Awọn vitamin ti o ni agbara-ajẹmu A, D, E, ati K jẹ pataki fun awọn iṣẹ iṣẹ ti ibi ti ara rẹ nilo lati ni igbala ati ki o wa ni ilera. O le gba wọn lati awọn onjẹ ti o jẹ (ati ifasilẹ ti oorun ni ọran ti Vitamin D), ṣugbọn wọn tun wa ni fọọmu afikun, nigbagbogbo ni ọpọlọpọ oye.
Ara rẹ ntọju awọn vitamin ti o ni agbara-sanra ninu ẹdọ rẹ ati awọn ẹyin ti o sanra, nitorinaa wọn ti tọju Elo diẹ sii ju awọn vitamin ti omi ṣelọpọ omi.
Ni ọkan ọwọ, o kere lati ṣe ailopin aipe, ṣugbọn, ni apa keji, wọn le kọ soke si awọn ipele ti o niiṣe lori akoko.
Ẹka Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ile-ẹkọ, Imọ-iṣe, ati Isegun ti pinnu iye melo ti ounjẹ kọọkan ti o nilo ni gbogbo ọjọ, bakannaa ipele gbigbe ti oke ti o ni ibamu (UL). UL jẹ ipin gbigbe ti o tobi julo ti ounjẹ kọọkan ti a mọ lati wa ni ailewu.
Vitamin A
Vitamin A jẹ pataki fun iranran ilera, atunse, iṣẹ iṣan ati ṣiṣe idagbasoke alagbeka. Idaniloju igbadun ti a ṣe niyanju ni 700 awọn irọmu fun awọn obinrin ati 900 micrograms fun awọn ọkunrin. UL jẹ 3,000 micrograms fun ọjọ kan. Gbigba deedea gba diẹ ẹ sii ju iye yii le fa idibajẹ irun, awọn ète ti o ni odi, awọ gbigbẹ, orififo ati awọn egungun ti o lagbara. Tesiwaju aifọkọja awọn afikun awọn ohun elo Vitamin A le ja si ibajẹ ẹdọ, paapa ti o ba tun ni gbigbe ti oti, tabi ni arun ẹdọ tabi awọn ipele giga ti cholesterol ati awọn triglycerides.
Awọn obinrin ti o ni aboyun ti o jẹ pupo ti Vitamin A ti pọ si ipalara ti awọn abawọn ibi.
Vitamin D
Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu kalisiomu , nitorina o ṣe pataki fun awọn egungun ati awọn ehin to lagbara. Awọn ipinnu alawansi ti ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro lati 5 si 10 micrograms fun ọjọ kan. UL jẹ 50 micrograms (tabi Awọn ẹya-ilẹ Kariaye 2000) fun ọjọ kan.
Lilọye iye yii ni ojoojumọ le fa ipo ti a npe ni hypercalcemia (ipele ti calcium ti o wa ninu ẹjẹ). Awọn aami aisan tete pẹlu sisun, gbigbọn, ati gbuuru, ati gbigbe ohun ti Vitamin D ṣiwaju sii le jẹ ki ikẹgbẹ, awọn akọn aisan, ati awọn ibajẹ aarun.
Vitamin E
Vitamin E n ṣiṣẹ gẹgẹbi apaniyan ninu ara rẹ. Idaniloju igbadun ti a ṣe niyanju ni 15 awọn iromẹmu fun ọjọ kan, ati UL jẹ 1,000 micrograms fun ọjọ kan. Lilo diẹ ẹ sii ju UL lojoojumọ le ja si awọn iṣan ẹjẹ, paapa fun awọn eniyan ti o nlo awọn itọju ẹjẹ. Ọpọlọpọ Vitamin E tun tobi tun le fa ailera ailera, ọgbun, ati gbuuru.
Vitamin K
Vitamin K jẹ pataki fun didi-ara ẹjẹ deede ati pataki fun awọn egungun ilera. Idaniloju itọsọna ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro ni 90 micrograms fun ọjọ kan fun awọn obirin ati 120 micrograms fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin. Awọn Institute of Isegun ti ko pinnu kan UL fun Vitamin K gbigbe.
Awọn orisun:
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Awọn Ile-iṣe ti Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Ilera. "Awọn ohun elo ti a fi ṣe apejuwe awọn ounjẹ." http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
Iwe Atilẹba Ilera Ilera ti Merck. "Vitamin A." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.
Iwe Atilẹba Ilera Ilera ti Merck. "Vitamin D." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.
Iwe Atilẹba Ilera Ilera ti Merck. "Vitamin E." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.