Ṣawari awọn Ẹrọ ti a sọ fun awọn oriṣiriṣi awọ-ara ati ọbẹ
Awọn carbohydrates ninu awọn ọja ifunwara nipataki wa lati lactose (wara wara). Ti o ba tẹle ounjẹ kekere-kekere, eto ounjẹ rẹ le daba pe ki o mu ifunwara, ṣugbọn o tun le ni aṣẹ lati yan awọn ohun-ọṣọ-alara-nla tabi awọn ohun-ọti-tutu. Awọn oluranran oyinbo tabi awọn ti nra ọpọn ni awọn oriṣiriṣi awọn ọja ifunwara ṣe afikun awọn carbohydrates, ti o ṣe pataki lati ṣayẹwo ami naa.
Nigba miran awọn ọja ti awọn ọja ti o wa ni awọn ọja ti o wa ni awọn ọja ti nfa iyalenu eniyan. Ipara nigbagbogbo dabi pe o wa ni isalẹ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ nitori iwọn iwọn ti a ṣe akojọ lori apo eiyan naa. A tablespoon ti ipara ni kekere kan kere ju idaji gram ti carbohydrate ati ki o ti wa ni ike bi nini odo carbs . Sibẹsibẹ, awọn tablespoons 16 wa ni ago, nitorina gbogbo ife ni o ni iwọn 6.5 giramu ti carbohydrate.
Iwọn Carb ṣe pataki fun Awọn ohun elo Ọja ti o wọpọ
Awọn wọnyi ni awọn iṣiro ti awọn ọmọ-ọwọ ti 1 ago (8 iwon oun) ti awọn wọnyi, ni ibamu si awọn data USDA:
- Wara gbogbo: 11.4 giramu ti carbohydrate
- 2 ogorun wara: 11.7 giramu ti carbohydrate
- 1 ogorun wara: 11.6 giramu ti carbohydrate
- Wara ti ko nira (skim): 11.9 giramu ti carbohydrate
- Buttermilk: 11.7 giramu ti carbohydrate
- Wara wara: 10.9 giramu ti carbohydrate
- Idaji ati idaji: 10.4 giramu ti carbohydrate
- Imọ imọlẹ : 7.1 giramu ti carbohydrate
- Eru ipara: 6,6 giramu ti carbohydrate
- Wara wara ti (lita): 25.3 giramu ti carbohydrate
- Nonfat evaporated: 29.0 giramu ti carbohydrate
- Wara wara ti o dara: 166 giramu ti carbohydrate
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn nọmba wọnyi kii ṣe itọkasi gbogbo awọn ọja ifunwara. Diẹ ninu awọn ọja ti wara jẹ amuaradagba-olodi ati ki o ma ṣe wara ti wa ni afikun fun ara diẹ, eyi ti yoo yi iyipada kaabọ.
Ka awọn akole rẹ nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, nọmba ti awọn carbohydrates ninu ipara yatọ si da lori iye ti butterfat ati lactose.
Carb ṣe ipinnu fun awọn okunfa ti o wọpọ lopọ
Ti o ba tẹle ounjẹ bi onje Paleo tabi ounjẹ ounjẹ, o le yọọda wara ati jade dipo wara almondi (Paleo ati ore-ara), ọra-wara (olorin- oyinbo ), tabi wara agbon (Paleo ati ore ).
- Akara ọra ti a ko ni ayẹyẹ: Laarin 2 ati 5 giramu ti carbohydrate, da lori brand. (Akọsilẹ: Ọpọlọpọ wara ti wara jẹ dun.)
- Akara almondi ti a ko ṣe ayẹyẹ : 2 si 3 giramu ti carbohydrate da lori brand. (Lẹẹkansi, ọpọlọpọ awọn wara ti almondi jẹ dun.)
- Fi sinu akolo Agbon wara: 6.3 giramu ti carbohydrate
Ọpọlọpọ awọn iyọ wara ni ọja naa. Wara wara ninu katọn jẹ oriṣiriṣi pupọ lati oriṣi iṣedede. O tun le ra ọra oyinbo, wara ọra, ati wara ọra. Gbogbo wọnyi yatọ nipa iyasọtọ, nitorina ṣafọwe ẹja onjẹ ti o wa lori package.
Carb Counts fun Epara Ipara ati Wara
Ibẹrẹ wara bẹrẹ pẹlu iṣiro kabulu kanna bi wara ti o ṣe lati, ṣugbọn wo aami, bi awọn afikun le yi nọmba yii pada. Bakannaa, awọn kokoro arun ti wara wa ni pipọ lactose, nitorina da lori igba to ni fermented, iṣiro gangan carb le jẹ to 8 grams sẹhin fun ife.
Epara ipara, ni apapọ, ni 9.8 giramu ti carbohydrate fun ife.
Carb Counts fun Warankasi
Awọn ọfọ wa yatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ julọ wa laarin oṣuwọn 0,5 ati 1 giramu fun iwonba, pẹlu ipara wara. Ibẹrẹ ile-ọbẹ ti a ṣe ni ounjẹ ti o ni iwọn 3 giramu ti carb fun idaji ago, ṣugbọn awọn ohun kekere ti o nira pupọ le ni diẹ sii.
- Wara wa Amerika (1/2 ounjẹ ounjẹ ounjẹ): 0.3 giramu ti carbohydrate
- Kikọdi Cheddar, shredded (2 tablespoons): 0.2 giramu ti carbohydrate
- Cheddar cheese, slice (Kraft) cheese cheese, regular (Philadephia; 2 tablespoons): 1 gram ti carbohydrate
- Wara wara, ọra-dinku (Philadelphia Light; 2 tablespoons): 2 giramu ti carbohydrate
- Feta, crumbled (2 tablespoons): 0,8 giramu ti carbohydrate
- Monterey Jack, shredded (2 tablespoons): 0.1 giramu ti carbohydrate
- Mozzarella, shredded (2 tablespoons): 0,8 giramu ti carbohydrate
- Parmesan, grated (1 tablespoon): 0 giramu ti carbohydrate
- Parmesan, shredded (2 tablespoons): 0.3 giramu ti carbohydrate
- Ricotta, gbogbo wara (1/4 ago): 1.9 giramu ti carbohydrate
- Swiss, slice (Kraft): 0 giramu ti carbohydrate
- Swiss, shredded (2 tablespoons): 0.5 giramu ti carbohydrate
Ti o ba ni aniyan nipa awọn iye ti carbohydrate awọn ounjẹ ti o fẹran, ka awọn akole rẹ fun alaye diẹ sii tabi ṣiṣẹ pẹlu onjẹ ounjẹ ọlọjẹ lati mu awọn aṣayan ifunwara kekere-carb.
> Orisun:
> USDA Food Composition Database. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika.