Ọna Yatọ si Irẹlẹ Ni Awọn Idaraya
Awọn Hypration Ere Afikun ti Nuun Afikun ti nfun awọn elere idaraya jẹ iyipada omi-omi ti kii ṣe iyasọtọ ti ko ni carbohydrate. Fun awọn elere idaraya ti o fẹ ohun mimu idaraya ti kii ṣe sugary ti o ni awọn eleto ti o nilo lati ropo, laisi awọn kalori, suga, tabi awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn ohun idaraya miiran, nuun le jẹ aṣayan ti o dara julọ. Gbe ọkan ninu awọn tabulẹti ọkan sinu apo igo omi to dara julọ ati pe o yoo paarọ awọn eleto lilo bọtini lai awọn kalori ti awọn ohun mimu idaraya miiran.
Nuun n pese Hydration Laisi awọn kalori
O le ṣefẹ nuun si awọn ohun mimu idaraya miiran ni awọn ọjọ ti o nlo ni ipo ti o ga julọ tabi giga julọ fun wakati kan tabi meji. O le ma fẹ tabi nilo lati fikun ọpọlọpọ awọn carbs tabi suga bi o ti wa ninu ohun idaraya ere idaraya , ṣugbọn o yẹ ki o rọpo awọn eleto-ara, paapa ti o ba gbona ati tutu ati pe iwọ ngbasilẹ pupọ.
Awọn idaraya mimu le jẹ diẹ dun ti o dun ju ti o le fẹ lati pinnu igba ati ohun ti awọn kalori ti o jẹ lakoko ikẹkọ tabi ije. O le fẹ lati jẹ awọn kalori rẹ lakoko gigun keke gigun-gun ati ki o wẹ wọn si isalẹ pẹlu diẹ ninu awọn nuun ju ki o jẹ ounjẹ ti omi patapata ti omi mimu idaraya miiran.
Awọn tabulẹti Nuun funni ni igbadun ina ati ko si gaari. Eyi mu ki o ṣiṣẹ daradara ni awọn igo omi ṣiṣu tabi awọn itọju hydration nitori pe o ṣe iwẹ mọ ki o ko ṣe agbelebu diẹ ninu awọn igo.
Kini ni tabulẹti Nuun?
Kọkọrọ tabulẹti kọọkan ni awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ wọnyi:
- Iṣuu soda (carbonates): 360.0 milligrams
- Potasiomu (bicarbonate): 100.0 milligrams
- Calcium (kaboneti): 12.5 milligrams
- Iṣuu magnasini (imi-ọjọ): 25 milligrams
- Vitamin C : 37.5 milligrams
- Vitamin B2: 500 micrograms
- Awọn kalori: 10
- Suga: 1 giramu
Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Ọrẹ Amẹrika ṣe iṣeduro pe awọn oludije rọpo awọn iyọnu ti omi-omi pẹlu awọn fifun lakoko iṣẹ-ṣiṣe.
Ṣugbọn, nitori pe awọn ọkọ-ọfin ẹni kọọkan yatọ si pupọ, o ṣoro lati so iwọn kan pato ti iṣuu soda tabi awọn eleto miiran. Wọn sọ pe elere-ije kan pẹlu iwọn otutu igbasilẹ ti lita kan ni wakati kan le padanu to iwọn 2 si 10 giramu ti iṣuu soda ni igba meji-wakati. Lati le yago fun hyponatremia , tun rọpo iṣuu soda ti a sọ tẹlẹ. Wọn ṣe iwuri fun awọn elere idaraya lati daabobo awọn aini kọọkan ti o da lori ara wọn ati awọn iyọnu ti o gbona.
Nuun pese 700 miligiramu ti iṣuu soda fun lita (bi awọn tabulẹti meji ti daba fun lita) ki o le ṣe deedee nilo yi fun iwọn alabọde lori iṣẹ-pẹẹsẹ pipẹ.
Nitori nuun ko ni ọpọlọpọ carbohydrate, eyi ti o fa fifalẹ awọn oṣuwọn ti fifun ikun, o ti wa ni nyara yarayara sinu ara ju awọn ere idaraya pẹlu gẹẹmu ti a fi kun.
Fiyesi pe awọn eniyan ti o ṣiṣẹ fun iṣẹju diẹ sii ju 90 lọ le tun nilo lati ropo awọn carbohydrates ti a dinku (awọn ile itaja glycogen ), eyi ti o le ja si ni "idaduro adaya , tabi" kọlu ogiri "nigba idaraya. Gbigba nikan nikan ko ni pade irufẹ yi-iwọ yoo tun nilo awọn kalori to dara lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ rẹ. Tun mọ boya o wa lori ounjẹ kekere-iṣuu soda ti o le nilo lati ṣayẹwo pẹlu dọkita rẹ ṣaaju fifi nuun si onje rẹ.
Bawo ni o se ri lenu?
Nuun jẹ imọlẹ ati itura. Kò si awọn eroja ti o wuwo pupọ tabi dun, ti a si fiwe si awọn ohun mimu ti awọn ẹru carbohydrate, nuun jẹ rọrun lati mu laibikita bi o ti pẹ to ti o ti lo. Yato si awọn lẹmọọn + kiniẹ, nuun nfun awọn eso citrus, ẹta-Berry, eso ti o nwaye, elegede, eso-oyinbo lemonade, osan, orombo wewe, eso ajara, egan koriko, mango osan, ati ṣẹẹri limeade.
Ọkan tube ni awọn tabulẹti 12 ati awọn oṣuwọn to $ 7.00 ati pe o le gba iye ni gbogbo igba nigbati o ra ni apo-pupọ. Ni gbogbo rẹ, nuun jẹ igbakeji nla si awọn ohun mimu idaraya awọn ẹlomiiran miiran.
> Orisun:
> Simpson MR, Howard T. Ti yan ati Lilo daradara Lilo Hydration fun Amọdaju . American College of Sports Medicine. 2011.