Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 199
Ọra - 5g
Carbs - 26g
Amuaradagba - 14g
Aago Iwọn 25 min
Prep 20 min , Cook 5 min
Iṣẹ 4 (2 fi oju si kọọkan)
Ṣiṣakoṣo ti ara rẹ ounjẹ ọsan fun iṣẹ tabi ile-iwe jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ iṣajẹ ti ilera ti o le duro si. Awọn ounjẹ lati awọn ile ounjẹ ati drive-thrus ni igbagbogbo ti o ṣawọn pẹlu sanra ati iṣuu soda ti o le gba owo ti o ba jẹ wọn lojoojumọ. Ati pe ti o ba ti ṣaja ounjẹ ọsan rẹ, iwọ wa lori ọna ọtun nigbati o ba wa ni jijẹ dara, ṣugbọn o le ni igbiyanju lati wa pẹlu awọn ero fun ohun ti o jẹ. O le jẹ ounjẹ kanna tabi saladi ni ọpọlọpọ igba ṣaaju ki o to sunmi!
Awọn orisun omi orisun omi Thai wọnyi ti o ni atilẹyin-ori wa ati imudani-itura-ara rẹ lati ṣiṣe deede ounjẹ ọsan, paapaa fun igba ooru. Wọn ti kun fun adun lati awọn oyinbo tuntun, awọn ewebe, ati awọn epa oyinbo ti o ni awọn oyinbo ti o npa awọn obe. Awọn ẹfọ naa n pese awọn awọ ti o dara ati awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ti o nṣiṣẹ pọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
Ọgbẹ irin- pẹtẹ ṣe afikun irin , amuaradagba ti o ni itẹlọrun, ati adun diẹ sii. Awọn obe ọpa ti o mu ki iṣuu nla-sodium afikun ti o le ṣee lo bi wiwẹ saladi tabi obe fun awọn nudulu alikama gbogbo, ju.
Eroja
- 6 ounjẹ yokuro
- 1 tablespoon kekere-sodium soy obe
- 1 orombo wewe, juiced
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 8 iwe iwe iresi
- 8 leaves ti awọn letusi asọ, bi bota tabi bibb letusi
- 1 karoti nla
- 1/2 pupa bell ata
- 1/2 kukumba
- 2 gbin alawọ ewe alubosa
- 1/2 kekere opo asparagus
- Mint Mint, Cilantro ati / tabi Basil
- 1/2 tablespoon alabapade Atalẹ, grated
- 1 tablespoon epa bota
- 1 tablespoon iresi kikan
- 2 tablespoon omi
- 1/2 teaspoon sriracha
- 2 teaspoon orombo wewe
Igbaradi
Ṣeto ipẹtẹ wiwun lori awo kan ki o si fi wọn pẹlu obe soy, oje orombo wewe, ati itanna lulú.
Ṣe ounjẹ gilasi tabi panu ti nmu grill si ooru ti o ga ati ki o yan ikoko si 1 iṣẹju 2 fun ẹgbẹ kan. Jẹ ki isinmi si iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun 15, ki o si fi sibẹrẹ si awọn ọkà.
Blank asparagus nipasẹ omi alapapo ni skillet si ohun itọlẹ ti o tutu. Gigun ni asparagus fun iṣẹju 1 si lẹhinna yọ kuro ninu ooru ati lẹsẹkẹsẹ gbe omi asparagus sinu ekan omi omi lati dẹkun sise.
Nibayi, julienne (pupọ diẹbẹrẹ) awọn Karooti, ata ata, kukumba, ati alubosa alawọ ewe.
Fi iwe iresi pamọ sinu apo ti aijinlẹ ti ko gbona (ko farabale) omi titi o fi di asọkan, nipa iṣẹju 1.
Yọ pẹlẹpẹlẹ si iboju iṣẹ dada ati ki o tan alapin. Fi nkan kan ti oriṣi ewe silẹ lori iwe iresi ati fi awọn ẹka steak, ẹfọ, ati ewebẹ bi o fẹ ni ila ila laini oke ti oriṣi ewe.
Gbe lọ kiri ni eerun orisun omi bi burrito. Agbo lori eti kan gun, leyin naa ni agbo ni awọn igun meji, lẹhinna gbera soke.
Jeki awọn aṣọ toweli iwe iwe tutu titi di igba ti o ṣetan lati sin tabi tọju ni apo idaniloju ninu firiji ti a we ni awọn aṣọ toweli iwe iwe.
- Lati ṣe igbasilẹ obe, whisk papọ gbogbo awọn eroja. Sin pẹlu awọn iyipo orisun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo eyikeyi ẹfọ ti o fẹ.
O le ṣe awọn ẹda wọnyi lati fi ipele ti o rẹ ṣe. Fi jade kuro ni ipakoko fun ajewewe, tabi swap ninu amuaradagba ayanfẹ rẹ, gẹgẹbi ede tabi adie.
Eyikeyi Ewebe, ati paapa diẹ ninu awọn eso, gẹgẹbi awọn mango, lọ daradara pẹlu steak. O tun le lo ọbẹ tabi awọn ọya miiran ni ibi ti awọn letusi bota ti o ba nilo.
Ti o ba ni aibanira si awọn epa, o le lo bii almondi fun obe.
Fun gluten-free, lo iṣuu-iṣuu-sodium ju ti soy obe.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe rọrun ọjọ ọsẹ, ṣeto orisun omi yii ni Ọjọ Satidee tabi Ọjọ-isinmi ti o si pin wọn sinu awọn apoti fun fifun-a-lọ-ọsan ti o yara.
Lati tọju awọn imuduro lati gbigbọn jade, rọpẹlẹ si wọn ninu iwe toweli iwe tutu ṣaaju ki o to tọju ni firiji.
Maṣe ni ibanujẹ ti o ko ba ṣe awọn orisun omi. Wọn jẹ irorun pupọ. O kan kun wọn ki o si ṣe eerun bi iwọ yoo ṣe burrito. Iwe iresi ti irọlẹ jẹ alalepo ati pe yoo pa ideri orisun omi ti yiyi soke. Pẹlu iwa, o le ṣe wọn ni yarayara bi o ṣe le ṣe ounjẹ ipanu kan!