1 - Awọn Irun Irun Rẹ Wọnyi Awọn ounjẹ
Lẹwa irun didan nbeere diẹ sii ju igbona ati oludasile daradara. Awọn irun ilera n da lori awọn ounjẹ pataki, pẹlu amuaradagba, acids fatty-3, iron, zinc, calcium, biotin ati vitamin A, C, E, ati D.
Mo mọ pe ọpọlọpọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati bẹbẹ lọ, ṣugbọn jije onje deede iwontunwonsi yẹ ki o fun ọ ni gbogbo awọn eroja wọnyi. Ṣugbọn, o kan lati rii daju pe, Mo ti ri awọn ounjẹ mẹwa ti o wulo julọ.
2 - Eja
Salmon ati ẹtan ni o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, acids fatty omega-3, ati Vitamin D, ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe wọn ni ọlọrọ ni awọn omega-3, wọn ko ni ga ni gbogbo awọn omu tabi awọn kalori. Fi ẹmi-oyinbo tabi oriṣi ẹja kan si saladi alawọ ewe tabi gbadun wọn bi sushi. Awọn ẹja almondi ati iru ẹja salmon le wa ni ọwọ ati lo ninu awọn ilana kan. Ijewe, sardines, ati ẹja tun jẹ ọlọrọ ni Omega-3s.
3 - Dudu Leafy Ọya
Ọbẹ, Swiss chard, ati Kale ni awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin A, irin, kalisiomu ati Vitamin C. Wọn tun jẹ kekere ninu awọn kalori ki wọn yoo tun ran ọ lowo lati pa idọnkuro wa. Lo alawọ ewe alawọ gẹgẹbi ipilẹ fun awọn saladi rẹ tabi ki o sọ wọn pọ pẹlu epo olifi diẹ ati ata ilẹ ati ki o sin bi ẹgbẹ kan.
4 - Eso
Awọn almondi, pecans, ati awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ọgbin, biotin, awọn ohun alumọni ati Vitamin E. Awọn Walnuts jẹ orisun ti omega-3 ọra olomi. Jeun awọn koriko ti o funfun bi ipanu tabi awọn salads oke rẹ pẹlu awọn pecans toasted. Wọ omi diẹ ninu awọn almondi lori awọn ewa alawọ ewe tabi awọn oyinbo miiran ti a ṣe.
5 - Poteto ti o dara ati Yams
Awọn poteto ati awọn yams ni o wa pẹlu Vitamin A, pẹlu wọn ni Vitamin C, irin, ati kalisiomu. Fi awọn poteto pupa ti a gbin sinu sibẹ bi ẹyọ ẹgbẹ kan ti o dùn tabi ṣẹbẹ awọn poteto ti o ni itọra ati ki o gbe wọn soke pẹlu iye diẹ ti awọn awọ ti o ni lati fi paapaa kalisiomu.
6 - Eyin
Eyin jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati biotin, ati pe wọn ni awọn vitamin A ati E, pẹlu diẹ ninu irin ati kalisiomu. Awọn apẹrẹ ti awọn hens ṣe nipasẹ awọn ounjẹ pataki, ti a npe ni 'eso omega' jẹ tun orisun ti omega-3 ọra-fat.
7 - Awọn oyin
Awọn ewa gbigbẹ, awọn lentil, ati soy ni gbogbo awọn ọlọrọ ni amuaradagba, sinkii, irin ati biotin. Awọn ewa awọn ti a ti din ni a le lo bi fifin fun fun funfun ti a yan tabi awọn didun poteto. Tabi ṣan bùwẹ lentil pẹlu saladi ewe alawọ kan.
8 - Oysters
Awọn oṣuwọn ni o ga julọ ni sinkii ati pe wọn jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba. Gbadun awọn oṣupa pupa lori iwọn ikaraji, pese bi Oysters Rockefeller, tabi ṣe ipẹtẹ gigei fun ale.
9 - Wara ati Ile gbigbe
Awọn ọja ifunwara wa ni amuaradagba, Vitamin D, ati kalisiomu. Lọ pẹlu ọra kekere tabi ti ko nirara ati warankasi lati ge pada lori diẹ ninu awọn kalori. Sin wa Wara wa pẹlu oyin, awọn eso, ati awọn eso fun ounjẹ ounjẹ ti o dara tabi ajẹ oyinbo ti ilera. Ni idakeji, wara ti a ṣe lati almonds, soy tabi iresi tun jẹ o dara kan.
10 - Awọn ata oyin pupa
Awọn ata pupa Belii ni o wa ni vitamin A ati C, ni afikun pe wọn wa ni kekere ninu awọn kalori. Fi saladi kan pẹlu awọn ege ege pupa pupa, ṣun wọn pẹlu oriṣiriṣi awọn veggies tabi fi wọn kun-fry.
11 - Eran malu
Eran malu jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati sinkii. O le jẹ giga ninu awọn ti nmu ati awọn kalori, nitorina yan ọgbẹrin ge gegebi folda filet. Akara oyinbo ti o ni koriko ni o ni akọsilẹ fatty acid to dara julọ. Fi awọn ege ege ege si agbọn si saladi tabi lo awọn gbigbe ti eran malu ni irun-din-din.
Orisun:
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Agbegbe ti Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Ifilelẹ Akọsilẹ Akọsilẹ 28.