Vitamin A jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹmu vitamin ti o lagbara ti o ni agbara ti o pẹlu Vitamin D , Vitamin E , ati Vitamin K.
O ṣe pataki fun iranran deede, idagbasoke deedee, ati fun pipin alagbeka ati iyatọ. O ṣe pataki fun isẹ ijẹrisi nitori pe o jẹ dandan fun iṣelọpọ awọn ẹjẹ ti o funfun ti o ṣe iranlọwọ fun àkóràn awọn àkóràn. O tun nilo Vitamin A fun awọ ati awọ mucous.
Aipe Vitamin A ni a ko ri ni awọn orilẹ-ede ti a ti ndagbasoke, ṣugbọn nigba ti o ba waye o le fa awọn iṣoro wiwo ati isonu ti iṣẹ isinmi ti ilera.
Awọn Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Oogun, Ile-Ile Ilera ati Isegun ti pinnu awọn ohun elo ti o jẹun (DRI) fun Vitamin A ti o da lori ọjọ ori ati ibalopo. O duro fun iye owo ojoojumọ ti eniyan nilo ni ilera, nitorina ti o ba ni awọn iṣoro egbogi, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa awọn ibeere Vitamin A rẹ.
Dietary Reference Intakes
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 300 awọn irọẹmu ti awọn iṣẹ-ṣiṣe idẹrin kekere (mcg RAE) fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 400 mcg RAE fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 600 mcg RAE fun ọjọ kan
14+ ọdun: 900 mcg RAE fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 300 mcg RAE fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 400 mcg RAE fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 600 mcg RAE fun ọjọ kan
14+ ọdun: 700 mcg RAE fun ọjọ kan
A ri Vitamin A ni awọn aaye ati awọn orisun eranko.
Agbara Vitamin A, ti a ti ṣe tẹlẹ, ni bota, ẹyin yolks, ẹja, ẹdọ, awọn ounjẹ ati wara gbogbo.
Awọn orisun ọgbin ti Vitamin A ni a pe ni provitamin A carotenoids ati pẹlu beta-carotene, alpha-carotene, ati beta-cryptoxanthin. Ara rẹ gba awọn asọtẹlẹ wọnyi ki o si yi wọn pada si irisi Vitamin A awọn ẹyin rẹ nilo.
Awọn carotenoids wa ni alawọ ewe alawọ ewe ati awọn ẹja alawọ ewe, bii awọn eso ati awọn ẹfọ osan.
Awọn afikun ohun elo Vitamin
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn oniruuru akàn kan ni awọn ipele kekere ti Vitamin A ninu ẹjẹ. Ati nitori pe Vitamin A jẹ alabapin ninu iyatọ cell, diẹ ninu awọn eniyan ti ṣe iṣeduro mu awọn afikun awọn ohun elo Vitamin A fun atọju tabi dena akàn, ṣugbọn ko si ẹri fun iṣeduro yii. Ni ọran ti awọn ti nmu siga, mu awọn afikun beta-carotene le mu igbekun akàn lọpọlọpọ.
O dara ju lati gba vitamin A rẹ lati awọn eso ati awọn ẹfọ ati awọn orisun omi miiran ju awọn apẹrẹ lọ. Jasi nitori gbogbo awọn miiran anfani ti agbo ogun.
Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn afikun awọn vitamin A, ṣọra, paapaa bi o ba loyun. Ni otitọ, awọn aboyun ti o loyun ko yẹ ki o mu awọn afikun awọn vitamin A lai sọrọ si dokita akọkọ.
Ti mu awọn apo nla ti awọn afikun awọn vitamin A ti a ti kọ tẹlẹ fun awọn akoko ti o gbooro sii le mu ki toxicity ti Vitamin A. Institute of Medicine pinnu awọn ipele ti o yẹ lati jẹ 3,000 mcg RAE fun ọjọ kan. Ero ti Vitamin A le ja si abawọn ọmọ, awọn ohun ajeji ẹdọ, ati dinku nkan ti o wa ni erupe ile ti o le fa ni osteoporosis.
Awọn orisun:
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe, ati Isegungun, Ipa Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wọle si Oṣu Kẹrin 4, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. "Vitamin A." Wọle si Oṣu Kẹrin 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Vitamin A Fact Sheet fun Awọn akosemose Ti o wọle si Kẹrin 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.