Gẹgẹbi olukọ Pilates, Mo n ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu awọn eniyan. Boya egungun, isan, ligament tabi tendoni, awọn oran kekere ni awọn ẹsẹ le ja si awọn iṣoro ti o tobi julo. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, jijẹmọ imuduro ilọsiwaju ti awọn abẹ ẹsẹ ni o to lati pa awọn iṣoro ẹsẹ ti nlọsiwaju. Kọ ẹkọ bi o ṣe le gbe awọn arches jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ẹsẹ ti o munadoko julọ ti o le ṣe, sibẹ ọpọlọpọ awọn eniyan ṣijuwo yi bọtini lilọ lati ṣe ati ki o mu awọn arches ti awọn ẹsẹ.
Nipa ọna ti anatomi, awọn arches ni o wa ni ẹsẹ mẹta ni ẹsẹ. Ọpọlọpọ wa ni o mọ pẹlu aṣeyọri ti o han kedere pẹlu inu ẹsẹ wa lati igigirisẹ si rogodo ẹsẹ naa. Eyi ni a mọ gẹgẹbi iṣiro gigun gun igbagbọ. Ẹkeji, kere si idasilẹ ti o ni imọran nlọ ni ipari gigun pẹlu ita ti ẹsẹ ati pe a mọ ni igun-ọna gigun gusu. Nikẹhin, a ni ẹkẹta kẹta ti o nṣakoso ẹgbẹ si ẹgbẹ kọja awọn ẹsẹ-ẹsẹ ti o jẹ ọna gbigbọn.
Ni ibere fun ẹsẹ wa lati ṣiṣẹ ni aifọwọyi, gbogbo awọn arches 3 nilo lati jẹ ohun ti o lagbara, lagbara ati rọ. Lati duro, rin, ati ṣiṣe awọn ẹsẹ wa ṣe ipilẹ ti iṣoro ti ilera ti o bẹrẹ ni ilẹ ati ṣiṣe soke gigun ti egungun wa. Fi ṣọkan, nigba ti nkan ba nṣiṣe pẹlu awọn ẹsẹ, gbogbo ara san owo naa. Ipalara Ibiti? O le jẹ ẹsẹ rẹ Back spasms? O le ni irọrun jẹ ẹsẹ rẹ. Tẹle awọn itọnisọna ni isalẹ ki o gba iṣakoso ẹsẹ rẹ, ati o ṣee ṣe iyokù ara rẹ.
Igbesẹ nipa Igbese Igbese Igbese:
- Papọ ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ: O le ṣe idaraya yii duro tabi joko. Ti o ba yan ipo duro, ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ ni ipo ti o tẹle . Ti o ba joko, jẹ ki awọn igi rẹ wa ni gígùn ati isalẹ ki igun ti kokosẹ rẹ bakanna bi o ṣe jẹ ti o ba duro duro. Nibẹ ni ọna kan ti o yatọ si awọn abẹ ti ẹsẹ ti o ṣubu laarin ibiti o ti yẹ. Rẹ le jẹ tobi tabi kere ju apapọ. Ohun ti o ṣe pataki ni lati lero igbike ati ki o gba ori ti gbogbo awọn arches 3 ṣiṣẹ.
- Gbe Arches soke: Jeki ika ẹsẹ rẹ ni isinmi, maṣe fa aṣọ wọn soke, ki o si ṣetan diẹ ninu sisẹ sisẹ ti nfa rogodo ti ẹsẹ rẹ ati igigirisẹ si ara wọn. Fojuinu pe o ti wa ni ding labẹ arin ẹsẹ rẹ tabi pe agbara agbara ṣe nfa rogodo ti ẹsẹ rẹ ati igigirisẹ rẹ si ara wọn. Awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ wa lori ilẹ ni gbogbo akoko ṣugbọn awọn arches le lọ si oke ilẹ.
Awọn italolobo: Eyi kii ṣe igbiyanju nla kan. Ma ṣe reti ipade nla kan. Ẹsẹ rẹ le ko paapaa lati han. Ohun ti o n wa ni iyipada iyipada ti apẹrẹ ẹsẹ. O yẹ ki o ni anfani lati wo iru iṣeduro ti o dara julọ ti o ba wo inu inu ẹsẹ rẹ. Bi o ṣe ṣe atunṣe fifa, ronu ni awọn ọna ti awọn atẹgun mẹta ti ẹsẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ ọna gbogbo-ọna ti n ṣafẹri ju kọnkan iwaju iwaju lọ si pada. - Tu Igbade silẹ. Gbe gbe ẹsẹ pada si ipo ti o bẹrẹ.
- Tun 3 si 5 igba: O le ṣe idaraya idaraya ni gbogbo ọjọ. O jẹ ẹya rọrun lati sneak ni o kan nipa ibikibi, nigbakugba.
Igbiyanju okun yi jẹ apẹrẹ bi igbesẹ akọkọ si awọn ẹsẹ ilera. Lati pari gbogbo eto ẹsẹ ti o ni ilera, tẹsiwaju lati gbooro ati fifipẹ ẹsẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe itọju igbiyanju toweli .
Agbekọja agbejade: Njẹ o mọ pe Josefu Pilates ti ṣe awọn eroja pataki lati lo ẹsẹ? Kọ nipa awọn ẹrọ idaraya ẹrọ Pilates .
Ṣatunkọ nipasẹ Alycea Ungaro, PT, MS