Atunwo ati agbasọtọ Cat-cow pada jẹ iṣẹ idaniloju, itọju idiwọn fun ẹhin nitori pe mejeji ni (eja) ati iṣẹ- ilọsiwaju (maalu). O ṣe awọn ohun orin ati nrọ awọn iṣan inu bi daradara. Cat-cow n dagba ni irọrun ninu ọpa ẹhin ati pe o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe igba ti a ṣe iṣeduro fun ibanujẹ pada .
Ti o ba ti lo awọn kilasi idaraya ni igba atijọ, awọn o ṣeeṣe ni pe a ti ṣe si ọ si ẹran-ọsin. O wa lati yoga ati pe o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti Pilates ati yoga pin .
Cat-cow jẹ ẹya-ara ti awọn yoga meji, posi, ati malu. O ti n ṣe nigbagbogbo bi idaraya ti o gbona. Sibẹsibẹ, ni kete ti o ba ni imọran imọran lati inu abdominals, ati ipari ti ọpa ẹhin ni igbese, o le fẹ lati ṣe pẹlu agbara diẹ lẹhinna ni iṣẹ rẹ.
Ohun ti O nilo lati Ṣe Awọn Oko Ẹja ati Awọn Maalu
Ipara ati malu jẹ awọn adaṣe adaṣe. Ohun gbogbo ti o nilo jẹ apẹrẹ idaraya fun itunu. O le ṣe idaraya yii nibikibi ti o le gbe akete rẹ silẹ.
Cat ati Maalu Pada Ilana Ilana
Gbigbe sinu Cat Pose
Jẹ ki a bẹrẹ ni opin iṣẹ idaraya. Igba melo ni o ti ri opo kan pẹlu giga, ti o pada? Iwọ yoo ṣe apẹẹrẹ kan opo kan, sibẹsibẹ, a nireti pe iwọ kii ṣe oṣuwọn onibajẹ, eyi yoo jẹ isanwo ti o dara. Gẹgẹbi o nran ti o kan dide lati ibusun gbona ati pe o n setan lati ṣafihan.
- Bẹrẹ lori ọwọ ati ekun rẹ lori apẹrẹ idaraya rẹ. Ọwọ rẹ wa ni isalẹ labẹ awọn ejika rẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ wa ni ipo ti o wa ni ibadi otitọ ni apa ọtọ , fifi awọn ẽkún rẹ si isalẹ labẹ sisun rẹ. Awọn ika ẹsẹ rẹ le ni isalẹ labẹ ti o ba jẹ itunu.
- Gba awọn iṣan inu rẹ lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ ki o ni ila to tọ lati eti rẹ si ibadi rẹ.
- Inhale .
- Lẹhinna, lori exhale rẹ, fa awọn iṣan inu rẹ sinu ati soke bi o ṣe gba ọna ọna rẹ pada soke bi o nran ni fifun. Ni akoko kanna, jẹ ki ori rẹ ati tailbone sọkalẹ si isalẹ.
- Mu ki sisun naa siwaju sii nipa sisaro pe o nmu ori rẹ ati tailbone jọ bi ẹnipe iwọ yoo ṣe akoso nla ti ara rẹ.
Nigbamii, gbe si maalu naa jẹ apakan ti idaraya yii.
Maalu Ṣe apakan ninu Ẹran - Ere idaraya
Gbigbe sinu Maalu duro
Nisisiyi awa jade lọ si abà ati ọti-waini daradara. Eyi jẹ ẹya-ara itẹsiwaju ti malu-abo.
- Lati inu omiiran duro, lo ohun ti nfẹ lati yi ideri ti ọpa ẹhin pada.
Ọgbẹ rẹ ti gbe soke ati irun rẹ lo siwaju ati siwaju. Ọrùn rẹ jẹ itẹsiwaju gigun ti ẹhin rẹ. Ma še jẹ ki ori ṣubu. Rii daju lati ṣe atilẹyin fun iṣoro yii pẹlu awọn abdominals rẹ. - Fojuinu pe ori ati iru rẹ n gbe lọ jina si ara wọn pe ni ibi kan nikan ohun ti wọn le ṣe ni bẹrẹ lati tẹ itẹ.
- Eyi jẹ igbiyanju gigun fun ọpa ẹhin. Jowo ma ṣe ṣubu gẹgẹbi ẹṣin atijọ swayback!
- Tun idaraya naa ṣe - lilọ lati inu ara si abo ati pada - laiyara, pẹlu ẹmi ni o kere ju igba meji lọ.
Kọ ẹkọ diẹ sii ti Pilates ati yoga ṣe pin .