki o tẹ sẹhin diẹ. Iwọ yoo ṣetọju ipo yii ni gbogbo idaraya.
- Lilo igunhin oke, ju awọn apa rẹ lọ, fa ọmu si àyà rẹ, fa awọn ẹhin rẹ si ẹhin rẹ nigbati o tẹ awọn egungun rẹ.
- Rọra pẹlẹpẹlẹ rẹ lati pada si ipo ti o bẹrẹ.
7 - Ẹrọ-ẹrọ Atẹtẹ
Awọn ẹrọ iṣọ àyà naa n fojusi awọn pecs, awọn ejika, ati awọn triceps rẹ. Bọtini naa ni lati ṣe awọn atunṣe si ijoko, afẹyinti, ati ipo ti awọn eeka lati rii daju pe iwọ n gbadun ni kikun iṣipopada.
- Joko lori ijoko ki o si mu apoti naa tẹ. Awọn apẹrẹ yẹ ki o wa ni ipo ni ejika kọọkan, pẹlu awọn atokun rẹ ti ṣubu sẹhin. Ṣe awọn atunṣe si ideri ijoko, afẹyinti tabi awọn ọwọ, bi o ti nilo. Awọn atunṣe to ṣe pataki yoo yatọ lati ẹrọ si ẹrọ.
- Nigbati a ba tun ṣe atunṣe ẹrọ naa, tẹ ẹ sii tẹ awọn ibọwọ lọ kuro lọdọ rẹ, gbe awọn egungun rẹ siwaju iwaju rẹ.
- Gbiyanju sẹhin yiyi pada, yiyi awọn ideri rẹ silẹ bi o ṣe tun pada si awọn ipo ti o bẹrẹ. Ti awọn odiwọn ba ṣubu sinu apo akopọ ṣaaju ki o lero pe o ti ṣiṣẹ nipasẹ iwọn kikun ti išipopada, o le nilo lati satunṣe ijoko pada tabi ipo ti o wa ni isalẹ.
8 - Ẹrọ Oro Ti a Yan Ti a Yan
Ẹrọ ẹrọ ti a ti yan ni asayan ti n ṣojukọ awọn iṣan nla ti aarin rẹ- si oke-pada, paapaa awọn trapezius rẹ, awọn ibakiri, ati awọn laabu, ati biceps rẹ. Bọtini naa ni lati rii daju pe atimole àyà jẹ atunṣe ni irọrun ki o ko ni lati fi awọn ejika rẹ siwaju tabi ti ṣe afẹyinti oke rẹ lati de awọn iru. O yẹ ki o le joko ni gíga, awọn ẹsẹ rẹ ṣinṣin lori ilẹ, apo rẹ ti a tẹ ni itunu ninu apo ẹmi naa pẹlu awọn ejika rẹ yiyi pada nigbati o ba di ọwọ. Nigbati awọn atunṣe ti o yẹ ṣe, iṣoro naa jẹ rọrun:
- Gigun ni gíga, iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ki o si lo awọn iṣan ti ẹhin rẹ lati fa awọn ọpa si ọ bi o ṣe tẹ awọn egungun rẹ ati ki o fi awọn apẹka ẹgbẹ rẹ pọ.
- Nigbati awọn igbasilẹ rẹ ti fa ti o kọja iyọọda rẹ, yika iṣoro naa ki o si mu awọn apá rẹ lọra, ṣe idaniloju pe ko ṣe gba awọn egungun rẹ lati lọ siwaju tabi pada si hunch.
9 - Okun Kaara Sooro
Ọna ti a ti sọ ni asopọ ni iru iṣẹ ati ifarabalẹ bi ẹrọ ti a yan, o ni diẹ diẹ sii ni iṣakoso lori ipo ti ara rẹ ati asomọ asomọ ti o lo, eyi ti o le yi awọn ẹgbẹ muscle ti a fojusi pada diẹ die.
- Lati bẹrẹ, yan yan kan tabi igi kan ti o ni V-age lati ṣe agekuru si agbọn okun ti ila.
- Yan àdánù lati inu akopọ idiyele ati joko lori ijoko.
- Fi ipo rẹ si iwaju iwaju ijoko naa ki o le mu awọn apẹrẹ asomọ pẹlu awọn ọwọ mejeji.
- Fi ẹsẹ rẹ si ori awọn abẹ ẹsẹ, idiwo rẹ ni awọn igigirisẹ rẹ.
- Gbe awọn ejika rẹ pada, ṣe atẹle rẹ, ki o si fa awọn ejika rẹ si ọpa ẹhin rẹ. Tẹ nipasẹ igigirisẹ rẹ ki o si mu ki awọn ẽkun rẹ die diẹ, sisun awọn irun rẹ diẹ diẹ si iwaju lori ijoko.
- Diẹ sẹhin diẹ, ati lilo aarin rẹ- si oke-pada, fa awọn ọpa si ẹyọ rẹ bi o ṣe tẹ awọn egungun rẹ tẹ, fifa wọn kọja kọja ara rẹ.
- Ṣe iyipada sẹsẹ ki o si mu awọn apá rẹ lọra.
10 - Iroyin Tẹka
Ẹrọ ẹrọ apanirun n wo ọpọlọpọ bi ẹrọ titẹ apoti, ṣugbọn dipo titẹ awọn ọpa ni gígùn siwaju rẹ, iwọ yoo tẹ awọn ọpa ni gígùn lori ori rẹ lati ṣe idojukọ awọn isan ti awọn ẹda rẹ . Gẹgẹbi ẹrọ titẹ apoti, tilẹ, aaye pataki atunṣe jẹ ibugbe ijoko. O fẹ lati gbe ijoko naa ki awọn ọpa ẹrọ naa wa ni ibamu pẹlu awọn ejika rẹ. Nigbati o ba ṣe awọn atunṣe ti o yẹ, nìkan:
- Yan àdánù lati apo akopọ.
- Joko lori ijoko ki o si mu ọwọ kan ni ọwọ kọọkan ni awọn ejika rẹ.
- Tẹ awọn ejika rẹ gun ori ori rẹ, gbe awọn igun-oke rẹ ni kikun.
- Gbiyanju yiyi pada sẹhin ki o pada awọn eeka si igun-ara ni ọna iṣakoso ati dada.