Nje o ṣiṣe sinu iṣoro naa ti o jẹ ki kalẹnda gba kuro lọdọ rẹ? O le ti forukọsilẹ fun iha-ije idaji kan tabi iṣẹlẹ ti nrin gẹgẹbi Aami 39 Nrin fun Ọdun Inu Ọgbẹ awọn ọdun sẹyin. Nisisiyi, o mọ pe o ko ṣe ikẹkọ gidi kankan ati ije tabi iṣẹlẹ jẹ oṣu kan lọ. Kini o le ṣe?
Idahun ipilẹ ni lati ṣiṣẹ lori sisọ awọn akẹkọ ikẹkọ ti o gun julo lọ ni akoko kukuru ti o ti lọ silẹ.
O tun nilo lati rii daju pe awọn irin-ajo rẹ ti o yan yoo ṣiṣẹ daradara nipa lilo rẹ lori awọn rin irin-ajo rẹ.
Ṣe O Ṣe Ṣe O Lati Pari?
Ere-ije gigun kan jẹ 13.1 kilomita tabi 21 ibuso. Ti o ba jẹ eniyan ti o ni ilera ti o ti rin 6 km (10K) ni akoko kan ninu oṣu ti o ti kọja, iwọ yoo ni anfani lati pari iha-ije idaji kan. O le wa ni rin pẹlu awọn oju gigun kẹhin mẹrin. Ti o ko ba ti rin irin-ajo mẹfa (10K) ni akoko kan ni ọsẹ kọọkan, o jẹ ọlọgbọn lati yipada si iṣẹlẹ ti o kuru ju (bii 10K tabi 5K). Ẹni ti o ni ilera to dara julọ gbọdọ ni anfani lati pari ipari 5K tabi 10K pẹlu oṣu kan ti ikẹkọ (tabi paapaa ko si ikẹkọ lati sọ).
Aguntan 39 Irin fun Akàn Taya jẹ ije ti idariji. O le mu ẹja kan si ipari lati awọn ayẹwo diẹ. Fun iṣẹlẹ alaafia, maṣe lọ kọja aaye ti irora. Gigun gigun ti o ba npaju tabi ni irora lati isan iṣan tabi awọn roro.
Ṣe O Ṣe Awọn Iwọn Aago Pipin Pari Ti Pari?
Ibeere pataki julọ ni boya iwọ yoo de opin ni akoko akoko ti o dinku.
O jẹ airotẹlẹ, ariyanjiyan, ati ki o lewu lati tẹ iṣẹlẹ kan nigbati o ba mọ pe iwọ kii yoo le ṣe o titi de opin akoko akoko ti wọn sọ. Irin-ajo ati awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ iṣẹlẹ pa awọn idaduro omi duro ki o si ṣii itọsọna naa lati ṣiṣẹ lori eto iṣeto kan. Ti o ba jẹ lagging, o binu gbogbo eto naa ki o si pa ara rẹ ni ibi.
Lo ọna kan lati ṣe asọtẹlẹ akoko ipari iṣẹ-ije olupin rẹ lati jẹ daju.
Gba Ikẹkọ Ikọju Iyara Gigun Lọ Lọgan fun Osu
Ni akoko ti o ti lọ, o nilo lati rin irin-ajo gigun ni ọjọ kan ni ọsẹ kan ati lati rin fun ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 60 gbogbo awọn ọjọ miiran ti ọsẹ. Ilọ gigun akọkọ rẹ yẹ ki o wa ni igbọnwọ si 1 mile ju irọrin iṣere rẹ lọ. Ti o ba jẹ pe a ko ni imọran, ṣe ifọkansi fun rin fun iṣẹju 90 si wakati meji fun irun gigun akọkọ rẹ, eyi ti o yẹ ki o wa ni ijinna 5 to 7 miles.
Ni ọsẹ kọọkan, mu ijinna ti rin irin-ajo lọpọ si mile miiran. Ti o ko ba ni iriri awọn iṣọn tabi isan iṣan, o le ni igbesẹ yara-sisẹ ati ki o gbe afẹfẹ soke ni ijinna nipa kilomita 2 ni ọsẹ kọọkan. Ṣugbọn eyi n mu diẹ ewu ti awọn idagbasoke ti o sese ndagbasoke, eyi ti yoo gba diẹ ọjọ lati ṣe iwosan ati pe o le ṣeto ọ pada.
Awọn ipa ti Ikẹkọ Ikẹkọ lọ
Oju-ijinna lọ jabẹwo idanwo iṣoro rẹ bi o ṣe n fi han bi o ṣe jẹ pe awọ rẹ jẹ ati ibiti o ti le ni iriri igbadun ati fifẹ. Bawo ni o ṣe di ara rẹ ati pe išiparọ atunṣe le fi ọ silẹ ati lile lẹhinna.
