Ṣe Igbade Aabo Awuwu ati Imọlẹ
Iwọ ṣe idaraya ni ile idaraya lati mu ilera rẹ dara, ṣugbọn o nilo lati mọ awọn ewu ti o wa nibẹ. Mọ bi o ṣe le dènà awọn ijamba wọpọ ti o le pa awọn adaṣe rẹ. Pẹlu awọn italolobo wọnyi o le pa ailewu awọn adaṣe rẹ.
1. Gba Iwadi Ilera Ọdun kan
Awọn ipo iṣoogun bii àtọgbẹ ati aisan ọkan le fa fifa soke paapaa lori awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ, nitorinaa ṣe maṣe foju ayẹwo ayẹwo ọdun rẹ.
Ọpọlọpọ awọn idaraya ati awọn eto idaraya yoo beere tabi beere pe ki o gba ayẹwo kan lati rii daju pe o ko ni iṣoro ilera ti o le fa siwaju sii nipasẹ awọn iru idaraya. Ṣugbọn iwọ yoo ni lati ranti lati ṣe ipinnu lati lododun.
Ṣe akiyesi awọn eto eto amọdaju rẹ pẹlu dọkita rẹ, paapaa ti o ba ni ipo iṣaaju tabi ti o wa lori oogun. Ni igbagbogbo dokita rẹ yoo kọrin ipinnu rẹ lati gba diẹ sii ṣiṣẹ. Ṣugbọn o le fun diẹ ni awọn ihamọ tabi awọn iṣeduro ti o ba ni awọn iṣoro ilera tabi awọn ewu.
2. Maṣe Foo Ife-si-oke ati Itutu-isalẹ
Ṣiṣe idaraya ti o gbona le gba ẹjẹ ti n ṣàn si awọn isan rẹ ki o si ṣetan fun ọ fun igbiyanju pupọ.
- Gẹgẹbi apakan ti akoko idaraya ti cardio rẹ (titẹtẹ, elliptic, tabi ọmọde gbigbe) bẹrẹ jade ni igbadun rọrun ati iṣiši ina fun iṣẹju mẹta si marun ṣaaju ki o to pọ si ipa rẹ si ipele ipele rẹ. Mu tọkọtaya miiran ti iṣẹju lati tutu si isalẹ ni ipele idaraya kekere lẹhin igba akọkọ rẹ.
- Fun ikẹkọ ikẹkọ ati awọn idaraya idaraya miiran, gbona pẹlu iṣẹju mẹta si marun ti nrin lori itẹ-ije tabi rin ni ibi yoo ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ ti n ṣàn si awọn isan rẹ ki o yoo le ṣe dara julọ.
3. Ṣiṣe Ọlọhun Diẹ ninu Ikẹkọ Rẹ
Ara rẹ yoo ni iriri iriri ikẹkọ nla kan ti o ba nmu akoko rẹ, okun, tabi atunṣe ti idaraya.
A ko pe ara nla ni ọjọ kan, ati ṣe pupọ ju laipe yoo mu ipalara ipalara rẹ pọ sii.
- Fun agbara ikẹkọ , bẹrẹ pẹlu awọn idiwọn fẹrẹẹẹrẹ ati mu awọn atunṣe ati ṣeto ṣaaju ki o to mu awọn odiwọn.
- Fun idaraya cardio, mu akoko pọ ki o si ṣiṣẹ lori fọọmu rẹ ṣaaju ki o to pọ si iyara rẹ ati ipele agbara.
4. Lo Itọsọna Ti o dara
Bi o ṣe ṣe idaraya naa jẹ pataki si pataki fun awọn esi to dara ati lati dena ipalara. Ti o ba gbe awọn òṣuwọn gbigbọn ni ọna ti o fa irohin rẹ sẹhin, nikẹhin iwọ yoo ni ibanujẹ irora. Ti o ba lo ipo ti ko dara ati oṣuwọn lori itẹ -ije, iwọ yoo ni awọn iṣọn, ibanujẹ, ati awọn ipalara ti o bajẹ. Ṣiṣẹ lori iduroṣinṣin iduro, ipo gbigbe, ati ipo duro yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipalara ati iṣan isan .
