Ami-iṣaaju-ije fun 5K Awọn aṣaju
O wa ni setan fun ije 5K ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ibeere nipa ohun ti o le ṣe ni awọn ọjọ ti o yorisi si ije rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori ohun ti o reti ati ohun ti lati ṣe ninu ọsẹ ṣaaju ki o to 5K rẹ.
1 - Ma ṣe ṣiṣe ni jina ju tabi ju lile.
Iwọ kii yoo gba eyikeyi ti o fẹsẹmulẹ tabi yiyara ni ọsẹ ṣaaju ki o to 5k, nitorina ma ṣe gbiyanju lati cram fun ikẹhin. Ṣe awọn gbalaye rọrun mẹta ti iṣẹju 25-30 ni ọsẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati sinmi ọjọ ṣaaju ki ije, nigba ti awọn miran fẹ lati ṣe awọn iṣẹju-iṣẹju-iṣẹju 20-iṣẹju lati ran wọn lọwọ. O wa si ọ lati pinnu ohun ti o ni itara lati ṣe, bi ọkan ko fun ọ ni eyikeyi anfani lori miiran.
Tun wo:
Ṣe Mo Nṣiṣẹ Ọjọ Ṣaaju Ẹya?
2 - Ma ṣe nkan ara rẹ ni alẹ ṣaaju ki o to.
Ko ṣe pataki fun fifuye-ọkọ fun ije-ije 5K. Sise oyun le mu ki ibanuje gastrointestinal tabi awọn ọrọ miiran. O kan jẹ awọn ipin-deede ti o jẹ deede ounjẹ ti o ni ilera. Gbiyanju lati dapọ si awọn ounjẹ ti o ti jẹ alẹ ṣaaju ṣiṣe. Bayi kii ṣe akoko lati ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ titun tabi awọn ounjẹ.
3 - Ṣayẹwo awọn asọtẹlẹ oju ojo.
Lọ si weather.com ki o wo ohun ti o wa ni itaja. Lẹhinna o yoo ni anfani lati bẹrẹ awọn igbimọ-ije rẹ ati ki o ronu nipa ohun ti o reti nigba ije.
Tun wo:
Awọn italolobo fun Iyara ni Ojo Ogbo
Awọn italologo fun Iyara ni Ojo
4 - Gba agbọn ije rẹ ṣetan.
Bayi pe o mọ awọn asọtẹlẹ oju ojo, o yẹ ki o ni anfani lati gbero aṣọ rẹ gẹgẹbi. Ṣe ohun gbogbo jade ni alẹ ṣaaju ki o to, ki o ko ni irọrun ati ki o yara ni ayika ni owurọ.
Ṣe ipinnu lati wọ ninu awọn aṣọ ti o ti ṣiṣẹ ni iṣaju, nitorinaa ko ni iṣeduro airotẹlẹ kankan tabi awọn oran bi chafing . Ati pe eyi tumọ si pe o ko gbọdọ wọ T-Shirt ti o ni fifunni ti o ni fifun ti o ba gba nigba ti o ba gbe igbesi-ije rẹ. Awọn T-seeti ije ni a maa n ṣe lati inu owu ati ki o le gba eru ati korọrun nigbati wọn ba tutu pẹlu lagun. Ni afikun, diẹ ninu awọn aṣarere ro pe wọ aṣọ-ika ṣaaju ki o to pari pari-ije naa ni o dara. Nitorina, paapa ti a ba ṣe ẹda ti imọ-ẹrọ kan, aṣọ-wingking, maṣe wọ o - ayafi ti o ba fẹ lati wo bi titun.
5 - Sinmi.
O jẹ deede lati lero aifọkanbalẹ ṣaaju iṣaaju, paapaa ti kii ṣe akọkọ rẹ. Stick si awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi kika iwe kan tabi wiwo fiimu kan, ni awọn ọjọ ti o yorisi si ije rẹ. Ma ṣe gba iṣẹ-ṣiṣe nla tuntun tabi nkan ti yoo pa ọ duro ni iṣaro alẹ. O ṣe pataki ki o ni ọpọlọpọ oorun. Paapa ti o ba mọ pe iwọ yoo ni iṣoro ti o sun silẹ tabi ti o ba n gbe oorun nitori pe o jẹ aibalẹ, o tun jẹ pataki pe ki o lọ kuro ni ẹsẹ rẹ ki o si tete koriko ni kutukutu.
Tun wo:
Awọn Italolobo fun Imukuro Iya Ẹjẹ
6 - Ṣe kekere diẹ-tutu ṣaaju ije.
Ni ije kukuru bi 5k, o jẹ ero ti o dara lati ṣe igbadun-gbona , nitorina o laiyara rirọye oṣuwọn okan rẹ ati ki o gba awọn isan rẹ soke. Nipa iṣẹju 15 ṣaaju ki ije bẹrẹ, ṣe jog slowr fun iṣẹju 5-10, lẹhinna rin briskly si ila ibere .
Tun wo: