Ni Pilates, a kọ ọpọlọpọ awọn itọnisọna imunna ṣugbọn ọna kan jẹ itọkasi lori gbogbo awọn omiiran, imunirin ti ita. Gbogbo awọn olutọju yẹ ki o simi ni kikun, lilo gbogbo ọmọ-ẹmi ẹmi lati fa ọpọlọpọ ọpọlọpọ afẹfẹ ati ki o fa awọn ẹdọforo ti gbogbo afẹfẹ afẹfẹ. Ipapa ni lati ṣe atẹgun ẹjẹ, mu igbadun ti o pọju han, ati ni iriri iriri ti o tun pada ti o ni kikun, fifun mimu.
Gẹgẹbi ọkan ninu awọn agbekalẹ Pilates atilẹba mẹfa, ẹmi jẹ ipilẹ ti awọn ipinnu Pilates. A maa n ṣetọju awọn adaṣe wa pẹlu gbigbona ati imukuro apẹẹrẹ ati lo ẹmi lati bẹrẹ ati atilẹyin igbiyanju. Ko eko ilana ilana imunna ti ita kan yoo ko ṣe agbekalẹ fọọmu ti o dara fun awọn olubere nikan ṣugbọn tun mu ki o ṣe atunṣe awọn esi fun awọn oṣiṣẹ to ti ni ilọsiwaju.
Awọn Pilates ni a mọ gan-an gẹgẹ bi ọna idaraya oniruru-pupọ ati imọ-itọju ti ita ni kii ṣe yatọ si. Nmu awọn iṣan inu fa ni inu ati si oke ati tun mu ifun nla nla ni akoko kanna le ni idaraya bi idaraya ni ṣiṣe iṣoro ni ilọsiwaju. Ṣugbọn eyi ni pato ohun ti yoo ṣẹlẹ ati pe iwọ yoo jẹ iwé ni akoko kankan rara.
Ohun ti kii ṣe
Eyi ni ọna ti o le jẹ iwosan ni arin ọjọ ọjọju. Fi ọwọ rẹ sori ikun kekere rẹ. Ṣe afẹmi mimi ki o si jẹ ki awọn abdomin rẹ fa jade lọ si ọwọ rẹ.
Nisisiyi yọ ki o sọfo afẹfẹ ti n wo ọwọ rẹ fa sinu ẹgbẹ. Mu awọn itọju diẹ diẹ sii lati lero igbasilẹ ti ara ati isubu ti inu. Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ilana imunna yii, ṣugbọn nisisiyi ti o ti ṣe atunyewo iṣakoso igbesi aye ti ara deede, jẹ ki a lọ si ilana itawọ ti ita.
Kin ki nse
Ni ọna yii, a fa ẹmi loke ati lati inu ikun kekere ati ki a ṣe idojukọ lori ṣiṣan ẹmi pada si ẹhin ara ati awọn ẹgbẹ ti awọn ribbage. Gbe ọwọ rẹ jade lati inu ikun kekere ni iṣaju iṣaju si awọn ẹgbẹ ti ara ni ayika ẹyẹ iyika fun iṣẹ idaraya yii. Mu afẹmi jinmi sinu awọn ẹgbẹ ati sẹhin ara. Ranti pe ẹdọforo rẹ joko ni inu iya rẹ ati awọn egungun rẹ le fa pọ pẹlu ẹmi kọọkan. Rii awọn egungun rẹ ti nmu ọwọ rẹ lode bi o ṣe npa. Lori ṣiṣan awọn egungun rẹ yoo ṣe adehun ati ọwọ yoo fa sẹhin si ara wọn. Ṣe atunṣe atẹgun yii lẹẹkansi ni igba pupọ titi ti o ba nwo awọn egungun ti o npọ sii ati ti n ṣe adehun.
Fi Abs ati Band kan kun
Nigbati a ba fa abs ti o yẹ, wọn dabobo ọpa ẹhin naa ki o si ṣe gẹgẹ bi kọnputa atilẹyin fun gbogbo ẹhin. Mọ bi a ti nmi simi lakoko fifi awọn ti ko ni adehun ṣe fun wa ni atilẹyin afikun ni gbogbo idaraya. Bi o ṣe n ṣe itọju ti ita, iwọ yoo rii pe o le ṣe awọn adaṣe Pilates pẹlu o rọrun pupọ. O ṣe iranlọwọ fun fifayẹ ti abs rọrun ati ki o mu ki o ṣe igbiyanju ọwọn ẹhin naa pẹlu ẹmi.
Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati ni ilọsiwaju ti irọra ti iṣan ni pẹlu ẹmi:
- Fi ipari si awọn ẹsẹ mẹta ti ẹgbẹ idaraya ni ayika apa isalẹ ti ijosita rẹ. O tun le lo ipari ti rirọ tabi o kan fi ọwọ rẹ mu ayika rẹ.
- Di igbẹ naa ni pipade ni iwaju àyà rẹ.
- Inhale: Jẹ ki ẽmi lọ si isalẹ ọpa ẹhin rẹ ki o si sọ sinu ẹhin rẹ ati awọn ẹgbẹ ki o lero pe ẹgbẹ naa ti nà, ẹgbẹ ati sẹhin, nipasẹ ẹmi rẹ.
- Exhale: Ṣiṣẹ awọn egungun naa si ara wọn gẹgẹbi o ṣe jẹ ki ẹmi jade lọra.
Lakoko ti irun ti ita ni ilana lati lo nigba ti o ba fẹ lati pa isanmi rẹ nigba ipalara, a n sọrọ nipa fifẹ ni abs nibi. A ko fẹ lati ni iyasọtọ wa ni gbogbo igba.
Ẹmi inu diaphragmatic , pẹlu itẹsiwaju adayeba ti ikun lori ifunpa, jẹ ṣi ọna ti o ni ilera lati simi nigbagbogbo. Fifi ẹmi igun larin si imunra ti ẹmi rẹ yoo mu agbara isunmi rẹ bii.