Bi o ṣe le ṣe irun ati ki o gba awọn adaṣe ti Kada

Kọ Agbara ati Agbara

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn adaṣe ninu ohun elo irinṣe ti o ṣe pataki ni fifun gbigbe tabi gbigbe awọn odiwọn ita, diẹ ninu awọn adaṣe lo ara ara rẹ fun resistance . Awọn fifa soke ati ki o gba pe ni awọn apẹẹrẹ nla ti iru.

Ṣiṣedẹ soke fẹ ki o gbe ara rẹ soke nipasẹ awọn apá ki adigungbọn rẹ tabi ọrun jẹ ipele ti o sunmọ pẹlu igi ti awọn apá rẹ nlo lati fa ọ soke.

O le mu igi naa bii (fa soke) tabi abẹ (gba pe). Diẹ ninu awọn oluko pe awọn irun mejeeji "agbasẹ soke," pẹlu imudani ti a npe ni ami igbọnwọ to gaju.

1 - Bibẹrẹ Ipo

1. Ṣeto ara rẹ ni isalẹ igi ti o pinnu lati lo lati fa ara rẹ soke. Diẹ ninu awọn gyms ni awọn ero ti o gba ọ laaye lati ṣeto counterweight ti yoo ṣe iwọn diẹ ninu awọn ti ara rẹ lati ṣe ki o rọrun lati ṣe yi idaraya.
2. Aṣiṣe bii ọkọ ayọkẹlẹ yoo maa wa ni ibi giga ti o nbeere ki o ṣii soke ki o si mu igi naa. Ṣiṣe eyi, yan boya awọn fifẹ soke tabi fifẹ ni fifẹ soke.
3. Ti o ba fẹ lati lo awọn ohun elo ti a ṣe iranlọwọ , gbe ọwọ rẹ si awọn grips ti ẹrọ naa lẹhin ti o ṣeto idiwọn ti o yẹ.
4. O ti ṣetan lati ṣe idaraya naa. Ni gbogbogbo, apakan ti o wa loke ti idaraya naa bẹrẹ ni kete lẹhin ti o mu igi naa.

2 - Ẹrọ Idaraya

1. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa kuro ni pakà ti o ba nlo idiwọ ti o fagile (ti a fihan ni awọn fọto); ti o ba nlo ẹrọ mimu, awọn orokun rẹ yẹ ki o simi lori pad.
   
   Akiyesi pe nigba ti n ṣe awọn fifu soke tabi gba awọn igbesẹ (kii ṣe lori ẹrọ mimu), sọdá awọn ẹsẹ isalẹ ati fifun ni awọn ekunkun le pese iṣeduro iwontunwonsi ti o dara julọ ti o fun diẹ ni iṣakoso ti ara rẹ bi o ṣe ṣe idaraya naa.
2. Gbe ara rẹ soke titi ti igbasilẹ rẹ jẹ ipele ti o wa tabi o kan loke ọwọ ọwọ rẹ lori igi. Ṣiṣedẹ awọn ifibu maa n ni ibiti o wa ni ipo pupọ tabi awọn ipo fifẹ.
3. Fi ara rẹ silẹ si iwo kikun ki o tun tun ṣe iṣoro laisi kàn aaye.
4. O le yatọ si igba die , tabi akoko ti o ya lati ṣe atunwi kan. Idaduro ni oke tabi isalẹ, tabi gbigbe laiyara, yoo mu iṣẹ ti o ṣe sii.
5. Bẹrẹ pẹlu 3 tabi 4 repetitions, isinmi, ati lẹhinna gbiyanju lati ṣe ṣeto miiran. Kọ lori eyi bi agbara ṣe.

3 - Awọn akọjọ si Akọsilẹ

• Gbigbogun gbigbọn (tabi yiyọ afẹfẹ) yoo fi ifojusi sii lori awọn iṣan biceps iwaju iwaju apa apa, nigba ti fifun ni fifa n tẹnuba awọn iṣan arin laarin ati awọn apá.
• Idaraya yii le jẹ lile lori asomọpọ ati awọn iṣan ti o ba ṣe alaiṣeyọri, paapaa pẹlu fifun pupọ. Ti o ba jẹ alainiye tabi imọran idaniloju, faramọ si dín si ibẹrẹ alabọde (wo fọto).
• Ranti, ninu idaraya yii o nfa gbogbo rẹ ni iwọn. Kosi iṣe idaraya bii, ati pe o dara julọ lati se agbekale agbara diẹ akọkọ pẹlu ẹrọ ti a ṣe iranlọwọ ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe lile pẹlu igi ọpa.