Ti o ba ti gbọ awọn adaṣe ti ko ni idiwọn ni ọna lati gba igbasilẹ ti o dara julọ, o le jẹ bi o ṣe le ṣe ọkan, bi ni pato iru awọn adaṣe ṣe awọn iṣẹ abli. A yoo lọ sinu pe, pẹlu awọn italologo lori bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ko ni ailewu mejeeji ailewu ati irọrun.
Ṣaaju ki a to wọle sinu bi a ṣe le ṣe isinmi ti ko ni iru, jẹ ki a sọrọ nipa ibi ti iṣan oblique ati ohun ti wọn ṣe.
Iyẹn yoo ta diẹ sii imọlẹ lori idi ti o fẹ kan oblique adaṣe, ati bi lati gba ọkan.
Awọn ọrọ obliques n tọka si awọn atokọ meji ti iṣan inu, awọn abli ti inu, ati awọn obliques ti ita. Ebi si awọn iṣan inu inu miiran, awọn obliques ti jinle ju abdominis ti o tọ ati diẹ sii ju aaye abdominis transversus lọ. Ilẹ ita ṣiṣe awọn ami-ẹgẹ lẹgbẹẹ awọn ẹgbẹ rẹ lati awọn egungun kekere si awọn ori egungun ibadi (fig.3). Awọn obliques ti abẹnu wa labẹ awọn obliques ti ita ati ṣiṣe ni iṣiro ti ko ni idakeji ati ni awọn asomọ diẹ sii.
Idaniloju ọpa ni compressing ikun ati ni fifa-siwaju. Wọn jẹ awọn oṣiṣẹ lile ti o ṣe iranlọwọ fun wa ni fifun-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni. O le wo awọn aworan ti o tobi ati ki o gba awọn alaye imọ-ẹrọ diẹ sii lori awọn ọmu ati awọn anatomi ti gbogbo awọn iṣan inu inu mi ni ipade Kan Awọn Okun Abdominal Rẹ .
Idi pataki ti o ni lati ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ pe o rii daju pe o ni ohun orin ati iṣẹ rere ni eyikeyi ẹgbẹ iṣan - o fẹ awọn anfani kikun ti ẹgbẹ iṣan yoo pese.
Ni idi eyi, o jẹ ẹgbẹ atunṣe ati agbara ti o sẹ pẹlu pẹlu ikọlu inu ati fifa siwaju. Ṣugbọn jẹ ki a jẹ olõtọ, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣe afikun daju pe wọn gba awọn adaṣe ti ko ni idiwọn nitori pe awọn akọle ti a fi ṣe apẹrẹ fun ọṣọ ti o dara. Iyẹn wulo. Nitorina, lọ si bi o ṣe le gba iru iṣere ti oblique.
Oblique Workout Awọn adaṣe
Bayi pe o mọ ohun ti awọn obliques ṣe, o ni diẹ ninu awọn idaniloju iru awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe lati ṣiṣẹ wọn. Eyi yoo jẹ awọn idaraya ati awọn idaraya ti o ni ẹgbe ati awọn adaṣe ti o ni awọn ero naa pẹlu pẹlu atunse ati fifun inu inu. Rọrun, ọtun? Jẹ ki a fọ pe mọlẹ.
A bẹrẹ pẹlu titẹku inu. Bakannaa, eyi tumọ si pe iwọ yoo fa fifọ rẹ kuro ninu . O fẹ diẹ ninu ipele ti ikunra iṣan ọmọ inu gbogbo GBOGBO idaraya ti a yoo ṣe ijiroro. O nilo awọn ti kii gba (kii ṣe dandan "apata lile" ati gbogbo eyi, ṣugbọn fa soke ati ni pẹlu niwaju) lati le ṣe ero naa ati dabobo ẹhin rẹ.
Eyi ni awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti yoo koju kọọkan ti awọn miiran ti awọn miiran epo, ẹgbẹ-atunse, ati lilọ. Gbogbo awọn apẹẹrẹ wa ni lati awọn adaṣe ti Pilates wa. Ṣe ayẹwo wo kọọkan ki o lo bọtini rẹ pada lati pada si akojọ.
Ẹgbe Ti o ni:
Ibaṣepọ (fig.2)
Ti apa tẹ
Ojukoko Oke Iyika - Yiyi ṣiṣi ti o wa ni idakeji awọn ideri ti o ni idaniloju ni idojukọ aifọwọyi inu.
