Ṣe awọn ero yii ni gbogbo ọjọ rẹ lati lero awọn anfani ilera
Paapaa nigbati o ko ba le wa lori pakà ati ṣe awọn adaṣe Pilates rẹ, awọn Pilates rorun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ipile fun ifilelẹ ti o ni ilọsiwaju , ilọsiwaju to dara julọ ati awọn adaṣe ti o munadoko sii.
O le ṣe awọn ero wọnyi ni akoko kanna; o le ṣe wọn ọkan ni akoko kan; ati pe o le ṣe wọn nigbakugba. Ṣugbọn ko ro pe o ni lati ṣe wọn ni gbogbo igba (ayafi irun ti o jin). Nigbati o ba ṣe apejuwe awọn išii wọnyi lori ati pipa nipasẹ ọjọ rẹ, wọn yoo di adayeba pupọ, ati atilẹyin afikun ti wọn pese yoo wa nibẹ nigbati o ba nilo rẹ.
1 - Breathing to jinlẹ
Bii mimi gbigbona ṣe kekere ṣugbọn o jẹ ki o lọ ni ipele kekere ti vitality. Mimi bii oxygenates ara rẹ. O ṣe itọju wahala. O ti wa ni ani sọ lati fun ifọwọkan inu. Ẹmi ti o jin ni gbogbo ọna sinu inu rẹ ati sẹhin, ati pe o lero rẹ si ika ẹsẹ rẹ.
Gbe: Gbe awọ nla kan mu ki o mu afẹfẹ wá si ọna gbogbo sinu inu rẹ, jẹ ki ikun rẹ dide pẹlu ẹmi. Lo ẹmi nla yii lati ṣe ipari gigun ẹhin rẹ. Awọn apẹja duro ni isalẹ nigba ti o gba iyipada rẹ pada lati fa ẹgbẹ si ẹgbẹ lati mu diẹ afẹfẹ. Tun ṣe.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Diaphragmatic Breathing
- Igbẹhin ti Ọgbẹkẹhin (fun nigba ti o ti fa abs rẹ)
2 - Gigun ọpa ẹhin rẹ
Wo dara. Lero dara. Gbe dara. Aami itẹwọgba ti iduro to dara jẹ ipari ẹhin to gun.
Gbe lọ: Nigbati o ba joko, lero awọn sitbones rẹ labẹ rẹ ki o tẹ mọlẹ sinu wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa ọgbọn ẹhin rẹ soke, soke, soke nipasẹ ẹhin ejika rẹ ki ọrùn rẹ ki o pẹ ati agbara wa lati oke oke rẹ. Nigbati o ba duro, ronu ila kan lati egungun kokosẹ si eti ki o jẹ ki ara rẹ ba gun sii pẹlu rẹ.
Lọ fun gigun, ṣugbọn pa ipo ti o dara. Ọwọn ẹhin rẹ yoo jẹ dido pẹlu awọn adiye rẹ mẹta. Maṣe jẹ ki o ni ipa ni gigun ni pe ki o mu awọn egungun rẹ siwaju. Maṣe ṣe afẹyinti pada tabi gbe igbasilẹ rẹ.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Awọn ayẹwo Pilates
- Mọ lati Wa Ẹhin Nkan
- Eda eniyan ni Anatomy
- Awọn Ẹlẹda Bilii Ti o ni Tumẹ Legwork
3 - Gba Abs Absolute ati Up rẹ
Ni anfani lati rin, ṣiṣe, ijó ati ki o dun dara julọ wa laarin awọn ọpọlọpọ awọn anfani ti nini toned abs ti o ṣe atilẹyin rẹ ọpa ẹhin ati ki o ran o lowo. Wọn jẹ ọkan ninu awọn bọtini lati dena irora ti o pada .
Ilọsiwaju: Sanak yi ab idaraya ni ibikibi. Ṣe abojuto ọpa atẹgun, lẹhinna, inu inu, fa awọn iṣan inu rẹ. Lọ fun itọju ati inu (ti o le gba akoko diẹ lati lero). Bẹrẹ pẹlu ori ti ṣe pataki si awọn iṣan ori ilẹ pelvic . Lẹhinna bẹrẹ si fa fifa rẹ kuro lati isalẹ, loke oke egungun. Gbe soke ati ni lati wa nibẹ. Ma ṣe fi ara rẹ sinu isinmi titi ti awọn ehin rẹ yoo fi sọrọ, ṣaṣeyọri gbogbo rẹ ni gbogbo bayi ati lẹhinna.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Awọn Pilates Powerhouse
- Bi o ṣe le fa Abs Absolute rẹ sinu
- Pade Okun Ara Rẹ
- Pilates Awọn idaraya Awọn idojukọ diẹ Ab
4 - Sinmi Ọpa Rẹ
Awọn iṣoro ati ṣiṣe awọn kọmputa lori ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn ti wa ti n gbe ara wa soke nipasẹ awọn ejika wa. Ṣugbọn kini ti agbara rẹ ba mu ọ duro ati awọn ejika rẹ si isalẹ? Iwọ yoo ni ailera diẹ, ti ko ni irora, ati pe o yoo gbe diẹ sii pẹlu ominira. Kii ṣe pe lile.
Gbe: Gbe joko tabi duro ga pẹlu iṣiro ti a ko ni ati igba-ẹhin, gẹgẹ bi a ti sọrọ nipa loke nigbati o ba fa si abẹ ati si oke. Lẹhinna, gbe afẹra nla bi o ṣe gbe awọn ejika rẹ soke. Pa ẹ silẹ ki o jẹ ki awọn ejika rẹ silẹ. Tun ṣe. Lẹhinna fi awọn ejika rẹ silẹ ni idojukọ si isalẹ bi o ti n lọ nipasẹ ọjọ rẹ ti o ni imọran lati ọwọ rẹ.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Kini Up pẹlu Awọn Ọgbọn isalẹ?
- Awọn ẹkọ Pilates lati Giraffe
- Ekuka iduroṣinṣin ni Pilates
- Awọn Ipapa Ẹka
5 - Mu Ẹrọ rẹ ṣiṣẹ
Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ bi toned ati laaye bi eyikeyi apakan ti ara rẹ. Wọn so ọ pọ si ilẹ ati pe o yẹ ki o pese irufẹ ti o rọ ati ibamu fun igbesi aye. Paapaa nigbati o ko ba duro, ilera ti ẹsẹ rẹ yoo ni ipa lori bi o ṣe gbe.
Ilọsiwaju: Wriggle awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si tẹ ẹsẹ rẹ, ki o si ṣe idaraya idaraya to rọọrun: Pẹlu ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, tọju ika ẹsẹ rẹ ni isinmi ati ki o fa rogodo ti ẹsẹ rẹ ati igigirisẹ si ara wọn. Foju wo ẹyọ kan ti o wa labẹ arin ẹsẹ rẹ. Mu ati tu silẹ.
Kọ ẹkọ diẹ si: