Aṣepọ Pilates Multiplanar lati ṣiṣẹ
Ohunkohun ti isinmi ti o gbadun, o yẹ ki o ṣe diẹ sii ju igbiyanju lọ ninu ọkọ ofurufu kan, ṣe atunṣe si iyasoto gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ miiran. Idaraya ti o dara ni o ṣetan ara fun ohunkohun ti o le wa. Pilates jẹ ọkan iru idaraya ti o munadoko kan lẹhin agbekalẹ idagbasoke ati ọpọlọ fun lapapọ ikẹkọ ara.
Awọn Eto Idagbasoke
Awọn ọmọde lọ nipasẹ ọna idagbasoke kan lati akoko ti wọn ti bi wọn, ṣiṣe awọn ile-iwe nipase nipasẹ orisirisi awọn eto iṣeto.
Nwọn bẹrẹ lori awọn ẹhin wọn, tan si inu wọn, nwọn si gbe ara wọn soke lati kunlẹ, joko, ati nikẹhin duro.
Ọlọgbọn wa ni igbimọ yii. O ni ipa nipasẹ agbara ati iṣakoso ọkọ ti awọn ẹya ara ẹni ẹya ara ẹni. Ọmọde ko le ṣe afẹfẹ lati pada si inu iṣuju laisi akọkọ iṣaṣe diẹ ninu iyipo ninu iyọ. Wọn gbọdọ ni anfani lati mu apá tabi ẹsẹ ni apa arin ara lati ṣe ikawe ti o wa ni apa kan ati pe wọn pe awọn obliques si iṣẹ lẹsẹkẹsẹ.
Ko si igbiyanju ninu idagbasoke jẹ lairotẹlẹ. Ṣọra awọn ilana Pilates ti o fẹsẹmulẹ kan ati pe iwọ yoo yà lati ri irufẹ iru nkan kan jade. Ko si idaraya ti jẹ airotẹlẹ. Iṣẹ kọọkan n tẹ lori šaaju šaaju ati šetan fun eyi to tẹle.
Ilọsiwaju ati Idena
Awọn isẹ ti o wa ni isalẹ ṣe afihan iṣalaye Pilates ti o fẹlẹfẹlẹ ati bi o ti n gba ara nipasẹ ọna ilọsiwaju ti oye ni awọn ogbon iṣaaju. Biotilẹjẹpe Josefu Pilates fi ọgọrun awọn adaṣe diẹ sii ju awọn wọnyi lọ, yi samisi yoo kọ ẹkọ rẹ ati ara rẹ nipa awọn irufẹ Pilates.
Awọn ilana Pilates nkọ ara ni gbogbo awọn itọnisọna ti o ṣeeṣe, ni ohun ti a pe ni idaraya multiplanar. Dipo ju idaraya pẹlu iṣipopada afẹfẹ lẹẹkan, iwọ yoo lọ tẹẹrẹ, sẹhin, ẹgbẹ si ẹgbẹ, ati gbogbo ọna gbigbe ti ara eniyan le ṣe.
Ṣe o ṣe pataki? Nitootọ. O ko le mọ iru igbiyanju ti yoo beere fun ọ ni ọjọ ti a fi fun, nitorina ṣe akẹkọ ara rẹ fun gbogbo awọn oju iṣẹlẹ ti o ṣeeṣe kii ṣe ilọsiwaju, o jẹ idena.
Awọn Pupọ Pupo Pilalu
Awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ ti a ṣe alaye nihinyi ki o ṣe awọn oju-iwe ti ọpọlọpọ ẹkọ ti o ṣee ṣe lori awọn igbimọ ti awọn atunṣe tabi awọn Pilates, awọn agba tabi Cadillac ṣugbọn itọju ni ọna yii ati pe iwọ yoo ni iriri awọn ilosiwaju ti iṣoro ni ọna ti o ni oye ati iṣeto.
Duro fun awọn Pilates akọkọ ti o fẹsẹ mu-ọgọrun. Biotilejepe eyi ti ṣe alapin lori ẹhin rẹ, iwọ yoo nilo ilọsiwaju giga ti agbara inu ati ṣiṣe ti stamina daradara. Eyi ni gbigbona rẹ ati agbara rẹ n gbe lati ṣa ọ soke nipasẹ isinmi ti o ku.
Jina alapin. Gbé soke, gbe ori rẹ ati awọn ejika, ki o si wo inu rẹ. Mu awọn ọwọ rẹ gun ati ki o gun ati awọn ẹsẹ rẹ si iwọn 45. Bẹrẹ fifun apá rẹ lagbara ati si isalẹ bi o ti nmí. Mu fun awọn fifuu 5 ati ki o yọ kuro fun awọn fifuu 5. Ṣe 100 awọn ifasoke ati ki o si rọra awọn ẽkun rẹ sinu apo rẹ.
