Awọn Ilana mẹrin lati dawọ awọn carbohydrates ti Gbiyanju lati Sneak Back ni rẹ Diet
Isoro iṣoro kan ti o wa ni aaye diẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lori awọn ounjẹ kekere. Fun akoko, o bẹrẹ si fi diẹ ẹ sii carbohydrate titi o fi di pupọ. Eyi ni a pe ni "eeyan ti n ṣii." Bawo ni o ṣe le dojuko iṣaro yii lati jẹ diẹ ẹ sii carbohydrate ju ti o dara fun ọ bi akoko lọ?
Awọn ounjẹ kekere Atkins ati South Beach bẹrẹ pẹlu apakan-kekere-carb ati lẹhinna fi aaye kun carbohydrate.
Awọn ẹtan ni lati mọ bi Elo ati bi yara lati fi awọn carbs, ati lati wa ni gbigbọn fun awọn ami ti o ti lọ loriboard.
Bi a ṣe le Sọ Ti o ba jẹ Ẹniti o ti ni Ọgbẹ ti Fọọmu Carb
Gẹgẹbi orukọ naa tumọ si, okun ti n ṣalaye ṣẹlẹ laiyara, ṣugbọn nigbati o ba ti kọja opin rẹ, ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn atẹle le ṣẹlẹ:
- Pipadanu iwuwo duro.
- Awọn ounjẹ ati awọn aṣiwadi pupọ.
- Awọn aami aisan ti o lọ nigbati o njẹ awọn ọja kekere-kekere ati awọn anfani ti awọn ọkọ kekere ti njẹ njẹ lọ.
- Glucose ẹjẹ jẹ iṣakoso-kere.
- Fun awọn ti o ni ifojusi fun kososisisi ti ounjẹ , awọn ẹda ẹjẹ ni isalẹ awọn ipele ti a niyanju.
Bawo ni lati dojuko Akọpamọ Carb
- Lọ pada si ibẹrẹ ki o si tọju awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ daradara: Nigbagbogbo o jẹ ero ti o dara lati bẹrẹ lẹẹkansi ati ki o gba pe kekere-kekere ti o ni rilara pada. Rii daju pe o mọ pe iye carbohydrate jẹ ninu awọn ounjẹ ọtọtọ. Ọpọlọpọ awọn ọna lati tọju ounjẹ rẹ, pẹlu awọn ohun elo alagbeka ati ayelujara. Rii daju lati ka tabi tẹ awọn aami akole daradara.
- Ṣayẹwo awọn titobi sisin rẹ: O jẹ aṣiṣe ti o wọpọ lati ro pe ounjẹ jẹ kekere ni awọn ọkọ ti o ko ni lati fiyesi si iye ti o njẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ni diẹ ẹ sii ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ lọ ju ti o ro , ati pe wọn yoo fi kun soke. Eso jẹ awọn ọkọ-kekere, ṣugbọn wọn ko ni awọn carbs ti kii, ati o rọrun lati jẹ ọpọlọpọ. Bakannaa, awọn ounjẹ kan wa ti o le sọ awọn carbs odo lori aami, ṣugbọn nitori iwọn titobi ti kii ṣe, ati awọn oye ti o tobi yoo fi awọn carbohydrates. Ipara jẹ apẹẹrẹ ti eyi. O sọ pe tablespoon jẹ "0 giramu ti carbohydrate", ṣugbọn ni otitọ o wa labẹ ọkan gram. Eyi le ṣikun soke ti o ba nmu ọpọlọpọ ipara ninu kọfi rẹ.
- Maṣe jẹ awọn ohun kanna ni gbogbo igba ati loke. Awọn eniyan ma n jẹ diẹ ẹ sii igi diẹ bi ọna lati dojuko ọgbẹ pẹlu awọn ounjẹ ti wọn njẹ . Eyi paapaa ṣẹlẹ nigbati awọn eniyan ba ku ati idinku awọn ayanfẹ wọn, njẹ awọn ohun kanna ni gbogbo igba ati loke. Fun ile kekere ti njẹ lati jẹ nkan ti o le fi ara mọ, jẹ oniruru awọn ounjẹ oniruru, lo awọn ọna ṣiṣe ti o yatọ, ki o si gbiyanju awọn turari titun. Pẹlupẹlu, o maa n ṣee ṣe lati de-carb awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, gẹgẹbi pizza , tabi tabi o kere ju ọna ti o yatọ lati gba awọn igbadun igbadun ti o fẹ.
- Maṣe gba ebi npa. Njẹ o n bọ fun awọn ounjẹ onjẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ nitori wọn jẹ ọwọ ati pe ebi npa ọ? Ti o ba jẹ bẹẹ, boya o nilo awọn eto diẹ sii. Rii daju pe o ni ounjẹ ti o wa lori eto rẹ ti o wa fun ọ. Ti o ba dabi pe o nṣiṣẹ kuro ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni ipinnu rẹ ṣaaju ki o to lọ kuro ni akoko ni ọjọ rẹ, ro pe o fi afikun korira si ounjẹ rẹ, eyi ti yoo ni itẹlọrun rẹ lọrun laisi awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Fi afikun wiwọ saladi ti o dara si salads rẹ, fun apẹẹrẹ. Ṣe diẹ ninu awọn guacamole pẹlu ounjẹ rẹ. Fi bota diẹ kun tabi epo olifi lori awọn ẹfọ rẹ.
Awọn italolobo wọnyi yẹ ki o mu ọ pada si iye ti carbohydrate ti o tọ fun ọ, nitorina o tun le ṣagbe ọpọlọpọ awọn anfani ti o jẹun kekere.