Titẹ
Pẹlu akoko ikẹkọ kukuru rẹ, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni ijinna ju iyara lọ. Lehin igbati o ti gbe soke, lo awọn iṣẹju 45 to iṣẹju diẹ si ọgọrun 80 ti ije ije rẹ.
Lẹhinna, dinku iyara rẹ si rirọ rọrun lati pari ẹkọ ikẹkọ ti o nilo fun ọjọ yẹn.
Blisters
A ko lo ẹsẹ rẹ si isunmi pipẹ ti o gun ati pe o ko ni akoko lati rọ wọn laiyara. Iwọ yoo nilo lati wa ohunelo ti o tọ, yarayara, lati ṣe idiwọ awọn ẹsẹ . Akọkọ, yipada si awọn ibọsẹ ti a ṣe ti aṣọ wicking ju ti owu. Lo lubricant ati / tabi sitashi sitẹri lori ẹsẹ rẹ lati dinku idoti ati ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ gbẹ.
Idapọ Ere-ije gigun Half
Oṣu kan ṣaaju ki o to ije rẹ jẹ akoko ti o yẹ lati bẹrẹ lati lo bata bata tuntun rẹ ninu ikẹkọ rẹ. Iwọ yoo fẹ lati wọ wọn lori diẹ diẹ ti rin ati lẹhinna lori tọkọtaya kan ti rẹ ọjọ pipẹ ọjọ.
O fẹ awọn bata ti o ṣẹ ni ṣugbọn si tun jẹ alabapade, pẹlu laarin 80 ati 150 n rin irin-ajo.
Wiwọle irin ajo
Ofin iṣakoso fun ijinna gun jina ni "nkan titun lori ọjọ idaraya." Mu awọn ibọsẹ rirọ-ije rẹ, awọn bata, awọn kuru / kọnrin, oke, ijanilaya, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba wa ni wọ aṣọ kan fun ije, o jẹ diẹ pataki lati rii daju pe o le rin ninu rẹ.
Awọn ounjẹ Nla ati idaraya Ohun mimu
Rii daju pe o mọ ohun ti ati nigba lati mu ati awọn ipanu agbara ti o yoo lo. Ṣawari lati inu aaye wẹẹbu oju-iwe ayelujara ohun ti awọn ere idaraya ati awọn ipanu ti wọn n pese lori papa naa ati lo awọn ti o wa ni ilọsiwaju ikẹkọ gigun. Ti o ba iwari pe wọn fun ọ ni awọn iṣoro, o le fẹ lati gbe ara rẹ. Akiyesi igba melo ni omi yoo duro ati pinnu boya o nilo lati gbe omi pẹlu rẹ.
Awọn Alarinrin Irin
Ti o ba n rin ni igbimọ ni ọjọ idaraya, o jẹ ọlọgbọn lati ṣe itọnkọ pọ fun awọn ọjọ ikẹkọ pipẹ rẹ. Ṣabọ ohun ti o nilo lati ara ẹni ni ọna atilẹyin ati bi o ṣe le ṣunadura awọn ibi isinmi, ati be be lo. O le ṣayẹwo awọn ọna rẹ ko ni ibaramu ati pe o dara julọ fun ọ lati pin laarin ere ati pade ni agbegbe ipari lẹhinna.
Ṣiṣẹ ọtun Ọtun to Next
Lati tọju ara rẹ lori itọju, ṣaṣeto ilọsiwaju ikẹkọ rẹ
A Ọrọ Lati
Ti iṣẹlẹ rẹ ba sunmọ ni ati pe o ko ni agbara lati ni iye to kere julọ ti ikẹkọ, kii ṣe ẹṣẹ lati fagilee iṣẹlẹ naa. O le fi ara rẹ pamọ si ipalara ati pe iwọ yoo gba awọn oludari iṣẹlẹ naa jẹ ohun ailagbara ti nini lati ṣe atilẹyin fun ọ nigbati o ko ba le ṣe e si opin ipari ni akoko. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn idiyele owo kii ṣe atunṣe, nigbami o le gbe lọ si iṣẹlẹ kekere tabi ọkan ninu awọn iṣẹlẹ wọn mbọ. Ko ṣe ipalara lati beere. Lo eyi bi ẹkọ ti o kọ lati seto ikẹkọ ti o dara julọ fun ẹgbẹ tabi iṣẹlẹ rẹ ti mbọ.