Awọn adaṣe ti ọdọ Kettlebell jẹ ọna nla lati kọ agbara
Kini Kettlebells?
Ti o ko ba ti gbọ ti lilo lẹta ikole lati ni okun sii, o le ṣe nikan. Biotilejepe nkan yi ti awọn ẹrọ ikẹkọ iron-iron ti wa ni ayika fun awọn ọdun, laipe ni o ti mu idojukọ awọn elere idaraya ti o dara julọ.
Kettlebells jẹ awọn òṣuwọn irin-amọ eleyii ti o ni awọn fifẹ ti o ni fifẹ mu pẹlu oke kan ti o ni ṣiṣi ni oke.
O le wa Kettlebells ni orisirisi awọn òṣuwọn, bi kukuru pupọ, ti o wa lati meji poun si ju ọgọrun pauna ni apapọ iwuwo. Awọn wọnyi ni o jẹ awọn iranlọwọ ikẹkọ ti o wọpọ ni Ila-oorun Yuroopu, awọn kettlebells, wọn si ti ri ni bayi ni awọn ikẹkọ, gyms ati awọn apo ti o wa ni ayika agbaye o ṣeun si awọn eto amọdaju bi CrossFit, bootcamp ati awọn ipele idaraya ẹgbẹ miiran. Kettlebells jẹ ohun ayanfẹ julọ ninu ọpọlọpọ awọn Gyms CrossFit, pẹlu awọn ohun ikẹkọ miiran ti o ni ipilẹ gẹgẹbi awọn oogun ti o ni iwọn ọpọlọ , fa awọn ọpa , awọn okun wiwọ ati ọpọlọpọ awọn òṣuwọn ọfẹ.
Kini Nkan Nla Nipa Kettlebells?
Idi fun igbelaruge ni ikẹkọ kettlebell kọ ọ pe o pada si ẹkọ ikẹkọ ti o nilo iṣẹ-ṣiṣe, ilera ara gbogbo. Kettlebells beere fun elere idaraya lati ṣe idojukọ lori ifarabalẹ ara-ara nitori gbigbe ati iṣakoso awọn ọmọ ẹgbẹ agbofinro gbogbo ara, ati pataki to ṣe pataki , lati ṣe adehun bi ẹgbẹ kan, ṣiṣe agbara ati iduroṣinṣin ni akoko kanna.
Awọn adaṣe iṣelọpọ Kettlebell olukopa awọn ẹgbẹ iṣọ ni ẹẹkan. Ni ọna yii, wọn jẹ aṣayan nla fun sisẹ-ara gbogbo ara ni igba diẹ.
Awọn itọnisọna Italolobo Atẹkọ
Ti o ba fẹ lati mu iṣẹ-ṣiṣe iṣelọpọ sii, o ṣe pataki lati ni itọnisọna ara ẹni lati ọdọ olukọni ti ara ẹni tabi ẹlẹsin ti o ni iriri ikọni awọn adaṣe iṣelọpọ.
Lilo ti ko tọ si ile-iwe ikẹkọ kan le fa awọn ipalara, paapaa awọn iṣọn kekere ati awọn iṣọra, nitorina ma ṣe gbe ọkan soke nikan ki o bẹrẹ si fifun. Lati wa olutẹsilẹ ti o ni itẹwe ti o wa ni ọdọ rẹ, ṣayẹwo awọn aaye ayelujara follwong:
- American Kettlebell Club
- International Federation of Consolidation and Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Abo
O ṣe pataki lati bẹrẹ laiyara ati ki o gba ẹkọ ikẹkọ nigba lilo awọn kettlebells. Nigbati a ba lo lo tọ, awọn kettlebells le fa diẹ ninu awọn ipalara ẹgbin. Lilo daradara ti simẹnti irin yi ṣe nbeere agbara, ṣiṣe eto ati ọpọlọpọ iṣe pẹlu imitika ina ṣaaju ki o to pọ sii. Idaraya idẹ-ọwọ kọọkan ni ọpọlọpọ awọn isẹpo ati ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ti n ṣiṣẹ pọ. O gba ọpọlọpọ awọn elere idaraya akoko lati ṣatunṣe si awọn ọna tuntun yii ti o yatọ si igba diẹ ti awọn igbiyanju igun-ibile. Lati ṣakoso awọn ilana alakoso wọnyi nilo itọnisọna, ẹkọ ati sũru. Lẹhin ti awọn ipilẹ ti ni imọran, fifun idiwo n pese adaṣe agbara ti a ko mọ nipasẹ awọn ero tabi paapa dumbbells.
Awọn aṣaṣe ti o tobi julọ ti o ṣe atunṣe ni o bẹrẹ pẹlu ikẹkọ kekere, ati fifa lilo lilo agbara, dipo iṣakoso. Nigbati o ba n ṣaja lẹta ikẹkọ kan o ko le ṣakoso daradara, awọn idiwọn ti ipalara ti ipalara bii ilosiwaju.
Eyi le ja si awọn ilọsiwaju pataki si awọn isẹpo, ati paapaa ọrun, ẹhin ati ẹhin. Imọran ti o dara ju ni lati bẹrẹ pẹlu iwe ikẹkọ ti o ni imọlẹ pupọ, ki o si pari išipẹ iṣogun iṣaaju ṣaaju ki o to pọ si irẹwọn. Ṣe ayẹwo oluko kan ati ṣatunṣe fọọmu rẹ. Ati pe o ṣayẹwo ni igbakugba ti o ba npo sii si iwe ikẹkọ ti o wuwo.
Kettlebells Awọn adaṣe
Ikọkọ iṣaju iṣaju akọkọ ti awọn elere idaraya kọ ẹkọ ni ipilẹ iṣaju iṣowo (pdf) . Lẹhin ti o ni ikẹkọ to dara ati pe o ni igboya ninu fọọmu rẹ, ọpọlọpọ awọn obirin yoo lo akọle kekere kan ti o to iwọn 12 si 25 poun ati ọpọlọpọ awọn ọkunrin yoo lo iwe itẹwe 25 to 35-iwon.
Fun idaraya yii, iwuwo nilo lati wa ni kikun to ni kikun lati ṣaṣe awọn oriṣiriṣi (sẹhin itan) ati awọn iṣan gluteus .
Kettlebell n ṣaṣe lati CrossFit
Buying a Kettlebell
Orisirisi awọn onisegun tẹwẹ ni o wa lati yan lati. Nitorina ṣe ipinnu isunawo rẹ, iyewo ti o le nilo ati bi o ṣe nlo lati lo awọn ọja ikẹkọ ṣaaju ki o to ra. Ju, wa fun iwe ikẹkọ ti a fi ṣe iron ti o ni itọlẹ ti o ni itọju.
Orisun
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety biKettlebell Safe 101.