Fi adun ati iwulo si awọn ounjẹ kekere rẹ pẹlu alubosa alawọ ewe
Oro ọrọ alawọ ewe alubosa ni a maa n lo pẹlu awọn orisun omi alubosa ati scallion, bi o tilẹ jẹ pe awọn ijinlẹ imọ-ẹrọ jẹ kékeré ati pe o ni agbasọ awọ funfun ti ko kere. Egan alubosa n fi ọpọlọpọ awọn adun ti alubosa ogbo dagba, ṣugbọn o ni diẹ ẹ sii carbohydrate, niwon nikan ni idaabobo apakan ni o ni awọn carbohydrate ti o lagbara.
Ero-Oro ati Giriro fun Awọn Alubosa Onitun
- 1/2 ago ge alubosa alawọ: 3 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 1.5 giramu okun ati 16 awọn kalori
- 1 alabọde alawọ ewe alubosa (nipa iwọn inimita 4): 1/2 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 1/2 giramu okun ati awọn kalori 5
- 1 ounce ti gige alubosa alawọ ewe: 1 giramu gram (net) carbohydrate pẹlu 1 gram fiber ati awọn kalori 9
Atọka Glycemic ati Glycemic fun Awọn alubosa Onitun
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti kii-starchy, awọn alubosa alawọ ewe ko ni wọn nipasẹ itọka glycemic . Nitori pe wọn ni kekere carbohydrate, wọn ko le ṣe idanwo fun itọsi glycemic ati pe wọn ni GI kekere. Ẹrù glycemic, eyi ti o gba sinu iye owo ti a le jẹ, ni awọn nkan wọnyi:
Ipawo Glycemic:
- 1/2 ago a ge alubosa: 1 (pupọ kekere)
- 1 alabọde alawọ ewe alubosa (nipa iwọn inimita 4): 0 (pupọ kekere)
1 ounce ti ge alawọ ewe alubosa: 0 (pupọ kekere)
Oro onjẹ ti Awọn ounjẹ Alawọ ewe
Nutritionally, alubosa alawọ ni apapo ti awọn anfani ti alubosa ati ọya. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin K ati Vitamin C, ati orisun ti o dara pupọ fun Vitamin A ati ki o folate.
Awọn alubosa alawọ ewe 101
Awọn alubosa alawọ wa o wa ni gbogbo ọdun. Won ni awọn awọ ewe alawọ ewe pẹlu ipilẹ funfun ti o ni ibamu pẹlu awọn abereyo kekere ti awọn gbongbo. Gbogbo alubosa alawọ ewe jẹ e jẹun, botilẹjẹpe o le fẹ gee eyikeyi eyikeyi ti awọn gbongbo kekere. Apa idaabobo kan ti alubosa alawọ kan jẹ ipanu ti o tọ si ibatan nla alubosa.
Awọn iṣelọpọ ko ni ibọbu. Awọn alubosa Green ti wa ni gbogbo ajẹ aise, ṣugbọn tun le jẹ sisun, ti a ti gbẹ, tabi sauteed, gbogbo tabi ge.
Bawo ni lati tọju Ọbẹ Onigi
Yọ eyikeyi awọn apoti gẹgẹbi awọn apo-eti okun ati ṣubu awọn leaves ti o ti bajẹ. Fi wọn sinu apo apo kan ki o si fi wọn pamọ sinu apakan ti o ni itọlẹ ti firiji rẹ. Wọn yẹ ki o wa ni ipamọ diẹ ẹ sii ju ọjọ marun lọ. Wọn le ṣefẹ tabi padanu asọrin wọn ni diẹ bi meji si ọjọ mẹta, ti o da lori bi alabapade wọn ṣe nigbati o ra wọn. Tọju alubosa alawọ ewe lọtọ si awọn ounjẹ ti o maa n fa awọn odun alubosa gẹgẹbi awọn olu tabi oka.
5 Awọn ọna lati Lo Awọn Ekan Alawọ ewe, Awọn Ẹjẹ, ati Awọn Epara Onitun
- Ayẹfun Garnish: Fọpọn alubosa alawọ ewe lori oke ti o fẹlẹfẹlẹ fun kekere ati awọ.
- Awọn ounjẹ ipanu awọn ohun elo: Tuna tabi awọn saladi adie lọ daradara pẹlu alubosa alawọ ni ipanu kan.
- Fi kun si salads: Wọn le mu iyẹwu saladi rẹ jẹ ki o si fun crunch flavorful si saladi rẹ.
- Ṣe ounjẹ Kannada kan: Lo onise eroja kan ati ki o darapọ alubosa alawọ ewe, ata ilẹ, Atalẹ, ati epo olifi lati ṣe obe tabi itankale ti a le fi kun si awọn ounjẹ ounjẹ tabi lo lori awọn ẹfọ miiran.
- Embellish dips : A kí wọn ti ge alawọ ewe alubosa ṣe afikun awọ ati anfani lati kan fibọ bi daradara bi adun.
> Awọn orisun:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Awọn tabili tabili ti Orilẹ-ede Glycemic ati Awọn Iṣeye Gbigbe Glycemic: 2008. Tita . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Isọkasi Alakoso, Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.