"Mo fẹ lati ṣiṣe ere-ije idaji kan ti oṣu mẹfa lọ. Mo ti ṣe ije ije 5K, ṣugbọn ko si ohun to ju bẹẹ lọ. Ṣe o ṣe itumọ lati ro pe mo le pari iha-arinrin idaji? "
Nṣeto Ere-ije gigun kan (13.1 km) jẹ pato ipinnu idiwọn fun olutọju bẹrẹ kan ti o ni awọn osu diẹ lati irin, niwọn igba ti o ba ṣe lati ṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ ni o kere ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan.
Fiyesi pe ti o ba ṣe forukọsilẹ fun iha-ije ere-idaraya, o ko ni lati ṣiṣe gbogbo ijinna. Ọpọlọpọ awọn olupin Ere-ije Ere-ije ni igbanilẹrin / rin igbadun naa, igbiyanju ti n ṣubu ni gbogbo igbasẹ wọn. O tun ko ni lati ṣiṣe 13.1 km ni ikẹkọ. Ti o ba le pari 10 miles ni ikẹkọ, o yẹ ki o wa ni itanran ọjọ-ije.
Ikẹkọ fun irandiran idaji jẹ igbẹkẹle pataki ati pe o ṣe iranlọwọ lati tẹle itọnisọna ikẹkọ. Fifẹ si eto ikẹkọ yoo ran ọ lọwọ lailewu mura fun ije (ni ireti lati yago fun ipalara) ati ki o jẹ ki o ni iwuri. Bi o ba n tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ, itọju rẹ yoo mu dara ati pe iwọ yoo ni irọrun diẹ sii silẹ fun ẹyọ-ije ije-ije rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn akoko iṣeto Ere-ije gigun fun awọn olubere:
Idagbasoke Ere-ije Ere-ije Ọna Ere-ije : Yi eto idaṣan Ere-ije Ere-Imọ-iwe 12 yi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe / rin si pipin ipari ti oṣaro ori rẹ. Lati bẹrẹ eto yii, o yẹ ki o ti ṣiṣẹ / nrin fun o kere ju osu meji ati pe o yẹ ki o ni aaye-ijabọ orisun kan ti o fẹrẹ 8-10 km fun ọsẹ kan.
Idapọ Ere Ikẹkọ Ere-ije fun Ibẹrẹ : Eto iṣeto ọsẹ meji-ọsẹ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ ti o fẹ lati de opin ipari ti ije ije ije-ije kan. O ṣe akiyesi pe o ti ṣiṣe awọn o kere ju mẹjọ mili fun ọsẹ kan. Ti o ko ba ti ṣiṣe ṣaju, tẹle itọsọna yii nipasẹ-igbimọ fun sisẹ ipilẹ ti o nṣiṣe ki o to bẹrẹ pẹlu akoko iṣeto Ere-ije.
Idagbasoke Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije fun Idagbasoke Agbekọja : Oṣooṣu ọsẹ mejila yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o le ṣiṣe awọn merin km ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan. O le ma ṣe ṣiṣe awọn ere-ije idaji ṣaaju ki o to, ṣugbọn o n wa ọna kika ti o ni diẹ diẹ sii ju laja idaraya Ere-ije Ere-ije Ere-ije.
Ṣaaju ki o to pinnu boya o fẹ fẹ kọ irin-ajo fun idaji arin, ṣayẹwo awọn akọsilẹ wọnyi fun alaye diẹ sii:
- 13 Idi lati Ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji : Ti o ba ti wa lori odi nipa boya o yẹ ki o ṣiṣẹ ere-ije fifẹ kan, nibi ni idiwọn 13 lati fun ijinna a gbiyanju.
- 13 Ohun ti o mọ Ki o to Ṣiṣe Ere-ije gigun Halifu kan : Iyanu ohun ti o reti ni idaji ijọn Ere-ije ati ije tikararẹ? Eyi ni awọn ohun mẹwa lati mọ nipa ikẹkọ fun ati ṣiṣe ere-ije idaji kan, nitorina o le dabi ida idaji-oṣere akoko.
- 6 Awọn ibeere ni igbagbogbo nipa Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije : Lati ṣe iranlọwọ fun idakẹjẹ ara rẹ ati irorun diẹ ninu awọn ẹru rẹ, gba awọn idahun si diẹ ninu awọn ibeere ti o ni igbagbogbo nipa ṣiṣe ṣiṣan oriṣere kan.
- 13 Awọn ašiše Idaji Awọn Ere-ije gigun yẹ ki Yẹra : O wa pupọ ti o le lọ si aṣiṣe nigba isinmi Ere-ije gigun ati idaraya. Eyi ni awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn olupin Ere-ije ṣe awọn ati imọran lori bi a ṣe le yẹra fun wọn.