Ṣiṣan silẹ lori Ipa rẹ fun Swan. Fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ ati awọn ọpẹ gbigbọn lori apẹrẹ. Jẹ ki awọn ese kale pọ. Tẹ ara rẹ soke pẹlu awọn apá bi igun bi o ṣe le ṣakoso. Mu awọn inu inu rẹ lagbara ki o si fi ọwọ rẹ siwaju sinu air bi o ṣe nmu ara lọ si iwaju ati pada ni iṣipopada wiwa wiwo.
Gbe briskly ati agbara.
Fada pada si ẹgbẹ rẹ fun Awọn ẹgbẹ ẹgbẹ. Fi ori rẹ soke lori ọwọ rẹ ki o si gbe awọn ẹsẹ rẹ ni igun kan ni iwaju rẹ ni iwọn 45. Gbe ọwọ ọwọ rẹ lori ori wa ni iwaju ẹgbẹ-ikun rẹ. Ṣiṣẹ ẹsẹ oke ti nmu iwaju ati sẹhin fun awọn iṣọn meji kọọkan ọna kọọkan. Jẹ ki ẹsẹ wa ni yiyi pada pẹlu orokun ati ẹsẹ ti nkọju si aja. Tun ṣe awọn ọna marun-un pẹlu iwaju ati sẹyin fun ṣeto kọọkan. Tun ṣe ni apa keji.
Wá ni iduro lati joko fun lilọ-ọpa ẹhin. Pẹlu ese rẹ ni gígùn ati ti o waye papo pọ awọn apa ẹgbẹ si ẹgbẹ. Mu ọpa ẹhin rẹ gun ati ẹgbẹ-ara rẹ lagbara bi o ti n gba ọna kan.
Ti o pọju ẹgbẹ rẹ dagba soke ati ti o nwoju si apa apahin rẹ. Pada si ile-iṣẹ ki o yipada awọn ẹgbẹ. Tesiwaju ilọsiwaju fifa soke igbiyanju ati fifi afikun pulse si lilọ kọọkan bi o ba lọ.
Ti o ni Ẹgbe Ti o wa ni apa ọna
Lower pẹlẹpẹlẹ si ẹgbẹ kan ti ara sinu igun apa kan pẹlu igun apa isalẹ ati awọn ese meji ti o baamu. Iwontunwosi lori eti ẹsẹ isalẹ rẹ bi o ṣe tẹ ibadi rẹ soke ni afẹfẹ. Mu apa oke rẹ pọ pẹlu ara rẹ ati ki o wo soke si ọna oke rẹ. Lower ati ki o gbe ibadi rẹ pẹlu iṣakoso, atunse ni ẹgbẹ-ikun lati ṣe igbiyanju yii ti a mọ gẹgẹbi apa tẹ. Tun 5 si 8 igba ati yipada awọn ẹgbẹ.
Nkan ti o tọ
Dide fun awọn egungun rẹ fun irọlẹ itan itan. Lọtọ awọn ẹsẹ rẹ si irufẹ ati ki o fa iyẹ apá apá rẹ. Pa ọwọ kan ni iha keji, tẹ ẹgbọn rẹ si ẹgbẹ rẹ, ki o si fi ẹhin sẹhin, tọju ọja iṣura rẹ nigbagbogbo. Duro ni aaye to gaju, tẹ ijoko rẹ, ki o si pada. Tun 5 igba ṣe.
Durode
Wa duro lati duro fun ohun ti a npe ni igbesi aye igbala. Kọ awọn apá rẹ ati awọn ese rẹ pẹlu iṣakoso iṣakoso ti o lọra, tẹ ara rẹ silẹ lati duro si joko lori ori. Lati joko, ṣe agbelebu ese rẹ diẹ sii ni wiwọ ati ki o gbiyanju lati jinde pada si ipo. Tun igba pupọ ṣe, ṣe imudarasi iṣakoso rẹ ki o si dọgba ni gbogbo igba.
Jẹ ki o duro duro ki a jẹ ki o yan awọn iṣipo rẹ si ohun ti o kere ju. Ni ile-iṣẹ Pilates ti a ṣe igbẹhin ti o n ṣiṣẹ pẹlu awọn eroja gbigbe ati awọn adaṣe diẹ sii. Awọn Pilates titari soke jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun bi a ṣe nlo pipade kikun ti išipopada lati ṣe awọn igbesilẹ ipilẹ.
Duro ga ni ipo Pilates pẹlu ọwọ rẹ ti o gbe soke. Yika, gbe ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ. Rọ ọwọ rẹ jade lọ si ori ilẹ ni awọn "igbesẹ" mẹrin. Ṣe 3 tricep titari soke nipasẹ fifun rẹ ibadi si oke ati awọn nrin ọwọ rẹ pada si ẹsẹ rẹ ki o si sẹsẹ soke si duro. Tun 2 igba diẹ sii.
Gbiyanju iṣẹ yi bi gbigbona tabi itura dara tabi ni ibi ti aṣeyọri cardio kan ọjọ kan ati ki o wo bi o ṣe lero ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran fun isinmi ọsẹ.