Awọn Ṣatunṣe Daradara fun Duro si Diet Rẹ
Awọn eniyan yatọ nigbati o ba de iyipada ayọ. Diẹ ninu awọn ti šetan lati jere si ọtun ni ati ṣe gbogbo awọn ayipada ti o yatọ. Fun awọn ẹlomiiran, o ko ṣiṣẹ ni ọna naa nikan. Mu awọn igbesẹ kekere kere pupọ. Nigba ti o ba jẹun ti o jẹ kekere, awọn eniyan bẹrẹ lati ni irọrun awọn anfani nigba ti wọn ba wa labẹ ipele ipele ti wọn . Ṣugbọn o tun le ni anfani fun ara rẹ nipasẹ gbigbe si ọna fifẹ-kekere.
Eyi ni awọn igbesẹ meje ti o le mu lọ si ipinnu naa:
1. Duro idimu Nmu Ohun mimu
Fun awọn ti o mu wọn, awọn ohun mimu ti nmu mimu ni ọpọlọpọ awọn nkan. Ọpọlọpọ ohun mimu sugary ni iye diẹ ti ko ni iye to dara , ati pe wọn ko ṣe iṣẹ ti o dara fun kikun rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn kalori 100 lati eso eso apple yoo fi ọ silẹ ju ti o ba jẹ 100 awọn kalori to tọ ti apple gangan kan. Nitorina, o le jẹ eyiti o ni imọran lati jẹ diẹ sii "awọn kalori ofofo."
2. Bẹrẹ Njẹ Awọn Ẹfọ Lára
Iyalenu? Maṣe jẹ. Awọn eniyan maa n mu iye ẹfọ ti wọn jẹ pupọ mu pupọ nigbati wọn ba bẹrẹ si jẹun kekere. Atilẹyin mi ni lati bẹrẹ ṣe ni akọkọ. Awọn ẹfọ wo ni? Kii awọn ohun ti o ni idẹ, gẹgẹbi oka ati awọn poteto, ṣugbọn awọn ti kii-starchy veggies , gẹgẹbi awọn ọya, ori ododo ododo, piha oyinbo, awọn olu. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ko ni ọpọlọpọ carbohydrate ti o wulo.
3. Bẹrẹ Njẹ Ọra pupọ
Mo le gbọ igbe ẹtan nisisiyi, ṣugbọn gbọ mi jade!
Bẹẹni, awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o kere julọ ninu carbohydrate maa njẹ diẹ sii . Ṣugbọn gbagbọ o tabi rara, eyi ni ohun rere. Fats fọwọsi wa o si ṣe ki o kere si pe a yoo ṣe aṣeyọri, paapaa ni apapo pẹlu jijẹ carbohydrate ti ko kere (ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn fats jẹ kii ṣe imọran to dara).
A nilo awọn koriko fun awọn ara wa lati ṣiṣe laisọkan. Ati pe nibẹ ni ko ni idi kan lati ro pe fifi awọn ọra si ounjẹ wa jẹ ohun buburu. Paapaa nlọ kuro lori ijiroro lori awọn ọmọde ti a dapọ , o le fi awọn ọmu kun lati iru awọn orisun bi epo olifi , eso, piha oyinbo, eja ọlọra, ati awọn irugbin flax .
4. Rii daju pe O Ngba Isuna Agbara
Ṣayẹwo lori ipinnu amuaradagba rẹ lati rii daju pe o ti ni to, ki o má bẹru lati ṣe idanwo pẹlu fifi diẹ sii . Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede n sọ pe a le jẹun titi o to 35 ogorun ti ounjẹ wa bi amuaradagba, ati pe a sọ otitọ, amuaradagba duro lati jẹ ara ẹni. Ni gbolohun miran, o ṣoro gidigidi lati jẹun pupọ.
5. Lọ fun Didara Didara Ọpọlọpọ
Bi o ṣe npo awọn ẹfọ rẹ, amuaradagba, ati awọn koriko ti o ni ilera, ge isalẹ lori awọn iwọn titobi awọn ounjẹ ti o ga julọ. Njẹ o mọ pe ni Itali awọn eniyan n jẹun nipa ago ti al dente (die-die duro) pasita ni onje? O kan nitori ile ounjẹ ti o wa ni isalẹ ita ti o mu ọwọn omiran ti pasita ko tumọ si pe o jẹ iwọn ti o dara. Idaji kan ife ti poteto tabi iresi jẹ iṣiro iwọn iṣẹ. Ṣe jade kuro ni idiwọn idi kan ati ki o di mimọ pẹlu iye kan ti otitọ jẹ.
Ni akoko kanna, ma ṣe fa awọn ile-iṣẹ ti o ni alaidun tabi ounjẹ ti ko kere ju.
Ṣe awọn ohun elo 2 x 2-inch ti akara oyinbo nla kan, tabi ikẹyẹ kekere ti epo-ori. Ọkan square ti dara julọ chocolate le ni itẹlọrun dara ju kan nla kekere-kekere barco chocolate.
6. Yan Brown Lori White
Yan iresi brown ju ti iresi funfun, ati gbogbo akara alikama dipo funfun. Pẹlupẹlu, nigba ti o ba ṣee ṣe, jẹ gbogbo odidi oka rẹ dipo ilẹ soke sinu iyẹfun. Diẹ ninu awọn eniyan ri "ko si onje funfun" lati jẹ ọna ti o rọrun lati ge pada lori awọn carbs-ko si poteto, iresi funfun, suga funfun, tabi iyẹfun funfun.
7. Fa a Switcheroo
Bẹrẹ bẹrẹ awọn ounjẹ kekere-carb fun awọn ẹgbẹ oke-ọkọ. Gbiyanju iru ounjẹ kekere kan-fibiti.
Cook diẹ ninu awọn elegede spaghetti dipo pasita. Ni ipese ti awọn eso ni sinima dipo kukuru. Gbiyanju diẹ ninu awọn ilana kekere-kaadi lati rọpo ayanfẹ awọn ayanfẹ giga.
Bi o ṣe ṣe awọn ayipada wọnyi, san ifojusi si bi iwọ ṣe lero. O le rii pe o nilo aini kekere tabi pe o sọ awọn poun diẹ sii. O le ri ara rẹ pẹlu agbara diẹ sii ti ara tabi idojukọ aifọwọyi. Awọn wọnyi ni awọn ami ti o n gige awọn igbọnsẹ le ṣiṣẹ fun ọ. Ni ọran naa, o le fẹ lati ṣayẹwo awọn pyramid ounje kekere-kekere ati ki o ṣe atunṣe igbadun rẹ titi iwọ o fi ri ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri ti ara rẹ.