Iwadi fihan Awọn Irin-iṣẹ Irẹwẹsi ti nrẹ Suga Ẹjẹ
Awọn oniwadi ti ri pe awọn oke ni o dara ọna mejeeji. Ilọ ije nfun ọ ni iṣelọpọ inu ọkan ati fifa awọn triglycerides, ṣugbọn lilọ si isalẹ ti fihan bayi fun ogo fun awọn ipele ipele ti ẹjẹ. Ya awọn òke mejeji awọn ọna lati dinku LDL cholesterol. Dokita Heinz Drexel royin awọn awari rẹ ni ajọ apero sayensi American Heart Association kan.
Ilọ-ije Ilọ-ije tabi isalẹ -ẹrẹ le jẹ ki o dara - pẹlu Awọn Ilera Ilera
Dokita. Drexel sọ pe awọn ti o wa iriri ti o nyara ni iṣoro le ni ọpọlọpọ awọn anfani ni ibẹrẹ pẹlu iwo-ije gigun. Iwadii rẹ gba 45 awọn eniyan ilera ṣugbọn awọn eniyan sedentary ati ki wọn jẹ ki wọn gbe oke tabi isalẹ oke oke kan ni alps Austrian ni ọjọ kọọkan fun osu meji, lẹhinna yipada si idakeji fun osu meji miiran. Ni ọna yii o ṣe afiwe awọn akẹkọ idanwo fun ara wọn lati wo ohun ti awọn ipa yoo jẹ.
O ṣayẹwo ayewọn ẹjẹ wọn, idaabobo awọ ati awọn triglycerides wakati 36 lẹyin igbadun kọọkan. O ko ni ireti lati ri bi ọpọlọpọ anfani lati ọdọ awọn ti nrin isalẹ, ṣugbọn wọn fihan fifalẹ ipele ipele ti ẹjẹ ti a ko ri ninu awọn irin-ajo nikan nikan. Sita ẹjẹ kekere le dinku ewu ọgbẹ Tii II.
Ibẹrin irun jẹ ibere ti o dara fun awọn eniyan ti ko fẹran gigun, ni ibamu si Dokita Drexel. O le ṣe iranlọwọ lati ṣe ifarada lati ṣe idaraya lakoko ti o jẹ dídùn ati fifun ẹniti nrin rin oju-aye ti o dara lati gbadun.
Nisisiyi pe o ti ri awọn anfani ilera fun lilọ kiri, o wa ni idi diẹ sii lati bẹrẹ.
Bawo ni lati Bẹrẹ Nrin
Ibẹrẹ isalẹ la. Titan lilọ
Ilọ-ije gigun ni lilo ihamọ iṣan eccentric. O tun le gbe irọlẹ lori awọn ẽkun ati ki o jẹra fun awọn ti o ni awọn iṣoro orokun tabi iṣọn-ọrọ iyọdajẹ ẹgbẹ iyọ.
Ilọ gigun ni nlo iṣeduro iṣan iṣọn ati ki o mu irọ ọkan diẹ sii ju igbiyanju lọ tabi ori ipele. Awọn iṣiṣan ati fifun ati fifun soke lati inu ọkan ti o gbe soke jẹ idena idaraya fun diẹ ninu awọn eniyan.
Bi o ṣe le rin Iboju
Hills fun Flatlanders
Lakoko ti o ti jẹ diẹ ninu wa gbe ni Alps, ọpọlọpọ awọn eniyan ni iwọle si awọn pẹtẹẹsì ti o wa bi giga bi eyikeyi oke. Ti o ba korira lati lọ si oke, o tun le ni awọn anfani ilera nipasẹ gbigbe awọn pẹtẹẹsì isalẹ ati elevator soke. Gbogbo awọn ile-iwe marun ti o ni ile le fun ọ ni iṣẹju diẹ lọ si isalẹ, lẹhinna ni gigun lati pada si iṣẹ iṣere igbọnsẹ, tabi ni idakeji.
Ọnà miiran lati fi awọn oke kékeré sinu iṣẹ idaraya ti o ba n gbe ni awọn ile-iṣẹ ni lati lo awọn ipa ti o wa ni ibiti o ti gbe awọn garages tabi awọn ti o kọja. Sibẹsibẹ, awọn ti o kuru ju ti wọn si ni awọn ewu ti jija pẹlu ijabọ.
Treadmill Hills - Yipada ati Kọku
Ọpọlọpọ awọn iṣọọtẹ ni ẹya-ara ti o tẹri, eyiti o le ṣatunṣe lati ṣedasilẹ awọn oke . O kere si wọpọ pe wọn ni ẹya-ara ti o kọ silẹ lati ṣaṣeyọri ilọsiwaju, paapaa pe eyi ni a rii lori awọn awoṣe siwaju ati siwaju sii. Iṣoro pẹlu lilo nikan ti o ti tẹra ati pe ko kọ ni pe iwọ n lọ si oke tabi loke ati ki o ko lọ si isalẹ.
Eyi yoo fun ọ ni adaṣe ti o ni idiwọn ti ko ni tumọ si daradara lati lọ si oke ati isalẹ ni ita.
Ti o ba jẹ pe o ni awọn ẹya ara ẹrọ ti o tẹẹrẹ, o nilo lati ko awọn isan irun rẹ silẹ ṣugbọn o n wa awọn oke-nla lati rin ori isalẹ ni ita. Lilọ si isalẹ awọn atẹgun yoo ṣe iranlọwọ kan diẹ, ṣugbọn kii ṣe deede kanna bi lilọ si isalẹ ati awọn ipa ti o ni lori ẹsẹ rẹ ati awọn isan.
> Orisun:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Ti gbekalẹ Oṣu kọkanla 10, 2004.