Awọn agbara ti o ni okun muscle le ni ipa lori awọn ere idaraya
Ṣe o jẹ sprinter ti o dara ju tabi olutẹ-ije kan ti o jinna? Ṣe o le jẹ nla ni mejeji? Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe nini awọn okun iṣan ti o ni kiakia tabi ti o lọra lọpọlọpọ le pinnu iru awọn elere idaraya ere-ije ati pe wọn ṣe dahun si ikẹkọ.
Awọn Iwọn Okun Isan
Egungun ọgbẹ wa ni awọn asopọ ti awọn okun iṣan ti a npe ni myocytes. Ikọ-ara ẹni kọọkan ni ọpọlọpọ myofibrils, eyi ti o jẹ awọn iyọ ti awọn ọlọjẹ (actin ati myosin) ti o le fa ara wọn si ara wọn ati fa.
Eyi yoo dinku isan ati fa idiwọ iyọ.
A gbawọ pe gbogbo awọn okun awọ ara iṣan le wa ni wó si awọn oriṣi pataki meji: rọra rọra (tẹ I) awọn iṣan isan ati awọn okun iṣan ti o ni kiakia (Iru II) . Awọn okun ibanisọrọ yara ni a le tun ṣe tito lẹsẹkẹsẹ si iru IIa ki o tẹ awọn nọmba IIb .
Awọn iyatọ wọnyi dabi lati ni ipa bi awọn iṣan ṣe idahun si ikẹkọ ati iṣẹ-ṣiṣe ara, ati pe iru awọ ara kọọkan jẹ oto ni agbara rẹ lati ṣe adehun ni ọna kan. Awọn iṣan eda eniyan ni ipinnu ti iṣan ti a ṣe deede ti awọn ọna okun ti o lọra ati ni kiakia. Ni apapọ, awọn eniyan ni iwọn 50 ogorun o lọra ati fifọ 50 idapọ awọn okun ti o ni kiakia ni julọ ninu awọn isan ti a lo fun iṣoro.
Awọn okun aṣiṣan ni ilọkuro kekere (Iru I)
Awọn okun iṣan ti o lọra pọ julọ ti wa ni lilo daradara pẹlu lilo atẹgun lati ṣe atẹgun diẹ ẹ sii adenosine triphosphate (ATP) idana fun ilọsiwaju, iṣeduro iṣan ni igba pipẹ. Wọn ti n mu diẹ sii laiyara ju awọn okun ti o yara papọ ati pe o le lọ fun igba pipẹ ki wọn to rirẹ.
Nitorina, o lọra awọn okun waya ti o lọra pupọ ni o ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya awọn ere-ije ati kẹkẹ fun awọn wakati.
Awọn ọmọ okun ti o pọju yiyara (Iru II)
Nitori awọn okun waya ti o yara lojiji lo awọn iṣelọpọ anaerobic lati ṣẹda idana, wọn dara julọ ni fifa ipilẹ agbara tabi iyara diẹ sii ju awọn isan isin. Sibẹsibẹ, wọn ngbara pupọ ni kiakia.
Awọn okun waya ti o yara ni kiakia n ṣe iye agbara kanna fun ihamọ bi awọn isan isin, ṣugbọn wọn gba orukọ wọn nitoripe wọn le ni ina siwajuyara. Nini awọn okun ti o yara sii ni kiakia le jẹ ohun-ini si sprinter niwon o nilo lati ni kiakia ni agbara.
Awọn okun okun iṣan ni kiakia fast (Iru IIa)
Awọn okun yika ti o yara yiyi ni a tun mọ gẹgẹbi awọn aṣiṣe yara-twitch laarin agbedemeji. Wọn le lo awọn ibaraẹnisọrọ aerobic ati anaerobic mejeeji ti o fẹrẹ ṣe lati ṣẹda agbara. Ni ọna yii, wọn jẹ apapo ti tẹ I ati tẹ awọn okun iṣan II.
Awọn ọmọ olokun yiyi ti o ni kiakia (Iru IIb)
Awọn okun yiyi ti o yara yiyi lo awọn iṣelọpọ anaerobic lati ṣẹda agbara ati pe "Ayebaye" sare awọn okun iṣan ti o tayọ ni sisọ awọn irun ti iyara, iyara ti iyara. Yi okun ti iṣan ni oṣuwọn ti o ga julọ ti ihamọ (fifọn ni kiakia) ti gbogbo awọn ẹya ara okun iṣan, ṣugbọn o tun ni oṣuwọn ti o pọ ju ti rirẹ ati pe ko le ṣiṣe ni pẹ titi o nilo isinmi.
Isan Iru okun ati Ẹrọ Iyara
Ọna okun ti iṣan rẹ le ni ipa ohun ti awọn ere-idaraya ti o wa ni ti ara dara ni tabi bi o ṣe yara tabi lagbara. Awọn elere idaraya Olympia maa n ṣubu si awọn ere idaraya ti o ba awọn iṣedede ti odagun wọn . Awọn asiwaju oludaraya Olympic ti fihan pe o ni awọn oṣuwọn ọgọrun-un ninu ọgọrun-un ninu awọn okunfa ti o ni kiakia ju awọn ti o tayọ ninu awọn eré-ije gigun maa n ni awọn ọgọrin ọgọrun-aaya ti o pọju awọn okun.
Iyipada Ilana le Yi Yiyan Iru Imọlẹ?
Awọn ẹri miiran wa ti o fihan pe iṣan egungun eniyan le yipada awọn ori okun lati "yara" lati "lọra" nitori ikẹkọ. Eyi ko ni iyasilẹkan, ati iwadi ṣi ṣiwo ibeere naa.
Imudarasi Awọn ere idaraya Laibikita Iru Isan
Ranti pe awọn iyatọ ti iṣan le jẹ ìgbésẹ ni ipele ti o gbajumo ti idije idaraya. Ṣugbọn tẹle awọn ilana ijinle sayensi ti iṣeduro le ṣe atunṣe išẹ ti ara ẹni ti elere idaraya deede. Pẹlu ilọsiwaju ifarada deede, awọn okun iṣan le se agbekale diẹ sii ki o si mu agbara wọn le lati dojuko pẹlu ati mu si wahala ti idaraya.
Ṣe Isọmọ okun Irun Ohun ti Nmu Onigbagbo Gbajumo Ere?
Ẹrọ fiber jẹ apakan ti aseyori ẹlẹsẹ nla kan, ṣugbọn o jẹ nikan ni asọtẹlẹ ti o dara. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran wa ti o lọ sinu ipinnu idaraya, pẹlu iṣeduro ti opolo , ounje to dara ati imuduro , sisẹ isinmi , ati nini awọn ohun elo ti o yẹ ati iṣeduro.
> Awọn orisun:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Awọn ohun elo pataki ti NASM ti Ikẹkọ Aládàáṣe Ara-ẹni 4th atunṣe . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Ẹkọ Ẹkọ: Ẹrọ ati Ohun elo si Amọdaju ati Iṣe . New York: McGraw-Hill Higher Education; 2012.