Iwoye - titẹkuro, gbigbọn, ati siwaju tẹ.
Imọ-ọpa Spin - ikọlu ati lilọ.
Criss Cross (ọpọtọ 1): titẹkuro, tẹsiwaju, lilọ
Yi pada sẹhin pẹlu Ikọju - titẹkuro, titọ, fifẹ siwaju tẹ.
Awọn itọnisọna idaraya wọnyi nfihan ipenija bonus pẹlu awọn boolu toning.
Idoji Irẹlẹ Yika - Ikọju pelvis ti o dojukọ idẹmu igbo kan ni idojukọ oblique ita gbangba.
Corkscrew - ikọlu ati lilọ
Jacknife - titẹkuro, lilọ, tẹsiwaju
Hip Twist - funkura ati lilọ.
Ṣiṣe atunṣe ati awọn adaṣe lilọkuru dara ati ailewu
Ranti pe awọn obliques ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan inu inu miiran ati paapa gbogbo awọn isan ti agbara ile Pilates rẹ - abs, pada, hips, pakẹti irọ oju-omi. A ko ṣe iṣeduro lati fojusi lori awọn ọmu nikan, ṣugbọn dipo awọn iṣiro ni iṣiro ibaṣe-ara-ara kan.
A fẹ fọọmu ati iṣẹ pẹlu pẹlu ẹgbẹ.
O tun fẹ lati yago fun titẹkuro ti ọpa ẹhin. Idaniloju ni lati lọ fun ipari ninu ọpa ẹhin ati ki o jẹ ki ẹgbẹ kan tẹlẹ tabi yika kikuru tabi compress o ni eyikeyi ọna. Eyi ni ibi ti ile-iṣẹ Pilates rẹ ati mọ bi o ṣe fa fifa rẹ ni ọna ti o jẹ iwontunwọnwọn jẹ pataki. O le ronu nipa fifun-ni-ni-ni bi ṣiṣe fifẹ gun ju kọnkiti ẹgbẹ kan. O nilo lati gun ati gbe soke lati isalẹ.
Ranti nigbagbogbo pe lilọ kan kii ṣe iyipo tabi apata kan. Ni gbolohun miran, lati ṣe awọn iyipada ti o ṣe irọrun ati ailewu, ṣe idaniloju pe wọn ṣe awọn wiwọn gigun ti a ṣe pẹlu iṣakoso. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni o kan ẹyọ ara kan ti ara rẹ lodi si ẹlomiiran. Pẹlupẹlu, nigbati o ba wa ni lilọ si, o wa ifarahan si apata kan lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, tabi ni ọran ti lilọ si oke, lati wo ibi ti a fẹ lọ tabi nikan mu awọn ejika. Gigun ti o wa ni oke ti o gba gbogbo ile-ẹṣọ ni kikun pẹlu ori ati sternum ni ila kan. Fig. 1 loke jẹ apẹẹrẹ nla.
Awọn ọrọ miiran miiran ti awọn iṣọra: Ọkan ni lati ranti pe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni atunṣe, paapaa nigba ti a ba ṣe pẹlu awọn iwọn iboju, ni a ti sọ lati ṣe ohun ti eyikeyi isinmi iṣan ile yoo ṣe - pọju awọn iṣan rẹ, ninu ọran yii, Awọn ẹgbẹ rẹ. Eyi kii ṣe ohun ti o fẹ lati awọn adaṣe ti o koju. Keji, jọwọ fiyesi pe pe nigba ti a ba padanu iwuwo, a padanu rẹ kọja. Idinku idoti ti sanra jẹ oṣuwọn irokeke pupọ. Nitorina, jọwọ ṣe awọn adaṣe rẹ ti ko ni itẹsiwaju ati ki o ma ṣojukọna si ọṣọ ti o dara julọ ṣugbọn ki o má ṣe pa wọn lero pe wọn yoo fa awọn apẹrẹ ti o fẹ. Ilana apanirun ni eyi.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba awọn adaṣe ti ko ni idiwọn wa ninu iṣẹ ibaṣowo Pilates eyiti o ma jẹ ẹya-ara ati awọn adaṣe deedee ayafi ti o ba jẹ fun olugbe kan fun ẹniti a fi awọn ẹsun naa han.