Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda eniyan kilo wipe awọn obirin ti o ni iwọn wiwọn ti diẹ sii ju 35 inches ati awọn ọkunrin pẹlu iwọn wiwọn ti diẹ sii ju 40 inches le ni ewu to pọju fun awọn aisan ti o ni isanra. Lakoko ti o jẹ pe oṣuwọn iwuwo ni ọna kan ti o mọ lati jaju isanraju inu ati dabobo lodi si awọn aisan ti o ni iyọkanra, diẹ ninu awọn imọran ṣe imọran pe diẹ ninu awọn iṣalaye adayeba le ṣe iranlọwọ lati dinku ọrun ikun.
Eyi ni wiwo ni ọpọlọpọ awọn awari iwadi:
1) Soy
Nmu awọn afikun afikun soy din le dinku ọra ni awọn obinrin ti o wa ni postmenopausal, gẹgẹbi imọran kekere kan ti a gbejade ni American Journal of Obstetrics ati Gynecology ni 2010. Fun iwadi, awọn oniwadi ṣe ipinnu 39 awọn obirin ti o ti ni postmenopausal si osu mẹta ti itọju pẹlu boya afikun awọn afikun tabi placebo . Awọn esi ti han pe soy iranwo dinku ọrun ikun ati interleukin-6 (aami ami igbona), ṣugbọn o kuna lati mu iṣelọpọ gaari ẹjẹ ati ipele ti o pọju leptin (ohun homonu ti o ni ipapọ agbara).
2) Awọn ọlọjẹ
Iwadi ọdun 2010 lati European Journal of Clinical Nutrition ) fihan pe awọn ọlọjẹ le dẹkun dinku ikun. Ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mejila, awọn olukọ iwadi 87 ti nmu oṣuwọn meje ti inu wara fermented ti darapọ pẹlu iṣọn probiotic ti a npe ni Lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055) tabi iye kanna ti wara ti a ṣe laisi LG2055.
Ti a ṣe afiwe si ẹgbẹ iṣakoso, awọn ti o jẹ wara ti fermented ti wa ni fermented LG2055 fihan diẹ idinku ninu ọra ikun ati ara ti ara.
Fun diẹ ẹ sii lori bi awọn probiotics le ṣe iranlọwọ lati dinku ikun ikun, ka nipa awọn asọtẹlẹ fun pipadanu iwuwo . Bakannaa, ni imọ siwaju sii nipa acidophilus ati awọn probiotics miiran.
3) Alawọ ewe tii
Green tii, eyi ti a ti fi han si iyara soke ni iṣelọpọ awọn ijinlẹ, ni a ma n ṣe nigbakugba gẹgẹbi atunṣe ti o tọju fun isanraju inu.
Sibẹsibẹ, ninu iwadi 2007 lati Iwe Akosile ti Ile-iwe giga ti Amẹrika ti Nutrition , awọn oluwadi ko ri iyatọ ninu ọra inu laarin awọn iwọn iyabawọn ti a mu pẹlu ewe ti alawọ ewe jade fun ọsẹ mejila ati pe awọn olukopa fun ibi-ibi kan fun akoko kanna.
Mọ diẹ sii nipa tii alawọ ewe fun pipadanu iwuwo, ki o si kọ bi a ṣe le fa tii alawọ ewe fun iṣẹ ti o pọju ẹda.
Lilo Awọn Itọju Agbara lati Jagun Ọra Bọra
Ti o ba n ṣagbe lati padanu ọrun ikun, o ṣe pataki lati darapọ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera pẹlu eto idaraya eyiti o ni awọn idaraya ti afẹfẹ ati agbara ikẹkọ. O wa diẹ ninu awọn ẹri pe iṣakoso iṣoro rẹ le ṣe iranlọwọ ja ija jija bakanna.
Nitori aini aini iwadi, o ni kiakia lati so fun oogun miiran bi ọna akọkọ lati padanu iwuwo. Awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ailopin unregulated, akoonu ti awọn ọja kan le yato si ohun ti a pato lori aami ọja. Tun fiyesi pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto. O le gba awọn itọnisọna lori lilo awọn afikun, ṣugbọn ti o ba n ṣe akiyesi lilo oogun miiran, sọrọ pẹlu olupese iṣẹ akọkọ rẹ akọkọ.
Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
Awọn orisun:
Christie DR, Grant J, Darnell BE, Chapman VR, Gastaldelli A, Awọn Aaye CK. "Awọn ipa ti iṣelọpọ ti Imudara ti Soy ni Postmenopausal Caucasian ati Awọn Obirin Amẹrika ti Amẹrika: A Itọkasi, Iwadii ti Iṣakoso-iṣakoso." Am J Obstet Gynecol. 2010 Aug; 203 (2): 153.e1-9.
Elissa S. Epel, PhD, Bruce McEwen, PhD, Teresa Seeman, PhD, Karen Matthews, PhD, Grace Castellazzo, RN, BSN, Kelly D. Brownell, PhD, Jennifer Bell, BA ati Jeannette R. Ickovics, PhD. "Ipaju ati Ara-ara: Agbejade Cortisol ti o ni okunkun ti ni wahala ti o pọju laarin Awọn Obirin Ninu Ọra Aarin." Isegun Imudarasi 62: 623-632 (2000).
Hill AM, Coates AM, Buckley JD, Ross R, Thielecke F, Howe PR. "Njẹ EGCG le dinku Ọra Abun ninu Awọn Obinrin Obese?" J Am Coll Nutr. 2007 Aug; 26 (4): 396S-402S.
Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. "Awọn ilana Probiotics ti Abdominal (Lactobacillus gasseri SBT2055) ni Awọn Adults pẹlu Obese Tendencies ni idanwo ti a ṣakoso ni Idaniloju. " Eur J Clin Nutr. 2010 Jun; 64 (6): 636-43.