Yika lori iṣẹ idaraya Pilates kii ṣe pataki fun fifun awọn eniyan ni iṣoro bi ideri soke jẹ, ṣugbọn iyipo kiri jẹ ẹya ti o ṣoro, ati ni idiwọn idiju, idaraya. Nigba ti gbogbo awọn ẹya araiye ti o wa papọ o jẹ iṣọkan ti o dara julọ ti isan, iṣan ọpa, iṣiro, iṣan inu, ati ẹmi. Awọn italolobo isalẹ wa yoo ran ọ lọwọ lati ni iriri ẹja naa gẹgẹ bi agbara ti o lagbara ti o le jẹ.
Ti o ko ba mọ apẹrẹ, wo awọn itọnisọna fun yika lori iboju .
1. Gbẹ soke fun Roll Yiyan
Iyipo lori jẹ idaraya kẹta ni igbesẹ idaraya ti Pilates . Sibẹsibẹ, o ni lati rii daju pe o ti warmed up enough to do it. Ṣiṣẹ lori atẹle ọgọrun ti yoo ṣe igbadun akọọlẹ rẹ, ati pe apẹrẹ soke yoo bẹrẹ si sisọ awọn ọpa ẹhin, ṣugbọn ṣiṣe fifun daradara ni iwaju akoko yoo ṣe iranlọwọ pupọ. Odi ti o wa ni isalẹ , ti o ni atilẹyin eerun pada , ati opo-malu ni awọn aṣayan ti o dara.
2. Bi o ṣe le Yi Iyipada naa pada
O le yan lati yi iyipada sẹhin nipasẹ lilo fifa ti isalẹ lati gbe iṣipẹ kekere sii ki o si yi wọn si isalẹ. O le ṣe idaraya yii pẹlu ẽkún rẹ die die ti o ba jẹ diẹ itura. O tun le fi toweli aṣọ ti a ti fi pa tabi irọri kekere labẹ ibadi rẹ lati fun ara rẹ ni didn diẹ sii titi iwọ o fi fi agbara mu. Lati ọmọ-ọmọ ati ki o unfurl awọn pelvis.
3. Lo Awọn iṣan Ara inu Ẹrọ Lori
O jẹ idanwo lati lo ipa lati awọn ese rẹ lati gba awọn ibadi soke ati ju ninu awọn iyipo, ṣugbọn kii ṣe ohun ti idaraya naa jẹ nipa.
Bi o ti bẹrẹ si igbọnsẹ ti awọn isan inu ṣe iṣẹ iṣipo. Orisun ẹsẹ kekere / gbe jẹ idaraya to dara fun sisẹ ami si isalẹ fun eerun naa bakanna.
4. Lo iduroṣinṣin ni iduro
Eyi jẹ bọtini pataki lati yika lori: yanju awọn ejika. Nibi a wa ni ifojusi lori agbara ikun ati sisun pẹlu awọn ẹhin ati awọn koriko, ṣugbọn ohun ti o fi ọjọ pamọ ni fifi ohun ọṣọ sii, awọn ejika ni iduroṣinṣin lori akete, ati awọn ẹhin awọn ọwọ ati awọn ọpẹ ọwọ ti a tẹ si ilẹ ipilẹ .
Ti o ko ba ti ṣe eerun pẹlu ariyanjiyan yii ṣiṣẹ fun ọ, bẹrẹ ni bayi. O le paapaa ronu ti titẹ awọn apá ati ọwọ si isalẹ ati kuro lati ọdọ rẹ ni akoko kanna pẹlu ọrùn rẹ gun ni pipẹ itọsọna miiran.
5. Ṣiṣẹ awọn Ọpa ẹhin
26 vertebrae wa ni ẹhin rẹ. Ni yiyika lori ọ yoo lọ nipasẹ gbogbo ọkọọkan wọn lori ọna soke, ati ki o dubulẹ kọọkan sọkalẹ, ọkan lẹkan, lori ọna isalẹ. Nigbakuuran igbiyanju ṣe mu ki awọn eniyan maju ara wọn ki wọn gbe soke ki o si ṣubu si isalẹ, ṣugbọn o le ya akoko lati wa iṣiši ati fifun gigun ti ọpa ẹhin ti o ṣeeṣe. Eyi tumọ si pe igbiyanju igbadun ti àyà ti o ni atilẹyin nipasẹ ile-iṣẹ agbara rẹ bi o ti n yi soke ati isalẹ. Ma ṣe gba idọ nipasẹ jijeju. Ikawe lori awọn iṣẹ pẹlu awọn ogbon ti o gba lati ọpọlọpọ awọn adaṣe adaṣe bi igbi afẹfẹ, ọgọrun, yika soke, egungun ẹhin, ati siwaju sii; o kan nwaye.
6. Duro laarin Aami rẹ
O jẹ idanwo lati gba kekere kekere ti ohun ti o ni agbara fun ipa ati gbogbo awọn ti nkọja ati aikọwe, ṣugbọn ṣe akoso fọọmu rẹ bi o ṣe n yika. Nigbati awọn ẹsẹ ba ṣii wọn ṣii ṣiṣi igun ejika ni apatọ. Nigbati o ba n yika, ibadi rẹ ko lọ siwaju sii ju awọn ejika rẹ lọ. Maṣe ṣe eerun si ọrùn rẹ labẹ eyikeyi ayidayida.
7. Mimu, Ilu, ati Omi - Lo Awọn Ilana Pilates Rẹ
Gbogbo awọn agbekalẹ Pilates ni awọn agbekalẹ Pilates sọ, ṣugbọn awọn kan ni lati ni gbogbo wọn ṣiṣẹ pọ lati ṣiṣẹ ni gbogbo. Ifilelẹ lori jẹ ọkan ninu awọn išoro naa. Ti o ba le jẹ ki iṣan rẹ ṣiṣẹ fun ọ, yoo mu ọ lọ si iṣakoso, ariwo, ati sisan ninu idaraya ti yoo ṣe o ni oye lori ipele ti o jinlẹ.