Awọn adaṣe ti o le ṣe ni deskitọ rẹ tabi bi awọn idaraya idaraya
Awọn ejika ati awọn adaṣe ti o kẹhin ti o han nihin ni awọn itanna ti o dara julọ fun awọn idaraya ti rogodo. Wọn jẹ awọn adaṣe nla lati ṣe ni iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati ṣe iranlọwọ fun iṣaakiri iṣaju rẹ ni oke ati awọn ejika. N joko lori rogodo nikan ṣe afikun idaamu iduroṣinṣin diẹ sii, ṣugbọn o le fi okan rẹ si i ati ki o ṣe itọju idiwọn rẹ ni tabili rẹ.
Apẹẹrẹ wa, Pam, kọ awọn adaṣe wọnyi ni Pilates fun awọn idanileko Equestrian. O le ronu pe ọpọlọpọ igba le fẹ fa awọn adaṣe wọnyi jade fun ideri kekere ati ideri ti o pada.
Ṣiṣe ihamọra, Ṣiwaju tẹ niwaju ki o gbe Pada
Bẹrẹ joko lori rogodo pẹlu ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe si ara wọn, ati awọn ẹda rẹ ni gígùn ati isalẹ. Gigun ni gíga pẹlu eefin ti ko ni dido , ti o tumọ si pe gbogbo awọn adiye ti ara adayeba wa ni bayi. Duro awọn ejika rẹ ki o jẹ ki oke ori rẹ ṣan si ọrun. Duro ni ẹgbẹ alatunwọn lẹgbẹẹ.
- Pada si ipo ibẹrẹ yii lẹhin idaraya kọọkan.
Igbese 1:
Jẹ ki awọn ejika rẹ wa ni idalẹnu bi o ṣe nlọ ọwọ rẹ si ẹgbẹ, ọpẹ si isalẹ. Ṣe afẹmi mimi ati lori exhale, tẹ mọlẹ nipasẹ awọn egungun situn rẹ bi o ti n gun sii ati ki o pẹ ni ẹhin rẹ. Jẹ ki ọpa ẹhin rẹ gbe soke nipasẹ awọn ejika rẹ, gbe ọrùn rẹ gun, ki o si tẹ ara rẹ siwaju. Ori rẹ lọ pẹlu itọju naa gẹgẹbi igbasilẹ ti ẹhin rẹ.
Igbese 2)
Inhale . Tẹ mọlẹ nipasẹ ẹsẹ rẹ ki o si joko awọn egungun lati ṣe atilẹyin fun gigun soke nipasẹ ọpa ẹhin rẹ ti yoo gbe oju rẹ soke. Ṣe igbiyanju yii lati jẹ ki inu rẹ ṣii ati awọn ejika rẹ yi pada. Awọn ọpẹ rẹ yoo lọ si oke ati awọn atampako si iwaju. Jeki ipari gigun lori ẹhin ọrun rẹ. Gbe nikan niwọn bi o ti ni itunu.
Igbese 3)
Paa lọ lati tẹ siwaju siwaju. Jẹ ki awọn ejika rẹ ni isinmi kuro ni eti rẹ.
Tun idaraya ni igba mẹta. Pada si ibẹrẹ ipo.
Ipa ọwọ - Ọpa ti o wa ni ayika Gbaragọrun ati Bent
Igbese 1)
Mu ọwọ ọtún rẹ siwaju rẹ. Mu ọwọ osi rẹ labẹ apa ọtún rẹ ki o di ọwọ ọtun rẹ loke loke igbadẹ. Jeki iderun ọtun rẹ ni apa igun ni bi o ṣe lo ọwọ osi rẹ lati fa ọwọ ọtún rẹ kọja ara rẹ. Jeki awọn ejika rẹ paapaa. Gbadun ina ina lẹhin ejika rẹ.
Igbese 2)
Diẹ ninu awọn eniyan rii pe isan naa lọ diẹ jinlẹ ti wọn ba tẹlẹ ni iṣiro ati ki o tan awọn ika ọwọ.
Rii daju lati tọju awọn ejika paapaa nipasẹ idaraya naa ki o si duro ni iduroṣinṣin lori rogodo rẹ.
Tun ṣe ni apa keji. Lẹhinna tun ṣe mejeji ni ẹẹmeji sii. Pada si ibẹrẹ ipo.
Ejika, Ẹgbe ati Tricep Ipa
Igbese 1)
Jẹ ki abẹ- apa ọtun rẹ tẹ ẹhin rẹ silẹ bi o ti gbe ọwọ ọtún rẹ soke.
Duro ni igunwo ki ọwọ ọtun rẹ wa lẹhin ori rẹ.
Jeki awọn ejika rẹ paapaa bi o ba de ọwọ osi rẹ lati di igunwo ọtun rẹ.
Lo ọwọ osi rẹ lati fa imole lori apa ọtún rẹ lati mu isan na pọ.
Igbese 2)
Ti o ba ni itara, gbe awọn ẹgbẹ mejeji ti awọn egungun rẹ soke ki o si fa apa ọtun naa sinu igun gigun, to sunmọ nipasẹ igbonwo. Duro pẹlẹpẹlẹ si iwaju. Maṣe yiya tabi jẹ ki awọn egungun rẹ gbó.
O le duro nibi ki o si tunmi mọlẹ fun awọn iṣẹju diẹ.
Igbese 3)
So pọ nipasẹ awọn egungun idagun rẹ lati ṣe akopọ ọpa ẹhin rẹ si ipo giga, didoju, ipo ti o joko .
Tun si ẹgbẹ keji. Tun kọọkan ẹgbẹ lemeji sii.