1 - Kini Awọn Vitamin Agbara-Soluble?
Awọn vitamin ti o ni agbara-ara ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana lami-ara. Ni otitọ, o ko le yọ laisi wọn. Ko dabi awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi, ara rẹ tọju awọn vitamin ti o ni agbara-ara ti o wa ninu ẹdọ ati awọn ẹyin ti o sanra.
Ti o dara nitori pe ailera vitamin ti ko ni ailera ko ni le jẹ iṣoro, ṣugbọn o tun ko dara julọ ni pe o le ya pupọ ninu awọn vitamin wọnyi ni afikun fọọmù .
Fipẹ nipasẹ agbelera naa fun wiwa yara wo gbogbo awọn vitamin ti o ṣaja-sanbajẹ, pẹlu pẹlu awọn asopọ si alaye diẹ sii.
2 - Vitamin A
Vitamin A jẹ pataki fun iranran ilera, idagba deedee, isẹ ijẹrisi ati fun pipin alagbeka ati iyatọ.
Awọn aami aisan ti aipe Vitamin A pẹlu ijiya lati awọn iṣoro oju-iwe ati iṣeduro ilọsiwaju ṣugbọn mu pupo Vitamin A gẹgẹbi afikun kan le ja si egungun alailagbara, awọn abawọn ibi, ati awọn iṣan ẹdọ.
Awọn orisun ounjẹ ti Vitamin A pẹlu bota, ẹyin yolks, ẹja, ẹdọ, awọn ounjẹ, wara gbogbo, awọn alawọ ewe alawọ ewe, ofeefee, ati awọn eso ọsan ati awọn ẹfọ.
Mọ diẹ sii nipa Vitamin A
- Awọn ibeere ati Awọn orisun Vitamin A
- Top 10 Awọn ounjẹ fun Vitamin A
- Awọn aiṣan Vitamin A ati Ero Aisan
3 - Vitamin D
Vitamin D ṣe bi homonu ati pe o nilo lati fa ati lati lo calcium , eyiti o mu ki egungun ati eyin rẹ ni ilera. Ti o ko ba ni vitamin D, o yoo mu ewu ti o ni awọn egungun ti o lagbara julọ - awọn agbalagba le gba osteomalacia. Ni awọn ọmọ wẹwẹ, a pe ni ipo yii ni awọn ọpa.
Ti mu pupọ vitamin D ni apẹrẹ awọn afikun le fa kiu, ìgbagbogbo, ipalara ti igbadun, àìrígbẹyà, ailera ati idibajẹ pipadanu.
Ara rẹ ṣe Vitamin D nigbati awọ rẹ ba farahan si imọlẹ imọlẹ-oorun - ko ni ọpọlọpọ awọn orisun ounje ti vitamin D, ayafi fun awọn ounjẹ olodi , opo omi okun, ati diẹ ninu awọn ero.
Mọ diẹ sii Nipa Vitamin D
- Awọn ibeere Vitamin D ati awọn orisun ounjẹ ounjẹ
- Awọn ami ati Awọn aami aisan ti Vitamin D
- 11 Awọn ounjẹ lati Gba Diẹ Vitamin D ni Diet Rẹ
- Ṣe Mo Yẹ Vitamin D2 tabi Vitamin D3?
4 - Vitamin E
Vitamin E jẹ pataki bi antioxidant ti o daabobo awọn sẹẹli ti ara rẹ lati ipalara ti o tọju. O tun nilo fun isẹ deede eto ati imu ẹjẹ.
Ewu Ero Vitamin E jẹ toje ṣugbọn o le fa ipalara, iṣan ati oju oju ati eto ti o lagbara. Mu pupọ ti Vitamin E le fa awọn iṣoro ẹjẹ tabi ni asopọ pẹlu awọn oogun kan.
Vitamin E ni a ri ninu awọn eso, awọn irugbin, awọn ohun elo epo, awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe.
Mọ diẹ sii nipa Vitamin E
- Awọn ibeere Vitamin E ati awọn orisun ounjẹ ounjẹ
- 10 Awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ga ni Vitamin E
- Ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn afikun afikun Vitamin
5 - Vitamin K
Vitamin K jẹ pataki fun isọmọ ti ara deede ati o le ṣe iranlọwọ lati pa egungun rẹ lagbara bi o ti di ọjọ.
Iyatọ Vitamin K jẹ toje ati nigbagbogbo nitori awọn iṣọn ti iṣan ounjẹ. Awọn aami aisan ni o ni fifunni ti o rọrun, awọn imu imu, awọn ẹjẹ ti ẹjẹ, ẹjẹ ninu ito tabi adiro, tabi akoko sisẹ ti o gaju pupọ.
Ko ṣe kedere ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ba gba pupo vitamin K ni irisi awọn afikun. Nitorina maṣe ṣe e.
Awọn orisun ti o dara julọ jẹ ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, eso kabeeji, eso ododo irugbin-ẹfọ, broccoli, ati soybeans.
Mọ diẹ sii nipa Vitamin K
Awọn orisun:
Colorado State University Extension. "Awọn Vitamin ti-Soluble: A, D, E, ati K." Wọle si April 11, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin A Fact Sheet fun Awọn akosemose. Accessed April 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Vitamin D." Wiwọle si Kẹrin 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin E Fact Sheet fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Iwọle si April 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Centre. "Vitamin K." Ọjọ Kẹrin 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.