Paapaa nigbati o ba ṣe gbogbo ohun ti o dara julọ lati gbiyanju lati daabobo ẹsẹ ti ko ni ipalara , nigbami wọn ma n lu ọ ni arin arin-ije tabi ije nla. Irohin ti o dara ni wiwọ ni igbimọ kan ti o ni aṣeyọri nla ninu fifọyọkuro kan.
Ti o ba lojiji lokan pẹlu ẹgbin kan, iṣan ti o wa ni aarin ninu ọmọ malu rẹ, ogoji, tabi hamstring, nibi wa diẹ ninu awọn igbasilẹ lati yọ wọn kuro ki o le pada si ṣiṣe.
1 - Calf Stretch
Ẹgbọn ọmọ-malu jẹ agbegbe ti o wọpọ fun cramping. Eyi ni ohun ti o le ṣe ti ọmọ-ẹdọ rẹ ti o ba n ni iṣoro ni iṣanṣe nigba ti o nṣiṣẹ.
- Gba lọ si ẹgbẹ ti opopona tabi ọna ti o wa lori ati da duro.
- Ṣe igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ rẹ ti kii ṣe ikajẹ.
- Mu ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ rẹ jade ni kete lẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti nkọju si ọna iwaju ati igigirisẹ rẹ ni ilẹ. O le lo odi tabi igi lati gbe soke si, ṣugbọn kii ṣe dandan.
- Ẹsẹ iwaju rẹ yẹ ki o tẹ. Gbe lọra lorun rẹ si ẹsẹ naa titi iwọ o fi lero itan naa ninu ọmọ malu rẹ ti nra.
- Ti o ko ba ni ifarabalẹ naa, gbe ẹsẹ rẹ sẹhin pada diẹ sii diẹ inches, ṣugbọn rii daju pe o pa igigirisẹ ti ẹsẹ ti o tẹle ni ilẹ.
- Mu awọn isan ni ọmọ malu ti ẹsẹ naa, ki o si mu 15 si 30 -aaya. Tu ati tun ṣe.
- Ti o ba ṣafihan si awọn ọmọ malu, o tun le ṣe isan lori ẹsẹ miiran, bi idiwọn idibo.
2 - Quad Stretch
Awọn quadriceps (iwaju iṣan itan) jẹ agbegbe miiran ti iṣoro fun awọn aṣaju. Ti quad rẹ ba waye ni kiakia ati ki o niiṣe pẹlu soke nigba kan ṣiṣe, gbiyanju yi na:
- Gbe lọ si ẹgbẹ ti ọna tabi ọna ṣiṣe. Duro ni gígùn (ma ṣe tẹsiwaju siwaju), gbe ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ rẹ soke lẹhin rẹ, ki o si mu ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ naa.
- Mu igigirisẹ rẹ pẹlẹsẹ si irun rẹ, rilara isan ninu igun rẹ.
- Tọju ẹsẹ miiran ni gígùn ki o si gbiyanju lati pa awọn ẽkún rẹ pọ bi o ti ṣee.
- Mu awọn isan na fun 15 si 30 -aaya. Tu ati tun ṣe.
- Ti o ba fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ si awọn abo, o tun le ṣe isan lori ẹsẹ miiran, bi idiwọn idibo.
3 - Hamstring Stretch
Aami ti o wọpọ ni awọn ijinlẹ ipari ti ijọn Ere-ije jẹ olutọju kan ti o npa ọwọ rẹ (itanhin itan) pẹlu ọrọ iṣoro lori oju rẹ. Awọn hamstring jẹ agbegbe ti o wọpọ fun irọra, paapa ni awọn ipo ti o fẹsẹ sẹhin. Eyi ni ohun ti o le ṣe ti o ba jiya lati inu okun ti o ni arinrin.
- Gbe lọ si ẹgbẹ ti ọna tabi ọna ṣiṣe.
- Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sọkalẹ lọ ati awọn atẹgun ẹsẹ rẹ ni apapọ. Ẹsẹ abẹ ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa lẹhin ẹsẹ rẹ miiran.
- Fi lọra pẹlẹpẹlẹ pẹlu ẹhin ori rẹ ni gígùn.
- Gigun si awọn ẹsẹ rẹ tabi mu irun rẹ si awọn ẹsẹ rẹ.
- Mu awọn isan na fun 15 si 30 -aaya. Tu ati tun ṣe.
- Ti o ba ṣafihan si awọn okunkun ti o nipọn, o tun le ṣe isan lori ẹsẹ miiran, bi idiwọn idibo.
Ti iwo na ko ṣiṣẹ bii o ṣe ni ireti, ati pe o ni anfani lati sọkalẹ si ilẹ, gbiyanju iwo yii.
Tun wo: