Bawo ni ounjẹ kekere ti o kere pupọ le ni ipa lori awọn suga ẹjẹ rẹ
Ti o ba ngbe pẹlu aisan 2, o le ṣe akiyesi boya o yẹ ki o tẹle ounjẹ kekere kan. Ni otitọ, diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ diẹ ẹẹyẹ fihan wipe ohun ti o jẹ ti carbohydrate kekere-kekere le ni agbara lati yiyipada àtọgbẹ. Jẹ ki a ṣe akiyesi ipa ti awọn carbohydrates ni ounjẹ ti ilera fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ati awọn ẹkọ wo lati ọjọ ti n sọ fun wa nipa ikolu ti awọn ala-kekere tabi awọn ounjẹ kekere-kekere lori awọn ẹjẹ ti suga.
Awọn ipa ti awọn carbohydrates ni Diet wa
Awọn kabohydrates ni awọn sugars ati awọn irawọ ati pe wọn jọpọ ẹgbẹ kan ti awọn macronutrients; awọn miiran meji jẹ amuaradagba ati sanra. Nigbati o ba njẹ awọn carbohydrates, eto ounjẹ rẹ ṣinṣin awọn carbohydrates si isalẹ sinu awọn ohun kan ti o niiwọn ti o wọ sinu ẹjẹ rẹ. Eyi ṣe okunfa ifasilẹ insulini, amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe glucose jade kuro ninu ẹjẹ rẹ ati sinu awọn sẹẹli ara rẹ ki o le ṣee lo fun agbara. Suga ti ko lo lẹsẹkẹsẹ fun agbara ti wa ni boya fipamọ fun igba diẹ tabi yipada si ọra (nigbati o ba jẹ ounjẹ diẹ sii ju awọn aini ara rẹ).
O nilo lati jẹ awọn carbohydrates ni gbogbo ọjọ nitori pe wọn jẹ orisun orisun agbara ara rẹ. Awọn ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ati Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2015-2020 ṣe iṣeduro o gba nipa idaji awọn calories rẹ ojoojumọ lati awọn orisun carbohydrate; Eyi pẹlu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Eyi tumọ si aijọju 250 si 300 giramu ti awọn carbohydrates gbogbo ọjọ, ṣugbọn o da lori iwọn rẹ, ibalopo, ati bi o ṣe nṣiṣẹ lọwọ.
Itan itan ti awọn carbohydrates ni Diet Diabetic
Iye awọn carbohydrates ti a ṣe iṣeduro ni ounjẹ kan ti igbẹ-ara ti ni itan itan-nilẹ, ati ni akoko ti o wa lọwọlọwọ jẹ agbegbe ti ariyanjiyan kan.
Ṣaaju ki o to isulini tabi awọn oogun àtọgbẹ ni o wa, njẹ ounjẹ kekere kan jẹ nikan itọju wa. Eyi yipada pẹlu mejeji iwari insulin ati awọn oogun ati nigba ti a bẹrẹ si ni imọ nipa ipa ti ọra ninu aisan okan. Niwon igbati a sọ ọra si ibajẹ pataki kan ninu aisan okan, ati niwọn igba ti arun okan jẹ wọpọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn iṣeduro ti gbigbe fun awọn carbohydrates npọ sii. Niwon ounjẹ kekere kan jẹ diẹ sanra, a ko ṣe iṣeduro. Nisisiyi a nkọ pe iye ti ọra ni ounjẹ wa jẹ diẹ ti ko ṣe pataki ju ti a ti ro tẹlẹ. Pẹlupẹlu, njẹ onje onje alabọde kekere jẹ ọna titun lati ṣe àdánù àdánù àdánù, tun pataki pẹlu àtọgbẹ.
Kini awọn ariyanjiyan ti o wa lọwọ mejeeji fun ati lodi si ounjẹ kekere fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ?
Imudani ti o lodi si Ẹjẹ Ala-Gẹẹsi fun Ọgbẹ oyinbo
Gẹgẹbi Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn Dietetics, iwadi iwadi ti ara ẹni ko ni atilẹyin eyikeyi asopọ ti carbs, sanra, ati amuaradagba lati dara julọ ju eyiti a ṣe iṣeduro fun ounjẹ ti ilera deede. Ohun ti o ro pe o ṣe pataki julo ni yan awọn orisun ilera ti awọn carbohydrates ti o lagbara , ṣiṣe deede igbadun gbigbe ti carbohydrate ojoojumọ, ati idiwọn ti o padanu ti o ba jẹ iwọn apọju tabi obese.
Ayanyan fun Eto Ala-Gẹẹsi fun Ọgbẹ oyinbo
Ni sisọ nipa ounjẹ kekere ati kekere ti o ni ipa lori diabetes, o ṣe pataki lati ṣọkasi ohun ti eyi tumọ si. Ajẹun kekere kekere kan jẹ asọye gẹgẹbi ọkan ninu eyiti awọn carbohydrates ṣe idapọ-din 26 tabi kere si awọn kalori. Ni idakeji, "onje kekere-kekere" tabi "ounjẹ kekere" -ajẹun ti a ti wo ni diẹ sii. Ijẹ-din-din-kekere ti o kere pupọ jẹ diẹ ti o ni idiwọn diẹ, pẹlu awọn carbohydrates lopin si 10 ogorun awọn kalori tabi kere si.
