Imọ eniyan ni irọrun si agbara ti awọn isẹpo rẹ lati gbe nipasẹ gbogbo iṣipopada. Fun gbogbo isẹpo ati gbogbo iṣẹ-ṣiṣe, iṣeduro ti iṣipopada ti o ni iyipada ti o da lori ohun ti o n ṣe.
Kini o ni opin irọrun?
Mo maa gbọ ti awọn onibara n sọ nkan bi, "Mo wa ni idiwọn ... Emi ko le ṣe awọn ipele bi mo ti lo!" Um, iyẹn ni deede.
Kini ohun ajeji jẹ, daradara, ni anfani lati ṣe awọn ipele lai ni ikẹkọ bi gymnast ni gbogbo ọjọ.
Bẹẹni, diẹ ninu awọn ti wa ni iyipada kekere ati pe ọpọlọpọ awọn okunfa ti o wa sinu pe:
- Awọn Jiini Rẹ - Diẹ ninu awọn eniyan ni o rọrun ju awọn omiiran lọ ati pe o le jẹ nitori awọn iranini ti a jogun
- Itojọpọpọ - Lakoko ti gbogbo wa ni ipilẹ ile-iṣẹ kanna kanna, awọn isẹpo wa ni gbogbo awọn ti o yatọ, eyi ti o le yipada bi o ṣe rọọrun
- Elasticity ti awọn isẹpo, awọn tendoni, awọn ẹya ara asopọ ati awọn iṣan
- Agbara ti awọn ẹgbẹ iṣan adako
Awọn anfani ti irọrun
Nitorina, igba melo ni o ṣe n fo awọn isan ni opin ti adaṣe rẹ? Mo ṣe o ni gbogbo akoko, ṣugbọn o ranti idi ti o ṣe pataki nigbati mo ba nipasẹ awọn anfani:
- Iṣẹ ilọsiwaju: Ti asopọ rẹ ba ni rọ, o nilo ki o din agbara lati lọ nipasẹ ibiti o ti išipopada idaraya ti o n ṣe.
- Iduro ti o dara
- Kere iṣan isan ati ọgbẹ
- Din ipalara ti ipalara
- Iwọn ẹjẹ pọ si awọn isẹpo
- Imudarasi ti o pọ sii
- Din ipalara kekere-pada
- Mimi diẹ sii fun okan ati ara
Eyi jẹ akojọ ti o dara julọ ati ọkan ti o nmu mi lati ṣe eyi ti o nni ni gbogbo ọjọ.
Ṣe Mo Tẹlẹ Niwaju Iṣekọṣe mi?
Eyi jẹ ohun ti a lo lati ṣe ni awọn ọjọ atijọ, taara ṣaaju ṣiṣe kan tabi adaṣe, ṣugbọn awọn ẹkọ fihan bayi pe sisọ gan ko ṣe Elo lati ṣe boya o ṣetan silẹ fun iṣẹ-ṣiṣe tabi dinku ipalara tabi ọgbẹ rẹ lẹhin idaraya.
Ni awọn igba miiran, irọra le ṣe awọn ohun ti o buru, nitorina awọn amoye ṣe iṣeduro igbọwọ lẹhin ti iṣẹ rẹ, nigbati awọn isan rẹ gbona ati ki o le ṣatunṣe.
Ọna ti o dara julọ lati Tete
Nigbati o ba na isan, o fẹ tẹle awọn ofin diẹ:
- Tún lẹhin igbimọ rẹ ti o dara tabi, sibẹ sibẹ, lẹhin isinṣe rẹ. O le paapaa taara lẹhin igbiyanju gbona tabi joko ni iwẹ gbona.
- Ṣe awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti o ti ṣiṣẹ nigba iṣẹ-itọju rẹ
- Mu gbogbo isan jina fun iwọn 15-30 aaya. Eyikeyi diẹ sii ju eyi kii ṣe dandan ni ilọsiwaju sii (ṣugbọn, ti o ba ni oju ti o dara, lọ fun o)
- O le sùn ni gbogbo ọjọ ṣugbọn o yẹ ki o iyaworan fun o kere 3-5 igba ni ọsẹ kan
- Ma ṣe agbesoke nigbati o na isan - Eyi le fa ipalara.
- Nikan na gbin bi o ti le. O yẹ ki o ko ni irora nigba ti o na isan - O yẹ ki o lero dara!
- Gigun ni o ṣe pataki bi eyikeyi apakan ti iṣere rẹ bẹ Mo yoo ṣe awọn igberun mi ti o ba ṣe tirẹ.
Awọn orisun:
> Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Afowoyi , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Effects of Stretching Ṣaaju ki o si Lẹhin Ti nṣiṣẹ lori isan iṣan ati ipalara ti Ibinu: Atunwo Systematic. BMJ 2002; 325: 468.