Ikọja ikẹkọ jẹ iṣẹ-ara-ara kan ti o nmu gbogbo ẹhin ara ti o ti ara (ẹhin ẹgbẹ-ẹgbẹ, ẹhin, afẹyinti, pada) nigba ti o kọ agbara, agbara, iṣeduro , ati ajẹmulẹ inu ọkan kanna ni nigbakannaa. Nitori iru-ara rẹ ti o wa ni gbogbo agbaye, a maa n pe Snatch nigbagbogbo bi Ọba / Queen ti Kettlebell gbe soke.
Awọn Tutorial
Bẹrẹ pẹlu ẹkeli ile lori ilẹ ni iwaju rẹ.
Pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ihamọ hip-to-shoulder (ṣugbọn kii ṣe anfani), joko lati ṣe ifẹkufẹ ibadi rẹ ki o si tẹ lẹta ẹkẹẹli rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ bi o ṣe fẹ fun Swing. Awọn Kettlebell yi pada laarin awọn ẹsẹ rẹ bi o bẹrẹ lati duro, siwaju sii ikojọpọ awọn ibadi.
Jeki ọwọ ti a ti sopọ mọ ara ati fa kikunkun ati ibadi rẹ, gbigba ikẹkọ ti Kettlebell lati fa ọwọ rẹ siwaju. Gẹgẹ bi apá ti bẹrẹ lati yapa kuro ninu ara, fa yara Kettlebell ni gíga ni kiakia bi o ti le ni fifa nfa pẹlu ibadi, atẹle ti ẹgẹ rẹ. Ti o ba npa ọwọ ọtun rẹ, fi agbara mu pẹlu ẹsẹ osi rẹ ki o fa pada pẹlu apa ọtun, ki o si dahun pẹlu ẹgẹ ọtun. Bi Kettlebell ṣe nyara soke si oke, tu awọn ika ọwọ ki o fi ọpẹ sii sinu jinna. Jẹ ki igbiyanju lati gbe beli naa ni ọna gbogbo si oke ati titiipa / gbe apa rẹ si ipo igunwo ni kikun, ipo ipo titiipa yii ni ipo kanna si ipo ti o wa ni Tẹ tabi Titari Tẹ (atanpako ti nkọju si ọna, ko si tabi iyipada kekere ni ejika).
Lati ipo ti o ni titiipa oke, fi silẹ si iwe ikẹkọ si isalẹ nipa titan ọpẹ si ọ, ati gbigbe ara awọn ejika ati ara ti ara rẹ pada si ẹyọ-fọọmu bi o ṣe n gbe idiwo rẹ si apa idakeji (ti o ba fi ọwọ ọtún rẹ mu, yi lọ si apa osi).
Pa ibadi rẹ ati torso tesiwaju siwaju sii ki o si mu awọn triceps rẹ lati sopọ mọ iyapa rẹ.
Ni akoko ti apa ṣe asopọ si torso, pari iṣaro naa nipa fifaa ọwọ si ọ lati yi pada si idimu (di ọwọ rẹ pada lati mu awọn ika ọwọ). Tẹle ikẹkọ ti o wa laarin awọn ese sinu agbada. Ṣe atunṣe rhythmic yi lati tẹsiwaju lati ṣe igbasilẹ fun awọn atunṣe ti o fẹ.
Lati ṣe apejuwe awọn ipele mẹfa wọnyi ti Snatch movement:
- Inirtia kekere ti nkọja lati gba iṣedede agbo kekere gbigbe
- Iyara isaro ti a fa pẹlu ibadi ati idẹkùn lakoko titẹ si ọna idakeji
- Fi ọwọ sii sinu ijimu pẹlu atanpako ti nkọju si ẹhin
- Fixate (lockout) KB ṣiwaju
- Agbegbe Deflect pada si igbẹhin-jinna
- Mu ọwọ sẹyin ki o si yi pada sinu afẹyinti
Mimi
Exhale jade lati ẹnu ẹnu lori fifa kekere, tun yọ sibẹ bi ikẹkọ ikẹkọ ti de ipo ti o ga julọ, ki o si tun yọ ni ẹẹkan bi ikẹkọ ikẹkọ ti yipada lẹhin rẹ. 3 mimi fun 1 atunwi. Ni ipo ti o wa ni ipo ti o ga julọ, mu itọju mimu diẹ sii bi o ṣe nilo lati ṣe atunṣe imunra ati ki o fa fifalẹ (iyara) ti igbiyanju naa, ki o le ṣe itọju igbiyanju pẹ ati ki o ṣe aṣeyọri awọn atunṣe.
Lati se agbero diẹ igbẹkẹle ninu sisọ lẹta itẹwe lati ipo ti o ga julọ, iṣaju akọkọ ni Snatch Idaji bi iyatọ.
Awọn ipin akọkọ ti Snatch jẹ bi a ṣe ṣalaye tẹlẹ si ipo Titiipa Iwọn. Sibẹsibẹ, ni Idaji Idaji, fi oju iwe ikẹkọ silẹ lati ipo Iboju Loke ni gígùn si isalẹ si inu àyà sinu ipo Reti, lẹhinna fa silẹ beli lati inu àyà, bakanna si apa fifalẹ ti Ẹmọ. Snatch Idaji naa dinku ibiti o ti nyara ati iyara ti o ju silẹ, o fun ọ ni akoko pupọ lati ko eko iṣakoso to dara julọ.
Nigbati o ba ni igboya pẹlu Idaji Sifu, gbiyanju gbogbo Snatch, sisọ lati ipo ti o wa ni ipo ti o nlọ lọwọ si ọna afẹyinti.
Iwọ yoo fẹ lati lo ọpọlọpọ chalk lori ọwọ rẹ ati awọn ika ọwọ ati ọwọ ọwọ ikẹkọ, lati dena ikẹkọ ile-iwe lati yọ kuro ni ọwọ sweaty.
Fi awọn itọnisọna wọnyi ṣe lati ṣe aṣeyọri si ọna idagbasoke Snatch movement, ati ki o yoo ni kiakia ye idi ti Snatch jẹ Ọba tabi Queen ti kettlebell gbe soke.