Lilo awọn olutọju ẹsẹ ẹsẹ Joseph Pilates ati atunṣe
Nigbati nwọn sọ pe Pilates jẹ ẹya ara-ara ti idaraya, wọn tumọ si i. Josefu Pilates ko fi apakan kan ara silẹ kuro ninu ọna rẹ. Wo ifihan si awọn ọna meji ti o ṣe fun awọn adaṣe ti o ni ipa-ẹsẹ.
Awọn ẹrọ idaraya ẹrọ Pilates ni a ti sọ pẹlu iranlọwọ lati fi ẹsẹ mu ẹsẹ ati atunṣe idibajẹ ati fifun ẹsẹ ipalara. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ Pilates ni nkan-itanna yi farapamọ ni ibikan, gẹgẹbi labẹ atunṣe tabi ipilẹ ti isan awọn ifunti ati awọn boolu toning. Ti o ko ba lo awọn ohun elo ẹsẹ sibẹsibẹ, beere nipa rẹ. O jẹ doko gidi.
Ẹsẹ Ẹsẹ
Nipasẹ, a ṣe atunṣe ẹsẹ ẹsẹ lati se agbekale agbara ẹsẹ, irọrun, ati gbe ni awọn abẹ ẹsẹ. Ẹsẹ ẹsẹ ti o ṣe pẹlu awọn ohun elo yi ni o rọrun. O le ṣe deede wọn ni ara rẹ ni kete ti o ba mọ wọn. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe ki o ṣiṣẹ pẹlu sisẹ deede ati igbese ẹsẹ. Iwọ yoo fẹ lati beere oluko Pilates kan lati kọ ọ awọn adaṣe ati ki o wo o ṣe wọn ṣaaju ki o to lọ si ara rẹ.
Awọn Ikọ ẹsẹ Cor Cork
Awọn olutọpa ẹsẹ wa ni orisirisi awọn aṣa-pẹlu igi ti o wa ni arin, pẹlu tabi laisi ẹsẹ, ati awọn ipele oriṣiriṣi oriṣiriṣi ninu awọn orisun. Aṣa imuduro ti ni igi ni arin ki o ko ni lati ṣaṣe atunṣe ni ayika lati tẹ pẹlu igigirisẹ.
Lilo Pelu Corrector
A gbe rogodo ti ẹsẹ naa sori igi ti oluṣe ẹsẹ. Yiyi le ṣe atunṣe da lori awọn ipele ti ẹsẹ ti o nilo okun sii. Ẹsẹ n tẹ igi mọlẹ laisi iranlowo ti ara-iṣẹ-ẹsẹ kan. Didara ti ilọsiwaju jẹ agbọnju-ati-oke ti o ṣẹda ẹda ẹsẹ. Bọtini atunse naa yoo tẹẹrẹ diẹ pẹlu itọsẹ ẹsẹ.
A tun lo igigirisẹ ẹsẹ naa lati tẹ igi mọlẹ nigbati rogodo ti ẹsẹ jẹ iduroṣinṣin. Igigirisẹ gbe isalẹ ki o si kọsẹ si iwaju ẹsẹ, ṣiṣẹda gun gun, giga. Awọn ipo ẹsẹ mejeji nilo idurosinsin, paapaa pelvis loke.
Atunwo Idaraya
Atunṣe apẹrẹ jẹ ẹrọ ti o lagbara ati atunṣe. Diẹ ninu awọn eniyan ti royin pe o ṣe iranlọwọ atunṣe awọn bunions. O le ṣee lo lati ṣe okunkun awọn isẹpo atokọ ki o so wọn pọ. Awọn adaṣe tun wa ni ibiti ẹsẹ kan n yi lọ kuro ni ẹlomiran, nfa itọju atẹgun, ati fifun agbara isopọ naa.
Awọn Atilẹsẹ Titun Titun Titẹ
Agbara, irọrun, ati idiwọn ti o ni idiwọn ti ẹsẹ ni ipa lori gbogbo ara. Maṣe jẹ ki aika idaraya idaraya ṣe ọ lati dẹkun awọn iṣẹ adaṣe ẹsẹ. Awọn apẹrẹ ti awọn ipele ẹsẹ ti o le ṣe laisi awọn ohun elo ti o ni idaniloju pẹlu awọn igbasilẹ arch ati awọn curls towel.
- Gbe soke : joko tabi duro, mu ika ẹsẹ rẹ ni isinmi ati ki o bẹrẹ diẹ kan ti išipẹ sisẹ, nfa rogodo ti ẹsẹ rẹ ati igigirisẹ rẹ si ara wọn. Atunsẹ ati igigirisẹ wa lori ilẹ bi awọn arches rẹ ti yọ kuro ni ilẹ. Eyi kii ṣe igbiyanju nla kan. Tu silẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ipo ti o bẹrẹ. Tun mẹta lọ si igba marun.
- Titu Tẹtula : Joko pẹlu igigirisẹ rẹ labẹ awọn ẽkun ati ẹsẹ rẹ lori aṣọ toweli pẹlu afikun aṣọ ni iwaju ẹsẹ rẹ. Tọju awọn igigirisẹ rẹ si isalẹ, rọ ẹsẹ rẹ ki o si fa aṣọ inira naa si igigirisẹ rẹ nipa fifa o ni pẹlu ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati tọju abẹ jinlẹ labẹ agbegbe ibiti. Tun gbe lọ sẹhin ni igba marun fun ẹsẹ.