O jẹ Ohun ti o nmu Superfoods So Super
Iwọn iwujẹ ti n tọka si ipele ti ounje fun diẹ ninu awọn iwọn didun ounje kan. Awọn onjẹ ounjẹ onjẹ-ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gbogbo pẹlu awọn kalori to kere. Gbogbo awọn ẹbun ti o ti gbọ nipa rẹ jẹ irọ-ounjẹ. Awọn ounjẹ agbara-agbara jẹ awọn kalori diẹ sii fun iwọn didun ti ounje ati diẹ awọn eroja.
Bawo ni Density Ẹjẹ Nṣiṣẹ
Ebi npa o, ati pe o tun wa awọn wakati diẹ ṣaaju ki ounjẹ, nitorina o pinnu pe o fẹ ipanu kan.
O le yan boya ohun apple tabi ẹyọ kan ti o ni ẹmi. Wọn jẹ iwọn kanna iwọn, ati boya ounje n ṣiṣẹ bi awọn ounjẹ yarayara ṣaaju ki o to pada si iṣẹ. Eyi wo ni o yan?
Ireti, o yan apple ju dipo ẹbun. Awọ apple ni o ni awọn calori 80 ati ọpọlọpọ awọn vitamin, okun, ati awọn phytochemicals. Awọn okun ni apple yoo kun ikun rẹ ati ki o jẹ ki o ni itura titi ale.
Awọn donlo ni awọn kalori. Awọn ọpọlọpọ awọn kalori. Ni otitọ, awọn donut ni o ni awọn calori 200 ju, ṣugbọn ko ni ọpọlọpọ awọn eroja. Nibẹ ni nikan nipa ọkan gram ti okun - o yoo ko pa o rilara ni kikun boya. Njẹ kan sugary donut le fa awọn iṣọrọ si njẹ ọkan keji, ati o ṣee kan kẹta. O daju pe o ṣeun dara, ṣugbọn ara rẹ le san owo kan nigbamii, fun igbadun yii lẹsẹkẹsẹ.
Ṣe afiwe iwuwo onje nipa lilo nọmba awọn kalori ninu ounjẹ nipa iwọn tabi iwọn didun, tabi iwọn iwọn lilo. Fun apẹẹrẹ, ṣe afiwe ago ti awọn ẹro karọti si awọn eniyan ti o ni ẹyọrin mẹrin.
Awọn ipanu meji ni awọn kalori 50, ṣugbọn awọn Karooti ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran fun nọmba kanna awọn kalori. Awọn Karooti jẹ irọ onje; awọn crackers jẹ agbara-agbara.
Iyeyeye iwuwo onje jẹ pataki fun awọn eniyan lori awọn ounjẹ iparu-pipadanu. Awọn ounjẹ ti o kere si awọn kalori, ṣugbọn ti o ga ni okun ati awọn vitamin miiran, le ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo .
Awọn ounjẹ ti Nutrient-Dense
O le jasi ti ri lati awọn apẹẹrẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ awọ ti o ni awọ jẹ awọn opo nla ni iwuwo onje. Iyẹn ni idi kan ti ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ṣe yẹ lati jẹunjẹ. Karooti, awọn tomati, broccoli, kale , akara, berries, apples, cherries, pomegranate and oranges are all superfoods.
Awọn ounjẹ iyẹfun ounjẹ miiran pẹlu salmon, ẹhin, ẹja, awọn ọja ifunwara-alara kekere, oatmeal, ati awọn irugbin gbogbo, soy, iyanrin ti o gbẹ ṣugbọn ani awọn ounjẹ olodi . Ni apa keji, irẹ-agbara, awọn ounjẹ ti ko ni onje jẹ awọn ohun ti o ga ni gaari ati sanra gẹgẹbi akara funfun ti a ti mọ, pasita, pastries, ounjẹ ounjẹ ọsan ati awọn oyinbo, yinyin ipara, candy, soda, awọn eerun ilẹkun ati awọn eerun akara. Ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ ounjẹ.
Ṣiṣe awọn ounjẹ iyẹfun onjẹ ni ile itaja ọjà jẹ rọrun pupọ ti o ba duro lẹgbẹẹ awọn ẹgbẹ ti itaja, nibiti awọn eso, ounjẹ ti o wa ni titun, ọra-wara kekere ati awọn ọja ibi idẹ titun ti wa. Awọn ounjẹ tuntun wọnyi le jẹ diẹ niyelori ju awọn agbara onjẹ-agbara ti a ṣajọ, ṣugbọn o ra diẹ sii ounjẹ fun owo naa.
Ọpọlọpọ awọn onisẹja yan diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣajọ fun itọju, ṣugbọn o tun le ṣe awọn ayẹfẹ ti o rọrun pẹlu awọn ọja wọn - kan ka awọn akole.
Iwọ yoo wa awọn aami akọọlẹ Nutrition on the back or sides of the packages. Wo awọn iwọn titobi, akiyesi nọmba awọn kalori fun iṣiro ati wo iye okun, vitamin, kalisiomu , ati irin .
Awọn ounjẹ ti o ni apẹrẹ ti o ni idapo ti o dara ju awọn kalori kekere, diẹ ẹ sii awọn eroja, ati ti o kere si iṣuu jẹ oludari.
Njẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ yoo rii daju pe o n gba awọn eroja ati pe yoo ko jẹ ki o ni ebi npa nigbamii. Ṣiṣe awọn ounjẹ onjẹ ti onje le di aṣa. Lọgan ti o ba ye eyi ti awọn ounjẹ jẹ diẹ ibanujẹ onje, iyokù jẹ rọrun. O kan ranti pe awọn ounjẹ ti o jẹun le ni ipa lori ilera rẹ ni ọna nla kan.
Lati wa ni ilera tabi ailera? Aṣayan jẹ tirẹ.
Nigba wo Ni Mo Fẹ Awọn ounjẹ Agbara-Agbara?
Awọn eniyan ti o wa ni iwonba nilo diẹ ninu awọn ounjẹ agbara-agbara lati rii daju pe wọn ngba awọn kalori to ga julọ lati gba iwuwo. Awọn ounjẹ onija-ounjẹ ati awọn ounjẹ agbara-agbara pẹlu awọn ounjẹ bi bota ọpa , awọn eso ti o gbẹ , awọn ẹfọ starchy, ati warankasi.
Awọn orisun
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "Awọn iwuwọn iwulo fun awọn ẹfọ ati awọn eso: awọn ounjẹ fun kalori ati awọn eroja fun iye owo kan." J Am Diet Assoc. 2005 Dec; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Bookll BC, Rolls BJ. "Awọn ounjẹ kekere-agbara-iwuwọn ti wa ni nkan ṣe pẹlu didara onje didara ni awọn agbalagba ni Orilẹ Amẹrika." J Am Diet Assoc. 2006 Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Agbekale ti ounjẹ ounje kan: si iwọn Dahun onje." Am J Clin Nutr. 2005 Oṣu Kẹwa; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.