1 - Idi ti o nilo Vitamin E
Vitamin E jẹ ohun elo vitamin ti o ni agbara ti o ni pataki fun eto ailopin lati ṣiṣẹ daradara ki o si ṣe idena awọn platelets ẹjẹ lati didi ati titẹ si awọn odi ohun-elo ẹjẹ. O tun le ṣiṣẹ bi antioxidant ti o dẹkun ibajẹ si awọn sẹẹli nitori ifihan si awọn ominira ọfẹ.
Agbọgba agbalagba nilo nipa miligiramu 11 (tabi 10.4 Units International) ti Vitamin E ni gbogbo ọjọ. Awọn afikun Vitamin E ti a lo lati jẹ gbajumo nitori pe eniyan nireti pe wọn ṣe iranlọwọ lati dena arun aisan ati akàn. Ṣugbọn, awọn ijinlẹ iwadi ko fihan eyikeyi anfani lati mu awọn afikun, ati diẹ ninu awọn ipalara fun ipalara ti o ba waye ni awọn ipese pupọ. Nitorina foju awọn afikun ati ki o gba Vitamin E rẹ lati awọn ounjẹ.
Nibi ni awọn ounjẹ onjẹ mẹwa ti o tun jẹ orisun ti Vitamin E.
2 - Awọn almondi
Awọn amọnu jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin E, pẹlu B-vitamin vitamin, potasiomu, zinc, magnẹsia, calcium, ati irin. Ọkan ounce (eyini ni awọn eeka 23) ni o ni ju milionu 7 ti Vitamin E, ti o jẹ iwọn idaji ohun ti o nilo fun ọjọ gbogbo.
3 - Broccoli
Broccoli ti ṣajọpọ pẹlu gbogbo awọn eroja ti o ni awọn vitamin A, K, ati C, kalisiomu, ati awọn antioxidants, ati kekere ninu awọn kalori. O tun jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E - awọn ọkọ mẹrin ti broccoli ni ọkan milligram.
4 - Epo Canola
Epo epo Canola jẹ epo-epo ti o wapọ ti o jẹ orisun to dara ti awọn acids fatty-3 ati Vitamin E. Okan kan ni o ni nipa 2.5 miligramu ti Vitamin E. Kini epo epo ni o dara fun sise tabi gẹgẹbi ipilẹ fun awọn ọṣọ saladi.
5 - Hazelnuts
Awọn ọmọ wẹwẹ, ti a npe ni filberts, jẹ awọn ounjẹ ti ilera nitori pe wọn ga ni awọn ohun alumọni bi calcium ati irin, ati fiber, ati awọn koriko ti ko ni ẹtan. Ọkan ounce (nipa 21 kernels) ni o ni ju 4 miligramu ti Vitamin E, ti o jẹ diẹ ẹ sii ju 25 ogorun ti iṣeduro rẹ ojoojumọ.
6 - Kiwifruit
Kiwifun wa ni vitamin C, kalisiomu, potasiomu ati magnẹsia. Pẹlupẹlu, ọkan kiwifruit ni milligramu ti Vitamin E. Kiwifun jẹ tun orisun orisun ti okun ati daradara ni awọn kalori ki wọn ba ni pipe ni akoko ipanu.
7 - Mango
Mango jẹ ga ni vitamin A ati C, pẹlu potasiomu ati okun. Ọkan ife ti awọn mango ege tun ni 1.5 miligrams ti Vitamin E. Awọn ege ti ge wẹwẹ jẹ ti nhu bi ara kan saladi tabi le ṣee lo bi ohun eroja ni smoothies.
8 - Bọtini Epa
Ewa bota jẹ dara fun ọ nitori giga ni iṣuu magnẹsia, zinc, protein ati niacin. Wẹẹbu tablespoon meji ti bota ọti oyinbo tun ni nipa 3 miligramu ti Vitamin E. Yan bọọdi epa ara igi lati yago fun awọn sugars.
9 - Owo
Owo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ga julọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu pe o jẹ orisun nla ti okun ati ki o din diẹ ninu awọn kalori. Ọkan ago ti jinna owo ni o ni fere 4 miligrams ti Vitamin E.
10 - Awọn irugbin Sunflower
Awọn irugbin ti Sunflower jẹ iponfun ounjẹ nitori pe wọn ga ni kalisiomu, irin, potasiomu, zinc ati folate, ni afikun wọn ni okun ati awọn ọra ti o ni idaniloju. Ọkan ounjẹ ti awọn irugbin sunflower ni o ni 7 milligrams ti Vitamin E.
11 - Awọn tomati
Awọn tomati jẹ ounjẹ nitori pe wọn ga ni Vitamin C, Vitamin A, okun, ati potasiomu, nigba ti wọn jẹ kekere ninu awọn kalori. Kọọkan ti awọn tomati ti a ti yan ni o ni ọkan milligram ti Vitamin E. Tomati sauces ati awọn juices tun ga ni Vitamin E.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin E Factsheet fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Wiwọle si Oṣù 28, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, Ile-iṣẹ Iwadi Agbekọja Orilẹ-ede Olukọni Awọn Orilẹ-ede fun Ifiwe Akọsilẹ Ofin 28. Wiwọle si Oṣu Kẹta 28, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.