Atunyẹwo ayẹwo ni ọdun 2015 ṣe ayẹwo ni fere 100-ẹrọ lati wo boya awọn anfani eyikeyi lati jẹun onje kekere-kekere. Awọn onkọwe gbe ọpọlọpọ awọn ipinnu, diẹ ninu awọn ti o wa pẹlu:
- Iwọn kekere-kekere kan (pupọ kekere) jẹ eyiti o yorisi diẹ ninu awọn sugars ẹjẹ.
- Idinku ninu awọn alamu ẹjẹ ni kekere ounjẹ onje ko beere idibajẹ iwuwo, bi o tilẹ jẹ pe idibajẹ iwuwo maa n jẹ "ipa iwaju" ti ounjẹ kekere kan. (Mọ diẹ ẹ sii nipa pipadanu iwuwo lori onje kekere kekere ).
- Awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ-ori 2 ti o ni agbara lati dinku iwọn lilo awọn oogun wọn tabi imukuro wọn patapata.
- Iyipada si ounjẹ kekere kan jẹ eyiti o rọrun.
- Ko si awọn ipa ti o ni ipa lori awọn onje kekere kekere.
Iwoye, wọn pinnu pe ounjẹ kekere-kekere kan yẹ ki o jẹ igbesẹ akọkọ ni ṣiṣe itọju iru-ọgbẹ 2.
Awọn ariyanjiyan ti o wa fun ati lodi si awọn ẹtọ wọn, ṣugbọn fun awọn ti o ri alaye yii ti o ni itaniloju, kii ṣe apẹrẹ ati awọn lipids nikan ti o le mu. Awọn anfani ilera ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o kere julọ ti a ti ri ninu awọn imọ-ẹrọ ti o ni imọran lati awọn ilọsiwaju ninu awọn ipo ti o wa lati inu iṣọn inu ifun inu irun si irorẹ.
Ti o ba Yan lati Gba Adiye Gbẹhin Gbẹhin
Ti o ba nifẹ lati tẹle onjẹ kekere-kekere kan, o ṣe pataki lati sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ, olukọ ọgbẹ-ori, tabi olutọju onjẹ tabi onjẹjajẹ ti o ni imọran ni itọju ailera ti ilera fun àtọgbẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada ti o jẹun. Niwon awọn ọgbẹ ẹjẹ rẹ le dinku gidigidi, ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn oogun ati awọn ounjẹ kekere . Ni afikun si ni ipa lori awọn oogun àtọgbẹ rẹ, iyipada si ounjẹ kekere-kekere kan le ni ipa lori awọn oogun iṣeduro ti o ga pẹlu rẹ.
Niwon awọn pataki "idapọ ẹgbẹ" ti ounjẹ kekere-kekere ni o jẹ pipadanu iwuwo ati gaari ẹjẹ kekere, o ṣe pataki lati ṣe atẹle glucose ẹjẹ rẹ ni pẹkipẹki ki o si ṣe akosile ti gbigbe gbigbe ti ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn kika rẹ ni akọkọ. Ni ọsẹ akọkọ kan lori onje kekere kekere kan le jẹ awọn ti o nira, pẹlu awọn eniyan ti o ṣe ẹsùn ti gbigbeyọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni awọn ọjọ akọkọ diẹ lẹhin ti "jamba ọkọ ayọkẹlẹ" kan waye ni iwọn to 3 si 5 ọjọ lẹhin ti o yipada.
Mu akoko kan lati kọ awọn orisun ti onje kekere-kekere ati awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti eniyan ṣe nigbati o bẹrẹ sibẹ onje-kekere .
Lẹhin ti o ba sọrọ pẹlu dọkita rẹ ki o si kọ nipa awọn ounjẹ kekere-kekere, nibi ni awọn igbadun aladugbo kekere-kekere lati gba ọ bẹrẹ .
Isalẹ Ilẹ lori Ẹrọ Gbẹri-Gẹẹsi fun Àtọgbẹ
Ni gbogbogbo, a ti ro pe ọkọ-kekere kii ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ-iku, biotilejepe diẹ ninu awọn ijinlẹ kan fihan pe ijẹun kekere-kekere kan le ma ṣe atunṣe arun naa paapaa. Ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ. Ni gbogbogbo, lọ si onje kekere-kekere ti o ni diẹ ẹ sii diẹ laisi idaduro pipadanu, ṣugbọn ṣe bẹ le mu iyipada ninu ẹjẹ suga eyiti o le ni ipa awọn oogun ti o nmu. Lọwọlọwọ ni agbegbe ti ṣiṣe iwadi, ati pe o jẹ pe a yoo ni imọ diẹ sii nipa gbigbemi "idaradi" ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ ti igbẹ-ara ni ọjọ to sunmọ.
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Mimọ awọn carbohydrates. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Dirẹpọ Carbohydrate Dietary bi Itọsọna akọkọ ni Isakoso Ọlẹ-inu: Atilẹyin Atunwo ati Evidence Base. Ounje . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Ifiwepọ awọn ounjẹ kekere ati giga-Carbohydrate fun Iru 2 Isakoso iṣun-ẹdọ: A Iwadii ti a koju. Awọn Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ . 2015. 102 (4): 780-90.
> US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Agency fun Iwadi Ilera ati Didara. Àtọgbẹ Iru 1 ati Iru 2 Ẹri Itọnisọna Ẹjẹ-orisun. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Office ti Arun Arun ati Imudara Ilera. Dietary Awọn itọsọna fun America 2015 si 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/