5. Lo Olukọni Olupese fun imọran Idaraya
Lakoko ti o ti wa ni awọn ìṣàfilọlẹ ati awọn ilana ti a kọ silẹ o le lo lati gbiyanju lati gba ilana ti o tọ, ko si ohun kan ti o ni imọran ti o ni imọran lori fọọmu rẹ. Lo olukọ ti ara ẹni fun awọn akoko meji lati rii daju pe o n ṣe ero naa ni ọna ti o tọ. O jẹ idoko ti o dara ati olukọni ti ara ẹni le jẹ ẹya ẹrọ aabo ti o dara julọ ti gbogbo. Olukọni yoo wo fọọmu rẹ lati rii daju pe iwọ n ṣe idaraya ni ọna ti o tọ ati ki o ṣe ipalara si isalẹ tabi awọn isẹpo iṣoro.
Olukọni yoo mu igbadun gigun rẹ ati ilọsiwaju rẹ pọ si ọna ti o ni ọgbọn-ọgbọn ti yoo fun ọ ni ipa ikẹkọ ti o dara ju pẹlu ipalara ipalara ti o kere julọ. Olukọni kan yoo tun ṣe bi o ṣe alailẹgbẹ lakoko igbiye aro.
6. Jeki Ile-idaraya naa jẹ Mimọ ati Tuntun
Ọkan ninu awọn ewu ti o tobi julo ni ijamba-idaraya kan nwaye ni nkan ti o fi silẹ ni ayika. Pa agbegbe awọn ohun ti o le kọsẹ nigba igbiyanju rẹ. Mu awọn ẹrọ naa mọ lẹhin ti o ba lo o lati dena pipin otutu ati aisan. Ọpọlọpọ awọn gyms ni disinfectant wa fun imukuro ẹrọ.
7. Awọn ohun-idaraya Gym ati Abobo ẹrọ
Treadmills, awọn idaraya idaraya, ati awọn eroja ti o munadoko ti gbe awọn ẹya lọ pẹlu ewu ti pin ati fifun awọn ika ati awọn ika ẹsẹ rẹ ti o ba ṣe akiyesi.
Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn gyms ko gba laaye awọn ọmọde (bii bi o ti ṣe abojuto daradara) ni agbegbe idaraya. Rii daju pe awọn pinni ati awọn collars ti wa ni lilo daradara lori awọn ero iwuwo ati awọn ikunni. Mọ ẹni ti n ṣiṣẹ ni ayika rẹ ati awọn idiwo ti wọn nlo ki o le duro kuro ni ọna wọn.
8. Awọn Spotters fun Gbẹhin Gbẹhin
Ọpọlọpọ awọn gyms nilo pe awọn iṣiye gbigbọn naa ni o ni kiakia. Eyi jẹ paapaa wọpọ fun awọn ti o n gbe awọn ọmọ-alade ti o le fi idiwọn silẹ lori ara wọn nigbati wọn gbiyanju lati gbe ọkan ni akoko pupọ.
9. Awọn alabaṣiṣẹpọ Iṣekọja ni idaraya
Kosi idaraya ti o dara fun adaṣe nikan ni ile idaraya kan. O yẹ ki o ni ore tabi alabaṣiṣẹpọ nigbakugba ni ọran ti ipalara tabi pajawiri ilera. Ṣiṣẹpọ pẹlu alabaṣepọ le fun ọ ni oju meji ti oju lori awọn iṣoro ti o le ni idagbasoke. Gba ara wa niyanju lati mu, mimi ni kikun ati ni ọna ti o tọ, ki o si mu agbegbe isinmi ti awọn idiwọ kuro. Jẹ ọrẹ alaabo ti ara ẹni bakanna bi ore iṣẹ iṣeṣe.